年過40怎樣度過更年期 推薦14個小妙招

更年期是女性不可避免的一個時期，但是具體什麼時候開始，持續多久，沒有人會知道，每個人的體質、心態不同，更年期的長短也會不一樣，但總體上來說，40歲以後就要開始調整心態，迎接更年期的到來。那麼問題來了，年過40怎樣度過更年期呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

年過40怎樣度過更年期？

1、建立良好人際關係

首先要理解、尊重他人，真誠相待，"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關係的兩大法寶。相互關心能促進心理健康，助人為樂是美德。

2、雌激素治療

是否需要用雌激素治療更年期癥狀，要視女性臨床癥狀而定，並不是所有人都有必要使用雌激素，這需要由專業醫生進行判定。

3、注意衛生

進入更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛生。

4、善於解脫壓力

人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功並存，歡樂與苦惱同在。更年期女性要做到遇事想得開，不鑽"牛角尖"，身處逆境時能進行自然安慰、自我解脫，始終保持良好的心理狀態。

5、定期健康檢查

更年期後，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治癒的機會。

6、堅持運動

要保持旺盛活力，身材勻稱，頭髮亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液循環，改善心肺、大腦功能，消耗多餘脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。因此，更年期也要堅持運動。

7、中藥調理

如果更年期癥狀明顯，心神不寧、動輒易怒的話，大家不妨去看看中醫，讓中醫大夫以中藥進行調理，或者開幾劑食療葯膳方，也是可以的。不過，建議大家不要隨意亂用中藥或者葯膳，以免得不償失，一定要在醫生指導下使用。

8、自調飲食

隨著年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多，勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。應限制甜食、脂肪的攝入，適當補充豆製品，多食新鮮蔬菜和瓜果。

9、自我宣洩

人的情緒是不會自然消失的，總會通過某種途徑宣洩。善於外宣洩的人往往身體健康，而不善於外宣洩的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩定性差，情感波動大，心理容易失恆。所以，自我宣洩非常重要。

10、戒煙戒酒

煙酒會讓人興奮，對人體弊大於利，因而，更年期前後的女性朋友要戒煙酒，同時多吃新鮮的水果、蔬菜，多吃牛奶、大豆等富含豐富維生素、蛋白質的食物，像咖啡、濃茶之類的飲料也應該少喝一些。另外，多吃粗茶淡飯，少吃零食。

11、自得其樂

常言道：多一份興趣，就多一份歡樂。更年期婦女可在工作和家務之餘，培養一些屬於自己的活動，如種花、旅遊、烹調、跳舞等，幫助自己改善更年期的生活品質，使生活、工作充滿朝氣，改善睡眠質量，防止身體發胖，提高身體的抵抗力。

12、調節內分泌

更年期其實是一種病理。所以說要想徹底的調理好更年期，就必須要對自己的身體有一個詳細的了解。內分泌失調導致的更年期，就要選擇用中藥來調理。只有自己擁有一個健康的身體，你才會發現，原來世界這麼的美好，趕走一切負面的情緒。更年期其實就是在和一個消極的自己做鬥爭。

13、修身養性

更年期的時候比較的容易暴躁，所以我們一定要有學會自己沉澱自己。比如說多在自己的家裡做一些積極向上的事情，可以適當的種植一些花花草草，或者給自己放一段舒緩的音樂，調節自己的心情，不要讓自己處在一個緊繃的臨界點，這樣陶冶自己，時間久了，你就會發現更年期也沒那麼可怕。

14、自我辨病

進入更年期的女性生理和心理可能發生變化，最常見的有焦躁不安、心煩易怒，或由代謝功能的變化而導致營養失衡，高血壓、肥胖症、骨質疏鬆症、腫瘤等疾病甚至會在這時乘虛而入。因此，多了解一些更年期的保健知識，從日常的細微變化中學會自我辨病，及時發現一些隱藏的疾患，採取早防範、早治療。