升級你的太極拳，必知「三先」

所謂三先，是指腿在身先、身在手先、胯在腰先。

身在手先——身動在先，手動在後，以身領手。

腿在身先——開步時，腿腳為先鋒，重心後移動。

胯在腰先——胯先動，腰後動。

有的拳友可能會有疑問：太極拳不是要求一動皆動，周身一家，渾然一體嗎？怎麼能分先後？

老六是不是糊塗了？

老六沒少喝糊塗（玉米面粥），但一點都不糊塗。

這兩種說法其實並不矛盾。

「三先」是練習方法，是渡河之舟。

「周身一家」是太極拳的終極目標，是幸福的彼岸。

練太極是一個收攝心神、返璞歸真的過程，目標是建立以丹田為核心的運動體系，周身上下內外所有的動作都由丹田來統領完成。

但是，我們在後天的生活中，會逐漸養成一些「壞習慣」，注重肢體的肌肉力量，四肢（尤其是上肢）活躍主動，各行其事，目無「領導」，從而「架空」丹田。

太極拳正是通過特定的訓練方法，抑制四肢的衝動，改變後天的運動習慣，恢復丹田的「核心領導」地位，而「三先」就是一種有效的訓練方法。

「身在手先」在之前的文章有過講解，不再過多解釋，重點說說「腿在身先」和「胯在腰先」。

為什麼「腿在身先」？

只有腿腳先到位，才能保持身體重心的平穩，對丹田形成穩固的支撐，減少斷勁和丟勁，確保上半身的動作高質量地完成。所以，練太極拳開步時腿腳要輕靈先行，落穩踏實後再移重心。（其實，練到一定階段後，在開步時人會不自覺地使用丹田和腰胯去催動雙腿，看似腿腳在先，其實還是胯動在先。）

為什麼要做到「胯在腰先」呢？

在太極拳理論中，腰是當之無愧的明星，對腰的描述和運動方式的講解更是車載斗量，事實也的確如此，松腰、活腰、扭腰、轉腰確實能使腹部更快地產生氣感，對於太極初學者而言，以腰為驅動是捷徑。但是，老六每每會跟學員強調：這是一個階段的練法，習慣腰先動，會導致腹部氣團位置偏上（超過肚臍），而氣團應該在肚臍下小腹內運轉（位置大概在氣海穴到中極穴之間），只有做到胯腰同步，才能使氣團不斷沉降。

有心的學員可能會問：做到胯腰同步不就行了，為什麼強調胯在腰先呢？

是這樣的：習慣用腰的人，只要一動就會先扭腰，老師總不能天天掰著胯校正，所以，只能讓他把意念放在胯上，強調胯先動，而胯是不可能單獨動的，只要胯先動，腰必隨動，從而實現了腰胯同動。

最後，需要說明兩點：第一，「三先」的練法其實是一種「矯枉過正」，就象我們校直一根木棍時，一定要向相反的方向多彎一點，這樣等外力消失時，它才能恢復筆直的狀態。一步到位往往不能完全校直。

第二，「三先」練法適合具備一定基礎的拳友，這個基礎指的是什麼呢？依老六的經驗，是丹田有點氣感。初學者按這個標準去練行不行呢？也可以，但是，有兩個弊端，一是效率低，二是老是做不標準，容易挫傷積極性。