「沉默的殺手」骨質疏鬆症（二）—早預防

06-03

山西省中醫院骨科王馨芳

骨質疏鬆是一種常見骨科疾病，一旦嚴重的話，基本就不能自理，想要遠離骨質疏鬆是完全可以做到的，關鍵是做好預防工作！那麼如何預防骨質疏鬆的發生呢？不妨一起看下。

1. 健康飲食

骨骼中22%的成分是蛋白質，多吃蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀也是骨骼生長代謝必不可少的營養素，可從香蕉、橙子、李子等水果中補充。骨骼所需的維生素D，90%依靠陽光中的紫外線照射，其餘10%通過食物攝取，主要存在於深海魚、動物肝臟和瘦肉中。

2. 適當運動

運動預防及治療骨質疏鬆的效果毋庸置疑，運動方式不同，作用部位及鍛煉效果也不同。其中老年性骨質疏鬆、絕經性骨質疏鬆主要以有氧運動（步行、快步走、廣場舞、騎自行車）、傳統養生運動（太極拳、八段錦、五禽戲）為主，低強度抗阻力量及低強度衝擊性運動為輔；青少年骨骼健康運動方案則以中高強度的衝擊性運動（跳繩、單足跳、踏板操）為主，有氧運動及抗阻力量為輔。運動強度及運動量根據個體情況進行階段性調整。