女人呵護你的私人健康

6分鐘30秒 讓你活得更健康

　　60秒--大豆捍衛健康乳房

多吃大豆吧，因為它是植物雌激素含量最高的食物之一，能夠減少婦女患上乳腺癌的危險。大豆中有幾種具有抗癌功能的物質，其中最重要的是異黃酮類。

西方膳食中一般不含豆製品，因而幾乎完全缺乏異黃酮類；而中國人和日本人的膳食中豆製品比例較大，所以乳腺癌的發病率明顯低於西方國家。而且異黃酮類還具有減輕女性更年期綜合征癥狀、延遲女性細胞衰老、使皮膚保持彈性、養顏、促進骨生成、降血脂等功效。

30秒--不做餐桌清潔隊員

很多人誤以為心臟病只會專找男性下手，事實上，女性罹患心臟病的幾率並不亞於男人，尤其是更年期之後的女性。女人，尤其是母親，首先應該改掉擔任餐桌清潔隊員的習慣。我們不是主張浪費，但如果本已飽腹，再把餐桌上吃不完的統統都收進你的胃裡，久而久之，你的膽固醇、血脂就節節高升。而且運動少，似乎也是城市女人共同的問題。散步、做家事，不能算是對心臟有幫助的運動，每星期必須有兩三次運動到微微流汗才好。所以，拋開遺傳因素無法控制外，要遠離心臟病危險，說穿了就是改變生活方式。不要太胖、不抽煙、多運動、飲食中不要有太多脂肪，而且要先從不做餐桌清潔隊員做起。

60秒--多吃海藻解決貧血

海藻類食物主要包括：髮菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜等。女性由於生理原因，失血較多，往往會造成缺鐵性貧血，多食海藻類食物不失為補鐵的好方法。因為在海藻的有效成分中，礦物質含量最多，其中比較多的有鈣、鐵、鈉、鎂、磷和碘等，所以經常食用海藻食物可有效地調節血液的酸鹼度。而且海藻類食物基本上都屬於蛋白質含量較高而脂肪含量很少或極少的食物。因此，它們還具有奇特的減肥功效哦。

60秒--花椰菜阻止胃潰瘍

如果細菌是引發大多數潰瘍的導火索,那麼綠花椰菜就是你可食用的最好滅火系統。花椰菜與花椰菜嫩芽富含的異硫氰酸鹽(sulforaphane)，可抑制多種微生物的生長，有效殺死引起胃潰瘍及胃癌的幽門螺旋桿菌。所以試著在你的蛋卷里或三明治里捲入花椰菜吧，這將幫助你預防胃潰瘍。

　　60秒--解決每月的煩惱

如果你是上班女郎，平時很少有時間，不妨試試茉莉花茶。在月經來潮前一星期，天天喝茉莉花茶，能減輕經痛；喝龍眼薑茶可以補血，生理期間再加上幾滴白醋，還可以幫助排除血塊；還有桂圓紅棗茶和玫瑰花茶，對改善情緒，減緩經痛都有不錯的效果。這些簡簡單單就能享用到的不含咖啡因的茶品，是調理身體讓月經乖乖來的極佳養身飲料哦！

120秒--打開浴室，乾濕分離

你家有一個健康的浴室嗎？如果有條件的話，健康衛浴的第一要點，就是乾濕分離！洗澡空間沒有乾濕分離，當然經常發生滑倒跌傷的危險。此外，我們為了衛浴的乾淨，一定得天天用水清洗地板。如果剛好又是沒有開窗採光、通風不暢的衛浴空間，細菌微生物這些過敏原就會躲藏在潮濕角落的洗髮精、洗面乳等瓶瓶罐罐底下，馬桶、洗手台和牆壁的接縫處，許久沒有清洗的浴簾中，甚至是你的毛巾里！所以趕緊打開你家浴室緊閉的門窗吧，保持通風乾燥是凈化空氣的最大利器。

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