和三道太極拳
兩腳左擺45度左右，雙掌呈立掌，左掌放於腹前，右掌放於襠前(圖1)。 雙掌左轉，立掌不變，左掌置於胸前，右掌置於襠前，左腳同時左擺，並向前方蹬出(圖2)。 左腳落地，上右步的同時，雙掌變捶向前方擊出(圖3)。 三、右高探馬左插足 雙捶變掌，右轉上劃，右掌高於肩，左掌高於小腹，右腳右擺上起向前(圖1)。 雙掌不變，繼續右轉，左掌高於胸前，右掌置於腹前，雙掌呈立掌的同時，右腳右擺向前方蹬出(圖2)。 右腳落地，上左步雙掌變捶向前方擊出(圖3)。 四、蜷足蹬跟 雙捶上起，左捶高於頭，右捶高於眉，左腿上提呈左提膝式(圖1)。 雙捶變掌，左腳向上踢出，左掌拍左腳，右掌同時向前拍出(圖2)。 左腿下落，雙掌外轉，左腿下落於小腹上方，雙掌呈平掌，抱於左膝內外側(圖3)。 全身左轉90度左右，動作不變，雙掌變捶(圖4)。 雙錘上提於胸前，由下向上轉向兩側擊出的同時，左腳向左側蹬出(圖5)。 左腳落地的同時，左捶下劃落於左大腿外側，右捶上劃於右肩上方(圖6)。 五、拗步 左腳左擺45度的同時，右捶由身前下劃至小腹前，左捶劃至身後尾閭處，右腳抬起由右向左踩落呈丁八步(圖1)。 六、青龍探海 左腳由右腳後向左跨出，雙捶由外向內轉，右捶劃至右肩前，左捶劃至胸前，雙腿呈右弓步(圖1)。 雙捶繼續轉，右捶劃落至左大腿前，左捶劃落至身後尾間處，兩腿呈左弓步(圖2)。 七、轉身二起腳 向右轉身90度左右，雙捶同時由下向上轉劃至頭前方的同時，左腳向右擺跟半步呈右小弓步(圖1)。 全身騰空跳起，左腳向上踢出。左腳落地，右腳向上向前踢出，雙捶變掌向前方拍出(圖2)。 八、分門樁抱膝 右腳落地，雙掌內轉，雙臂隨雙掌轉至胸前呈十字形，左腳向前左側方跨出呈左弓步(圖1)。 雙臂由內向外轉劃至身體兩側，雙掌平立，兩腿呈馬步(圖2)。 雙臂隨雙掌自身體兩側由上向下向外轉劃至小腹前的同時，左腳上提呈提膝式，雙掌呈平掌抱於左膝內外側(圖3)。 九、喜鵲蹬枝 雙掌由下向上轉向前方拍出的同時，左腳向前方蹬出(圖1)。 十、鷂子翻身 左腿下落呈左提膝式，雙掌呈立掌收回，左掌放於左膝內側，右掌立於咽喉前(圖1)。 向右轉體90度左右，左提膝式不變，雙臂轉劃，左掌側立於頭前，右掌側立於右肩前(圖2)。 右腳落地的同時，向內向右擺180度左右，雙臂隨雙掌繼續轉劃，左掌立於頭前，右掌立於咽喉前(圖3)。 右腳向右向外擺90度左右，雙臂轉劃不停，雙掌同時下落於兩大腿前，左掌心向內置於左大腿前，右掌心向外置於右大腿前(圖4)。 十一、左右分馬掌 雙掌不變，提右膝呈右提膝式(圖1)。 右臂隨右掌由下向上向外轉劃至頭前的同時，右腳蹬出(圖2)。 右臂繼續轉劃向右方甩出，右掌呈立掌高於肩，右腳落地向右擺45度左右(圖3)。 右臂內轉下落於胸前，右掌呈立掌的同時，隨身向右轉90度左右(圖4)。 向右轉體45度左右的同時，右掌內轉下劈落於大腿外側，左臂隨左掌由下向上向右內轉，左掌呈立掌於額前，左腿呈前掃步落於左側腳跟著地(圖5)。 左掌下劈垂放於身左側，立掌與肩平的同時，兩腿呈左弓步(圖6)。 十二、掩手捶 左臂落於腹前立掌不變，右臂內轉立掌於腹前，弓步不變(圖1)。 左臂外轉上劃於胸前，右臂內轉右掌變捶上劃立於胸前的同時，呈右弓步(圖2)。 左臂下落，左掌立掌於左膝上方，右捶向身體左側擊出，於左肘窩上方呈左弓步(圖3)。 