簡易服氣多種方法集合(新手篇)

道家呼吸法就是訓練呼吸氣息的功法。人進行呼吸氣息鍛煉，可增強肺臟功能，令肺泡更多地容納氧氣，強有力地排除更多的二氧化碳，從而加快新陳代謝，強化呼吸系統器官的機能，這就是呼吸法的主要效能。 第一種： 叩齒吞津保健法」是傳統中醫重要養生術之一 1功法要領： .1叩齒：早晨醒來後，先不說活，心靜什凝，摒棄雜念．全身放鬆．口唇徽閉，心神合一，閉目，然後使上下牙齒有節奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，次數不限。剛開始鍛煉時，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數和力度，一般以36次為佳。力度可根據牙齒的健康程度量力而行。此為完成一次叩齒。 .2吞津：從傳統中醫養生之道來看，叩擊結束，要輔以「赤龍攪天池」，即叩擊後，用舌在腔內貼著上下牙床、牙面攪動，用力要柔和自然，先上後下，先內後外，攪動36次，可按摩齒齦，改善局部血液循環，加速牙齦部的營養血供。當感覺有津液（唾液）產生時，不要咽下繼續攪動，等唾液漸漸增多後，以舌抵上齶部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）數次，最後分三次徐徐咽下（咽津）。 3時間及次數以上為完整一次的「叩齒吞津保健法」，每當做時以十次為佳，一天當中早、中、晚各叩齒十次，多做更佳。其中早晨叩齒最重要，因為人經過一夜休息，牙齒會有些鬆動，此時叩齒即鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經、血管和牙髓細胞，對牙齒健康大有好處。 第二種方法： 一、自然呼吸 用鼻子呼吸，不加任何意念，為自然呼吸，要求平心靜氣，呼吸逐漸細緩、綿、長，出入微微，可以配合抱球等動作一起習練。默念口訣：神奇電流。 二、腹部呼吸 呼吸時直達腹部為腹式呼吸。 原理：常人的呼吸只到達胸腔，說實在的，只到達肺上部，肺活量範圍很小，也就不能做到盡情地吐故納新。如果呼吸加深加強，直達腹部，小腹部則力量強大，可促進血液循環，特別是對於打開毛細血管，打通末梢神經，有著不可忽視的作用。在修鍊中不強調練呼吸，但修鍊的深入必定在自我調整呼吸。下面我們重點介紹腹部呼吸的方法。 第一步，鼓小腹 吸：鼻子輕輕吸氣。第一吸滿腔，第二吸滿腹部，第三吸至小腹部，漫漫鼓起小腹。 呼：呼出時，漫漫收縮小腹，從牙齒縫微微呼出。 呼氣時小腹收得越小，吸氣時小腹才能鼓得越飽滿。 第三種： 寶瓶氣息法：　　 　　一、練功姿勢，可取卧式、壯式或坐式。所謂：「壯式」，即與仰卧相似，唯需將肩背呈坡形墊實，枕高8寸許，兩腳併攏，兩手掌心向內，緊貼於大腿兩側。姿勢的選擇視其具體情況而定，體力差者取卧式，較好者取壯式，更好者取坐式。 　　 　　二、呼吸時要求有一定的停頓規律，並配合舌動，默念字句等。常用方式有二種。 　　 　　1．「吸--停--呼」式：以鼻吸氣，同時以意引氣入小腹，略停頓後，徐徐以鼻出氣。其配合默念之字句一般由3-9個字組成，以有利於練功松靜、美好健康的內容為主，如「自己靜」、「身心松靜永康健」等，整組字句貫穿於一次呼吸之中。一般在吸氣、停頓時，舌輕舐上齶，呼氣時舌尖下落。 　　 　　2．「吸--呼--停」式：以鼻吸氣，隨之以口慢慢呼出，呼畢略停，其默念字句的內容與方式同上式。 第四種： 吐吶之法 1、吐納法語。 　　心肝脾肺腎五臟，命門三焦精神常。心「呵」頂上連叉手，肝若「噓」時目瞪睛。脾病「呼」時須口嘬，肺知「呬」氣雙手擎。腎「吹」抱取膝頭平，三焦隔若卧「噓」寧，早晚呼吸三十六，七十二候自精明。久練此功有妙津，行步如刮一陣風。 　　2、吐納身形。 　　吐納身形，也就是指吐納的身體姿勢，站行坐卧皆可吐納健身。 身體正常強健者，四種姿態皆可吐納。 　　站：身體虛靈正直，雙腳站與肩平，兩手自然放於下丹田處(指肚臍)，目平視前方。 　　行：身體虛靈逍遙，在河邊草地上，樹林中，或環境優雅的地方吐納。在專人指導下，可以走九宮八卦步吐納。一般人不易做到，只有高級養生者可效。此法很難普及。 　　坐：年老體弱有殘疾者，可以採取坐姿，在庭院或家裡都行，坐椅要適中，身體不要靠椅背，脊椎要正直，兩手平放於雙膝上，兩腳踏地與肩寬，目視前方，全身鬆開，虛靈自然。 　　卧：年老體弱有殘疾者，可取卧姿平躺於床上，枕頭不要過高，雙手交叉平放於下丹田上(肚臍上)，全身放鬆，保持室內空氣清新。 　　 3、吐納方法。 　　古人養生提倡吸取天地日月之精華，吐納的要旨也是如此，要求擷取日月星之精華。 　　吐納太陽之氣：早上太陽剛出山，面對太陽，取站行坐卧四種姿勢，將「呵噓呼呬吹唏」六字，按順序張口(字要低微出聲)呼氣各九次。爾後自然將嘴合攏，全身放鬆，鼻子無為吸氣。無為吸氣，即鼻自然吸氣至肺部，非後天有意有為之作。即吐氣有為(有意)，納氣無為也。 　　 吐納月亮之氣：太陽落山，明月高照，面對皎月即可吐納，方法與吐納太陽方法相同，但要求每字數為六。這是符合易理的。易理中，九為老陽，六為老陰，九六之數為一太極圖。對人體的健康是大有裨益的。無月時，可面對西方行此功法。 　　 吐納星斗之法：茫茫夜空，銀漢低垂，北斗七星，閃爍光輝。面對北方天際可行吐納之功。吐納方式類同上兩法，但次數改為少陽七之數也。 　　 以上吐納日月星之功法後，皆要求收功。三種收功方法類同，吐納完畢後要閉目靜養數分鐘，爾後雙手合太極於胸前(又叫雙手合十)。接著，分掌掌心朝下，雙掌高與眉齊，降氣三次至下丹田。左手掌順時針繞肚臍轉九圈，右手掌逆時針繞肚臍轉六圈，隨後搓手，從上往下搓面九次，捻耳九次。成無極勢(立正姿勢)收功。

