避開健身誤區 人人都能減肥成功

　　現在，日平均氣溫的變化正好符合「逐漸升高」的特點，因此也是進行鍛煉的最好時機。

　　但在運動中，我們該怎樣避免誤區，讓運動變得更快樂呢?Trista專門請教三位教練，大家快來看看吧。

　　瑜伽

　　指導教練：福州悠季瑜伽 鄭影

　　做自己的瑜伽，不要和別人攀比，做動作的同時配合好呼吸!以赤腳為好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動。有心臟病、高血壓的人要謹慎練習，需要循序漸進練習，並且要有老師在旁指導幫助，切勿自行習練。

　　誤區：練瑜伽後馬上運動

　　常常見到急於瘦身的女士練完瑜伽，又去參加有氧操或是做器械運動。其實，這樣收到的效果適得其反。最好把瑜伽放在其他運動的後面，這可以起到很好的放鬆身心效果。如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動，那隻能是讓身體緊張，破壞能量平衡。

　　Trista提醒：練習之前兩個小時和練後一小時內不可進食，這可不是硬性的規定，而是因人而異，但最好是不要在練習前後進食。

　　球上運動

　　指導教練：中博健身俱樂部 戴立平

　　將身體坐立在球面正上方兩腿微分開，膝關節角度大約90度。在做任何坐立在球面上的動作時，身體軀幹必須保持直立，腹部收緊，骨盆中立位置，重心垂直向下。同時注意，避免屏氣，保持自然呼吸。

　　誤區：力量和柔軟度訓練不可以並存

　　健身球的主要作用是訓練人體的平衡能力，增強人對肌肉的控制能力，提高人體的柔韌性和協調性。練好健身球，其實可以讓自己的力量和柔軟度訓練得到很好的發展。

　　Trista提醒：選擇適合自己的健身球，可以到大型的健身器材俱樂部購買。儘可能在專業教練的指導下練習。

　　游泳

　　指導教練：寶力豪健身俱樂部 董建

　　不能空腹游泳，這樣會引起低血糖，會出現頭暈無力甚至昏厥。也不能飽腹游泳，因為剛吃完東西胃部血液比較集中，食物消化困難，胃部難受。也不能在劇烈運動後游泳。

　　誤區：游泳不減肥

　　很多人認為游泳不減肥，其實，在游泳開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體才開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時里，持續中等強度的運動狀態下才會減脂，不是下到水中待十幾分鐘或稍微游一會就能減肥的。

　　要達到一定的強度和足夠的時間，並要堅持。而且游泳後會覺得比較餓，所以想要減肥的人士一定要控制飲食。

　　Trista提醒：游泳初學者要選擇比較正規、比較安全的場所。

　　游泳

　　指導教練：寶力豪健身俱樂部 董建

　　不能空腹游泳，這樣會引起低血糖，會出現頭暈無力甚至昏厥。也不能飽腹游泳，因為剛吃完東西胃部血液比較集中，食物消化困難，胃部難受。也不能在劇烈運動後游泳。

　　誤區：游泳不減肥

　　很多人認為游泳不減肥，其實，在游泳開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體才開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時里，持續中等強度的運動狀態下才會減脂，不是下到水中待十幾分鐘或稍微游一會就能減肥的。

　　要達到一定的強度和足夠的時間，並要堅持。而且游泳後會覺得比較餓，所以想要減肥的人士一定要控制飲食。

　　Trista提醒：游泳初學者要選擇比較正規、比較安全的場所。