十三、抱頭推山 雙臂同時下落，由內向外轉，右捶變掌，兩腿呈馬步，雙掌外翻立於兩膝上方(圖1)。 雙臂由下向上內轉上劃至頭前方，呈雙立掌抱圓式，馬步不變(圖2)。 雙臂繼續內轉，雙掌向前推出呈立掌向前高於雙肩的同時，呈右弓步(圖3)。 十四、單鞭 雙臂繼續下轉垂放於襠前的同時，雙腿呈右弓步(圖1)。 左腿收回垂於右腿內側，雙掌立於小腹前(圖2)。 雙臂由下往上左轉，左掌立於頭前，右掌變鉤手下落於小腹前，雙腿呈馬步(圖3)。 左臂左轉，右臂右轉，呈抱圓式，雙臂與胸平的同時，呈左弓步(圖4)。 十五、前招 後招 雙臂內轉，右鉤手變掌，呈立掌於胸前，左掌立掌於左肩前，左弓步不變(圖1)。 左臂內轉，左前右後雙掌立於胸前的同時，雙腿呈馬步(圖2)。 右步向右向後掃步90度左右，身隨步走，雙掌不變，右腳後左腳前，呈前後小馬步(圖3)。 十六、野馬分鬃 雙臂外轉，左掌立與左肩平，右掌立於襠前，兩腿呈左弓步(圖1)。 雙臂繼續外轉的同時，上右步，呈右弓步，右掌外轉上劃至右肩前，左掌外轉下劃至襠前(圖2)。 雙臂外轉的同時，上左步，呈左弓步，左掌外轉上劃至左肩前，右掌外轉下劃至襠前(圖3)。 雙臂繼續外轉的同時，上右步，呈右弓步，右掌外轉上劃至右肩前，左掌外轉下劃至襠前(圖4)。 十七、玉女穿梭 右腿上提呈右提膝式，右臂內轉劃至咽喉前呈立掌，左掌立掌於小腹前(圖1)。 右腿向前方蹬出，雙臂右轉，左臂由小腹前上劃於額前，雙掌呈立掌(圖2)。 右腳落地，右擺90度左右，上左步，呈後右小弓步，雙臂右轉，右臂下劃至小腹前，左臂下劃至胸前，雙掌呈立掌(圖3)。 右腿右擺後掃180度左右，身隨步轉，左腳隨身右轉，呈右弓步的同時，右臂由下向上向外轉劃至右肩前呈立掌，左臂由上向下轉劃至左大腿前呈陰掌(圖4)。 十八、雲手 右臂外轉呈立掌與右肩平，左手內轉於襠前，右弓步不變(圖1)。 左臂於襠前由內向上向外轉劃呈立掌與左肩平的同時，變左弓步，右臂由上向下向內轉劃於襠前(圖2)。 右臂於襠前由內向上向外轉劃呈立掌高於右肩的同時，變右弓步，左臂由上向下向內轉劃於襠前(圖3)。 左臂自襠前由內向上向外轉劃呈立掌高於左肩的同時，變左弓步，右臂由上向下向內轉劃於右大腿外側(圖4)。 十九、童子拜佛 右臂內轉的同時，收右腿，左臂由上向下向內轉划下落的同時，收左腿，呈小立馬式，雙掌垂放於兩大腿前(圖1)。 雙臂內轉由下向上合掌於額前(圖2)。 雙臂外轉分於兩肩平，預備提右腿(圖3)。 雙臂內轉下落的同時，提右腿呈右提膝式，雙掌變捶呈立捶，抱於右膝內外側(圖4)。 右腿落地，雙臂由下向上內轉合掌於額前(圖5)。 二十、跌岔掃膛腿 雙臂向外轉下劈落於雙腿兩側的同時，左腿向左側分出呈下岔式(圖1)。 雙臂外轉橫掃，左掌側立於頭左上方，右掌側立於小腹右前方的同時，向左轉身90度左右，右腿橫掃呈小馬步式(圖2)。二十一、左右金雞獨立 左臂內轉下落於腹前，右臂由下向上外轉側立掌於額前右側(圖1)。 右臂內轉經頭部右側轉劃側立掌於頭右上方的同時，提右膝，左掌下落於左大腿外側，身右轉90度左右(圖2)。 右臂內轉經頭部右側下落於腹部右前呈平掌，右腳落地的同時，左臂由下向上內轉經頭部左側轉劃側立掌於頭部左側前方(圖3)。 左臂上轉高於頭側，立掌於頭左前上方的同時，提左膝，右掌內轉下落立掌於右大腿前(圖4)。
