最棒的睡前運動，每天10分鐘就能讓你光彩照人!

睡前瑜伽,不僅可以放鬆精神和形體,由內而外梳理身體,還能改善睡眠質量,是對抗失眠最有效的方式之一。

但是,不是所有瑜伽都有助眠功效,只有一些輕柔緩和能夠拉伸身體、令人放鬆的瑜伽動作才能讓我們更好入眠。

不管你有沒有睡眠問題,都可以在睡覺前做一套睡前瑜伽動作,每天只要10分鐘,就能幫你一夜好眠到天亮,天天光彩照人!

嬰兒式--以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽,做這個姿勢時配合腹式呼吸,可以幫助舒展、拉伸和放鬆後腰的肌肉。

雙膝打開與臀部同寬,跪在墊子上,大腳趾相疊置於臀部下方。深吸一口氣,呼氣時,身體下壓到大腿上。盡量拉伸脊柱和頸部,感覺到肋骨遠離尾骨,頭頂遠離肩膀。把雙臂置於體前,並盡量向前延伸。保持這個姿勢約1分鐘。

站立前屈--這個動作可以伸展腿筋、小腿和臀部,強健大腿和膝蓋,減輕頭痛和失眠癥狀。

以山式站立,雙手置於兩跨。呼氣,從髖關節向前屈體,將你的手掌或指尖置於你腳的前方、兩側或將手掌握於腳踝的後側(如果無法做到,也可將兩手抱住對側的肘關節)。腳跟踩緊地面,雙腿盡量綳直。保持這個姿勢約1分鐘。

開腿前屈--這個動作可以放鬆肩膀。

從站立前屈的動作慢慢起身,雙腳分開大約50厘米,腳跟略寬於腳趾。手臂放於身後,雙手交叉緊握。以臀部為軸向前俯身,頭頂向下,雙手指向地板。雙腳放鬆,臀部重心前移和雙腳在一直線上。保持這個姿勢約1分鐘,然後吸氣,站起。

蝴蝶式--這個姿勢有助於放鬆臀部,對骨盆有益,還促進血液流入背部和腹部,有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛。

坐在墊子上,讓兩個腳心相對保持上體直立,儘可能的讓腳跟往會陰的地方內收。上半身挺直,雙手放置於側膝蓋上方,慢慢的向下壓動雙側膝蓋,保持這個動作1分鐘。

分腿坐--這個動作可以幫你舒展大腿內側。

坐在墊子上,雙腿向前打開到你的極限距離,並確保腳趾和膝蓋綳直。深呼吸,呼氣時將肚子和胸部向前壓,並且保持後背挺直。雙手可以放在腳上或腿上,勻速深呼吸。保持這個姿勢約1分鐘。

橋式--這個動作可以伸展胸部、頸部和脊椎,使大腦平靜幫助減輕壓力。

仰卧躺在墊子上,屈膝,雙腳靠近臀部踩在地上。手臂伸直,置於靠近身體兩側的地面,手掌朝向地面。呼氣時,雙腳及手臂用力壓地,將臀部抬離地面使之與地面平行。然後將身體重心向肩膀方向移動,儘可能將胸骨推近下頜,保持此姿勢1分鐘,期間勻速深呼吸,最後在呼氣時慢慢鬆開兩手並放下身體回到地面。

仰卧放鬆--在睡覺前來完成最後一個放鬆的姿勢吧。

平躺,閉上眼睛,手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離,雙腳放鬆向外打開。上下聳動肩膀,盡量延伸脊柱、放鬆後背。找到讓自己最放鬆的姿勢後,保持住大概5分鐘左右。如果時間有限,也要盡量等到心率減慢,呼吸回到正常舒緩的節奏。

每天睡前做十分鐘的睡前瑜伽,讓你擁有更健康的睡眠質量,還在等什麼,一起行動吧!