太極拳對「膝」有什麼要求 扎西口述

腿部支撐著全身的重量，而以膝關節的負擔最大。因此太極拳對膝部的要求是放鬆、自然、柔和、有力。太極拳經常是屈膝做緩慢均勻的動作，因此膝關節的負擔要比練快速動作的拳種大得多，故在行拳走架中正確把握膝關節運行的要領和保護膝關節不受損就顯得十分重要。在行拳走架中膝部要放鬆，不可有僵勁參與其中。腿部在虛實轉換時，實腿膝部要外裹內撐，防止膝關節軟弱，左右搖擺。凡抬腿伸足，皆以大腿面領起，帶動小腿靈活自然地前伸，切不可用力、僵硬，以致動作重滯，影響氣血運行。行拳走架動作姿勢的高低，要視自己體質和腿上的功夫而適當調整，不可刻意放低架子，增加膝關節的負擔而造成膝關節的損傷。本來習練太極拳可增加膝關節的穩定性，對膝關節是一個很好的按摩，增加鈣的沉著和代謝，有利於膝關節疾病的恢復，可往往一些初練太極拳的同仁，造成膝關節的腫脹、疼痛、甚至有的人關節腔積液，究其原因，一是在運行中膝關節不能放鬆，僵勁充塞於膝，影響氣血的正常運行；二是在運行中，膝關節不能隨腰胯聯動，往往是身轉膝不轉，或腳擺膝不隨，致使膝尖和腳尖不能處於同一方向，造成膝關節周圍韌帶過分牽拉而形成慢性損傷；三是在弓步時前腳沒有微微後撐，導致膝蓋前沖超過腳尖造成跪膝，使膝關節受力不科學，負擔過重，形成勞損。以上三點是造成膝關節損傷的主要原因。望大家切記保護好膝關節要從規範動作開始。

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