二十二、雙震腳 左臂內轉下落於左大腿前呈側立掌的同時，左腿內轉落地震腳，右臂由下向上轉劃於右肩前方呈側立掌高於肩的同時，震右腳(圖1)。 二十三、倒碾肱 右臂內轉下落的同時，右腿後掃退步，右掌落於襠前右側，左臂由下向上向外內轉於左肩前方呈側立掌(圖1)。 左臂內轉下落的同時，左腿後掃退步，左掌落於襠前左側，右臂由下向上向外內轉於右肩前呈側立掌(圖2)。 右臂內轉下落的同時，右腿後掃退步，右掌落於襠前右側，左臂由下向上向外內轉於左肩前呈側立掌(圖3)。 左臂內轉下落的同時，左腿後掃退步，雙臂內轉，雙掌側立於小腹前(圖4)。 右腳右轉45度左右，身隨步走的同時。雙臂由下向上向右轉，左腿跟半步呈小立馬式，雙掌高於肩呈側立掌(圖5)。 二十四、活步白鶴亮翅 左腳向左側前方上步，雙臂內轉下落，跟右步呈小立馬式，雙臂由下向上轉劃於雙肩前，雙掌側立(圖1)。 右腳向右側前方上步，雙臂內轉向上，跟左步呈小立馬式，雙臂轉劃於雙肩前，雙掌側立高於肩(圖2)。 二十五、斜形 右腿外擺，雙臂內轉呈十字形雙掌側立，雙腿呈小弓步(圖1)。 雙臂下落於右膝上，雙掌側立的同時，退左腿呈右弓步(圖2)。 雙臂內轉，向身體兩側分開，雙掌側立於兩膝外側的同時，雙腿呈馬步(圖3)。 右臂外轉翻掌，側立掌於右膝上，左臂外轉翻掌由下向上內轉於胸前，左掌側立於頭前的同時，雙腿呈右弓步(圖4)。 左臂下落，左掌側立於腹前，右臂內轉由下向上行至頭前，右掌側立，稍高於頭，雙腿呈馬步(圖5)。 左臂外轉於身後，左掌變鉤手放於尾間處，右臂內轉下落於小腹上，右掌側立的同時，雙腿呈左弓步(圖6)。 二十六、迎面掌 左臂外轉由身後行至身體左前方，左鉤手變掌側立，右臂內轉側立掌於腹前(圖1)。 右腿右擺45度左右，左臂外轉，右臂內轉的同時，雙掌向右側立，左掌稍高於左肩，右掌稍低於右肩，雙腿呈右弓步(圖2)。 右臂內轉下落於襠前，右掌側立的同時，右腿向內側收三分之一，雙腿呈右小弓步(圖3)。 左臂內轉下落於身後，左掌變鉤手放於尾閭處的同時，左腿向內側收三分之一，雙腿呈馬步式(圖4)。 二十七、閃通背 右腳外擺90度左右，左臂內轉由身後行至左肩前，右臂內轉由下向上行於右肩前，雙掌側立高於肩的同時，上左腳，呈小馬步(圖1)。 左腳內擺45度左右，右腿向右向後側掃，雙腿呈右弓步的同時，雙臂內轉落於襠前，雙掌側立(圖2)。 左腳左擺45度左右，雙臂外轉由下向上行至於額前，雙掌側立，雙腿呈馬步(圖3)。 左腳外轉45度左右，雙臂內轉行至胸前，雙掌側立的同時，右腿前掃，落地呈小立馬式(圖4)。 二十八、十字手 左臂內轉，右臂外轉，雙臂相合呈十字，雙掌側立的同時，右腿外擺上左腿，呈馬步式(圖1)。 左腿向後向左掃步的同時，左臂外轉，右臂內轉，雙臂相合呈十字，雙掌側立的同時，右腳左轉呈馬步式(圖2)。 左腿向前向右掃步的同時，右臂外轉，左臂內轉，雙掌側立，雙臂相合呈十字的同時，右腳右擺呈馬步式(圖3)。 二十九、單擺腳指襠捶 雙臂內轉分開，左臂與肩平，右臂與腹平，雙掌側立的同時，右腳帶右腿外擺由下向上擺出(圖1)。 雙臂內轉，左臂經身體左側轉划下落行至身後腰部下，掌變捶，右臂經身體右側轉划上行下落於襠前，掌變捶，右腿向上向外向後擺出，下落於身體右側呈左弓步(圖2)。 三十、右砸七星擒拿 雙臂內轉，左臂由身後經身體左側由下向上轉劃至胸前，右臂由下向上轉劃於腹前，雙捶變掌(圖1)。 