太極拳應常練常新

根據我的教學經驗和練拳的體會，認為主要應從以下幾個方面進行自我檢查，供練拳者參考。一、是否心靜體松 練拳時如心不靜，渾身有僵勁充滿經絡．則氣血停滯，久而久之則導致周身血氣不暢。所以練拳時要排除雜念，心靜體松，使意識進入舒適、寧靜的境界。二、是否以意引氣 氣即內氣。古人云「意為氣頭，氣隨意行」，如不能集中精力，按照以意行氣的過程去練，肌肉、關節就不能放鬆，對內臟就不利。練拳時要以意引氣．意到氣到，氣到勁到．長期習練即可化僵為柔．積柔成剛。三、是否含胸拔背 在練拳的過程中．如果躬背縮腰，胸挺出，氣就會擁到胸．上重下輕．腳跟易浮起。所以．胸要內含，氣會貼於背．含胸自然能拔背，力由脊發，勢不．可當，所向無敵。四、是否沉肩墜肘 在練拳的過程中，如兩肩端起．肘不沉，氣就上浮，全身就不得力。如能沉肩松肘．肘往下墜．氣就自然沉下來．周身氣血運行就順暢。五、是否虛實分明 虛步，以能隨意起落為度。實步．腿重而不伸直。如虛實不分，邁步重滯、雙重、砸地，自然站立不穩．容易被人牽動。能分虛實．步伐才能輕靈穩健，所謂「邁步如貓行．落地如棉花」。六，是否上下相隨 練拳時如手、腳、腿身法配合不當，動作就不協調，沒有神韻，拳論雲「其跟在腳．發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，節節貫通．周身完整一氣」。做到協調一致也就做到了上下相隨。七、是否連綿不斷 練拳時如有斷勁，有拙力，氣就不能循經運行，氣血難通。太極拳運勁如抽絲，似行雲流水綿綿不斷，圓活自由．如長江大河滔滔不絕。八、是否眼隨手轉 古人云。」人活精、氣、神」。練拳時如眼盯住一點不動，或東張西望，就會丟神，沒有氣質。所以練拳時要求手眼相隨。在運作變化過程中．兩眼要隨手的動作，到動作完成時則要注視定式的方向，也就是要做到「手到、眼到．眼到、手到，眼領手到」．這樣，才能把練拳者的精、氣、神反映出來。眼法是太極拳的重要功法之～，千萬不可忽視。 「練拳不練功，到老一場空」。隨時檢查自己的基本技術水平。是滿足練拳的需要，也是練拳者練好拳的重要環節。例如，樁功練得怎麼樣?獨立步與平衡動作能否站穩?腳下能否落地生根等。基本技術的好壞直接關係到套路演練的質量。兩者相輔相成、相互作用。不可偏廢。 除以上各點外，還要檢查自己在拳理拳法學習上的情況。「學拳先明理，理通法自精」。太極拳理論是多少代先輩大師從數百年實踐中總結出來的，我們要以現代人的思維，去粗取精，用來指導我們的太極拳實踐。

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