第5種方法： 息法 首先開口，緩緩吐出體內濁氣，再自鼻中吸入清炁，用意咽入下丹田（臍下一寸三分，同身寸），以補充呼出之氣。呼必呼盡，吸必吸滿。吸時小腹圓起，呼時小腹回收，叫做順呼吸。初學吐吶必須如此，這樣口呼鼻吸三次。 然後抿口合齒，舌頂上齶，收視返聽。鼻吸鼻呼，一呼一吸，皆令出入于丹田。務必做到以心領氣，以氣隨心，吸氣時隨意念下注丹田，呼氣時以意念領出竅外，謂之心息相依。 開始人的呼吸之氣，並不能直達丹田。人之心窩正中，原有一管，上繫於肺，下通丹田，乃是虛空一管，無中生有。原來在胞胎時是相通的，下生之後變為肺呼吸，這根管就逐漸迷塞了。《老子》說：「天地之間，豈有橐龠乎，虛而不屈。」就是指的這根管。有人初學氣功為什麼會發生胸悶胸痛呢？就是由於行氣不當，把橐龠管沖壞的緣故。所以行氣之時，不可強迫壓氣，也不可強制憋氣。勿執著，勿勉強。只要不痛就往下一點，發悶就往上一點，時間長了，慢慢沖開，自己是有感覺的。 第6種方法： 赤龍攪海，叩齒練津 （1）預備式：全身放鬆，端做於凳子或床沿上，其高度以大腿放平，小腿與其垂直為準。兩腿分開，兩腳踏地與肩同寬，兩臂自然下垂，雙手放於大腿上面近膝蓋處，手心向下或向上均可，雙目微閉，呼吸自然，深長勻細。心中默數呼吸次數，以收斂心神，待全身感覺鬆弛溫熱後，則開始作功。 （2）叩齒：輕合嘴唇，上下牙齒相叩，咯咯出聲，連叩36次，至感覺有熱氣上沖以腦為宜，如無此感覺，再叩36次。然後再分別叩擊門齒和臼齒各36次。此時口津則已滿口，以意將口津分三次直咽入丹田（小腹），並在下咽時使其汩汩有聲。注意，叩齒要輕，不可以過於用力。 （3）攪海：叩齒咽津後，將舌伸至齒外，上下嘴唇輕合，使舌不外露，舌尖在齒外唇內伴隨呼吸攪動。即吸氣時，舌尖由左頰循上齒外轉至右頰；呼氣時，舌尖由右頰循下齒外轉至左頰。如此攪轉8圈，再以同樣的方式反方向攪轉8圈，最多可以做64圈。然後將舌尖縮入牙齒內，同前法舌頭再在齒內正反各攪轉8圈，最多可以做84圈。內轉完畢，津液滿口，分三次以意咽入丹田，要汩汩有聲。 （4）潤面：叩齒攪海完畢後，將雙手手心相互搓熱，對準眼球在眼率部做乾擦活動片刻，最後做深呼吸6次。練功結束。此法於晨起起床後練習之，效果尤佳。 以上都是各種功法中提取出來的初級呼吸之法，用於每日的吐故納新與辟穀服氣有奇效， 就算不學氣功的，學會呼吸之法也對日常養神調心，起到意想不到的優勢~~

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