右腳右擺，右臂外轉由下向上向外下落於右膝上，左臂內轉由下向上行至頭前，雙掌側立，雙腿呈馬步式(圖2)。 右臂內轉上行至右胸前，左臂外轉下落行至右小臂下，雙掌側立，雙腿呈右弓步(圖3)。 左腿向左向後掃步，雙臂內轉行至兩大腿前，雙掌變捶的同時，左腳落地呈小立馬式(圖4)。 三十一、回頭看畫 左腿向後向左掃步，雙臂內轉，左臂由下向上向左行至左肩左前側，左捶高於肩，右臂由下向上向左行至胸前，右捶行至左小臂下，雙腿呈左弓步(圖1)。 右臂內轉右行至右肩右前側，右捶高於肩，左臂內轉右行於胸前，左捶行於右小臂上，雙腿呈右弓步(圖2)。 左腳外擺90度左右，身隨步走，雙臂內轉隨身行於胸前，雙捶與肩平的同時，右腳跟步落地呈小立馬式(圖3)。 三十二、突步白鶴亮翅 左腳左擺的同時，雙臂內轉下落左行，右臂行於小腹前，左臂行於身體左側小腹前，雙捶不變(圖1)。 右腳右擺，向前跨出一小步的同時，雙臂內轉由下向上向右行至胸前，雙捶變掌高於肩，左步跟一小步，雙腿呈小立馬式(圖2)。 三十三、左砸七星擒拿 雙臂內轉左行下落，開左腿的同時，左臂由下向上外轉下落，右臂內轉由下向上行至頭右側，右掌立於頭右側，雙腿呈右弓步，左掌立於左膝上方(圖1)。 雙臂內轉，左臂向右上行至左胸前，右臂向左下行至左小臂下，雙掌變捶的同時，雙腿呈左弓步(圖2)。 雙臂內轉，右臂向上向右行至右肩右側前上方。右捶高於頭平，左臂內轉向下向左行至左大腿前左側，雙腿同時呈右弓步(圖3)。 三十四、跨虎 雙臂同時內轉下落十字交叉於小腹前，雙捶不變，雙腿呈馬步式(圖1)。 雙臂外轉分開，右臂右行至右大腿前，左臂由下向上向內轉劃於左肩前上方。雙捶變掌，右掌側立於右膝上方，左掌側立與頭平，雙腿呈右弓步(圖2)。 左臂內轉由上向下轉劃於身後尾閭處，左掌變鉤手，右臂由下向上內轉下落行至小腹前呈側立掌，雙腿呈左弓步(圖3)。 三十五、轉身雙擺腳 雙臂內轉，左臂由身後行至身前，雙臂繼續內轉由下向上行至胸前，向右轉身130度左右，雙臂內轉隨身向右行至雙肩正前方，雙掌側立高與肩平，左腿由左向右向前橫掃180度左右落地，右腳外擺70度左右，雙腿呈馬步式(圖1)。 右腿由下向上向身體右側擺出，雙臂內轉向右下行(圖2)。 右腿擺至身體右後側落地，雙臂內轉由下向上向左而雙掌變捶擊出，雙捶高於腹，雙腿呈左弓步(圖3)。 三十六、彎弓射虎上金剛 右腳右擺，雙臂內轉向上向外對拉，雙捶高與肩平的同時，雙腿皇右弓步(圖1)。 雙臂外轉向左，雙捶變掌的同時，右腳內擺，雙腿呈馬步，雙掌側立，左掌稍高於肩，右掌與胸平(圖2)。 雙臂內轉向左，雙掌呈立掌，再呈按掌式的同時，雙腿呈左前弓步式(圖3)。 左臂外轉，右臂內轉並同時下落，左掌立，右掌變捶，合抱於小腹前的同時，右腿上步落地呈小立馬式(圖4)。 三十七、攬插衣 左腳外擺，右捶變掌，右臂外轉，左臂內轉，雙臂上行，右掌側立胸前，左掌側立腹前的同時，雙腿呈左小弓步(圖1)。 右臂外轉繼續下行落於小腹前，左臂繼續內轉上行於胸前，雙掌側立，雙腿呈馬步(圖2)。 雙臂內轉，右臂向上向右行至右肩前，右掌高於肩側立掌，左臂內旋下落，左掌垂於左大腿前的同時，雙腿呈右弓步(圖3)。 三十八、合太極 雙臂內轉下行，退右步，呈馬步式，雙掌側立於兩膝上(圖1)。 雙臂外轉上行，高於肩，雙掌側立抱圓，雙腿呈右後弓步式(圖2)。 雙臂內轉下落的同時，退左步呈小立馬式，雙掌下落垂於兩大腿前(圖3)。
推薦閱讀：