吐納養氣內養功（中級靜功）

06-03

丁酉雞年九月二十七日小　

宜：嫁娶　移徙　納財　入宅　開市　作灶　破土　啟　修墳

忌：安床　伐木　上樑　納畜　齋醮　祈福　冠笄　蓋屋　赴任　行舟

今日沖合：與肖鼠相衝，肖馬相自刑，與肖牛相害，與肖兔相破，與肖羊相合，與肖虎肖狗三合，與肖羊六合

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內養功是以吐納為主的防治疾病、保健養生的優秀功法，明末清初流傳於民間。該功法分靜功和動功兩種練習形式，「形氣神合」貫穿於功法始終。停閉呼吸（亦稱為「不平衡式呼吸法」）和意念的配合是鍛煉的重點。呼吸停閉、氣沉丹田、默念字句、舌體起落，具有大腦靜、臟腑動的鍛煉特點。其中級靜功的練習內容如下。

中級靜功：吐納停閉息調法

1，調身

在初級靜功姿勢的基礎上，增加側卧式、尾高位式、平坐式和壯式。

（1）側卧式：有左右之分，多以右側卧為主。①向右側卧於床上，頭的高低用枕調節，以舒適為標準；②上身在保持自然生理曲度的基礎上，呈含胸拔背狀；③右臂自然屈曲，五指舒伸，掌心向上，置於臉前枕上，距臉一拳左右，左臂自然伸直，掌心向下，放於同側髖上；④右腿自然舒伸，兩膝相迭，左腿屈曲成120度；⑤雙目輕閉或微露一線之光，鼻吸鼻呼。左側卧與其姿勢相同，四肢體位相反。

（2）尾高位式：①在仰卧式基礎上，將臀下用物墊高10厘米左右；②亦可兩腿屈曲，兩腳向臀部收回並平行分開與肩同寬，兩膝相靠，成一立體三角形。

（3）平坐式：①平坐在沒有靠背的櫈子上，兩腳平行分開與肩同寬，小腿與地面垂直，膝關節屈曲成90度；②松肩垂肘，兩手掌心向下自然放於兩大腿上；③胸微內含，脊背自然豎起，下頷內收，百會穴朝天；④鼻吸鼻呼，兩眼輕閉或微露一線之光，神不外馳。

（4）壯式：①臉向上仰卧於床上，枕頭墊高到25～30厘米左右，肩背隨之墊實而呈一坡形；②兩手掌心向內貼於兩大腿的外側，③兩腿舒伸，兩腳併攏，腳尖上蹺。

2，調息

包括停閉呼吸和與其相配合的舌體起落、默念字句三部分內容。

（1）停閉呼吸：軟呼吸法、硬呼吸法、雙補法。亦稱不平衡式呼吸法，辨證練習，以調整體內陰陽失衡的現象。

①軟呼吸法（滋陰法）：其運動形式為吸呼停。先行吸氣，隨之將氣徐徐呼出，呼畢再行一定時間的閉氣。

②硬呼吸法（補陽法）：其運動形式為吸停呼。先行吸氣，然後進行一定時間的閉氣，再將氣徐徐呼出。

③雙補法：其呼吸運動形式為吸停

吸呼。先吸少量的氣，即行一定時間的閉氣，然後再行吸氣，最後徐徐呼出。

（2）舌體起落與停閉呼吸的配合：舌體起落又稱為「舌動」，伴隨停閉呼吸進行舌舐上齶的起落運動。

①舌動與軟呼吸法的配合，即吸氣時舌舐上齶，呼氣時舌體落下，停閉時舌落下不動。

②舌動與硬呼吸法的配合：吸氣時舌舐上齶，停閉時舌舐上齶不動，呼氣時舌落下。

③舌動與雙補法的配合：吸氣即舌舐上齶，直至呼氣時舌落下。

（3）默念字句與停閉呼吸的配合：配合停閉呼吸選擇美好的、有利於身心健康的詞或字句用意默念。先由3個字開始，待呼吸柔順細深長後，逐漸增加字數，以不超過9個字為宜。不論默念字數多少，均以一吸一呼各念一個字，其餘的字在停閉時默念。

①默念與軟呼吸法配合：吸氣默念第一個字，呼氣默念第二個字，停閉默念剩餘的字。

②默念與硬呼吸法的配合：吸氣默念第一個字，停閉默念中間所有的字，呼氣默念最後一個字。

③默念字句和雙補法的配合：此法配合有多種形式，常用的以默念3個字為宜，即吸、停、吸各念1個字，呼氣便徐徐呼出。

3，調心

在初級功基礎上增加丹田、湧泉、膻中和外景等意守內容。

（1）意守丹田：與初級靜功同。

（2）意守膻中：意念輕守兩乳之間的膻中穴。

（3）意守湧泉：意守兩足湧泉穴，或閉目默想大足趾的形象。

（4）意守外景：意守體外美好、有利於身心健康的景物。如花卉、大海、明月等。

（5）養丹田氣：練功將結束時，要停止默念和舌動，將腹式停閉呼吸改為自然呼吸，輕守丹田。愉悅恬靜，靜養丹田真元之氣5～10分鐘後收功。整個功時約30～60分鐘。

（6）收功：將兩手搓熱後浴面、摩腹、搓腰、和帶脈等結束練功。

4，操作提示

（1）停閉呼吸、默念字句均要掌握好練習的火候，避免不當而產生不適現象。一旦出現憋氣癥狀，即採用初級靜功中的松靜法予以調節矯正。

（2）舌動練習時，口腔內會產生大量的唾液，須平心靜氣徐徐咽下，用意念誘導送入丹田。

（3）無論意守何處，都應做到似守非守，綿綿若存，順其自然。

（4）內養功練習，需將姿勢、意守、舌動、默念、腹式停閉呼吸等內容協調統一起來，應循序漸進，逐一掌握。難以入靜者先配合默念，消化不良者先配合舌動。兩者均覺困難者，亦可單純練習停閉呼吸。

以上就是中級靜功