小腿肚子是人體第二心臟，一定要練好

06-03

（健康時報記者田茹）練好腿肚就是養心!青鳥瑜伽健身教練李劍鋒告訴記者，小腿肚是人體第二心臟，因為我們的腿肚大肌群決定著向上供血的循環速度，下肢肌群力量增強了，體內的代謝率也會加快，保護了我們的心臟，同時也可延緩衰老。

慢慢蹲

抬頭挺胸，兩手插腰，慢慢下蹲、起立，重複進行，不需要下蹲至腿與地面平行，只要淺淺蹲下就行。做這個動作時，一定要保持勻速，調整呼吸，一組做15~20次，稍微休息後可進行下一組，每天3組就可以了。

還可採用弓步蹲的方式來進行。左腿前邁，彎曲，右腿伸直，同時保持上身挺直。然後開始做垂直起落動作。注意在站起來的時候，要保持兩腿膝蓋稍微彎曲，不要完全伸直，否則容易傷到膝蓋。勻速起落，做10次後，換反方向進行。

抖抖腿

踢踢小腿肚，不僅讓肌肉充分放鬆，還能提高心臟供血能力，對於老人來說，好做也好用。踢腿雖然看似是個小運動，可也要先做好熱身運動，否則容易將大腿後的韌帶拉傷。

先慢步走20~30分鐘，壓過腿之後，再抖動踢腿，不需踢很高，做15~20次就行，做得過多，反而容易讓血液過多地流向下肢，增加心臟負擔。老人做這個動作的時候，最好有個扶手。

踮踮腳

別小瞧這踮腳的小動作，經常做一做，不僅能鍛煉小腿肌肉和腳踝，還有益心臟健康。腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，可以根據自己的情況重複15~20次。這一緊一松的動作，如同心臟的一張一收，小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，也大致相當於每次心臟脈搏的排血量。沒事的時候就做一做，不僅有保健作用，還有塑身的效果。

提醒：鍛煉的時候最好避開「魔鬼時間」，也就是上午6至11時，這時是急性心肌梗塞高發時間，患有冠心病的人清晨不宜做劇烈運動。

（責任編輯：吳笑吟）