最滋養子宮的7個瑜伽動作,堅持30天後效果驚人!「打卡29」

在女性的一生中,子宮扮演著非常重要的角色。它既能孕育胎兒,又是非常重要的內分泌器官,它會分泌多種激素來維持女性內分泌的穩定;子宮既是新生命的開始,也是女性年輕的秘密。

子宮柔軟而脆弱,隱秘而偉大,它需要得到你的悉心呵護。今天瑜小編就為大家介紹7個瑜伽體式,保養好你的子宮,就要堅持練習哦!

體式一:犁式

功效:犁式能為子宮增添新鮮血液,緩解下半身的緊張和壓力,有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。

1、仰卧,雙腿伸直併攏,雙手自然貼放身體兩側,掌心貼地。

2、吸氣,向上抬起雙腿,雙手按壓地面,使背部抬離地面,然後雙腿緩緩向頭頂方向伸展,雙腳觸地,保持數秒,身體還原。

體式二:貓式

功效:貓牛式可以按摩腹部內臟,緩解孕期脊柱的僵硬,減少內髒的脂肪,幫助子宮回位。

1、四肢著瑜伽墊成跪姿。雙睦微微分開,頭部擺正,頸部與肩背平行,臀部收緊,大腿綳直,與地面保持垂直,雙臂伸直撐在肩膀正下方。與地面垂直,手指指向身體前方。

2、吸氣,慢慢地將骨盆翹高,腰部向下壓,使背部脊椎呈像描一樣向下彎曲的弧線,頭部慢慢抬起,注視斜上方,眼望前方,不要過分把頭抬高,保持3~5次呼吸的時間。

3、呼氣,腹部收緊,慢慢將背部向上拱起,帶動臉轉向下方.注視大腿的位置,感受背的伸展.保持3~5次呼吸的時間。配合呼吸.重複練習5~8次。

體式三:半月式

功效:半月式有益於保養卵巢,促進卵巢血液流通,調節內分泌。另外還能夠減少臂部、腿部、臀部的贅肉。

1、站立,身體前傾,雙掌撐地,雙臂與地面垂直。吸氣,盡量向後向上抬高右腿。

2、呼氣,胸、腹部向上翻轉,右臂向上伸展,與肩部、左臂成一條垂直線。身體重心放在左腳和左臀上,左手支撐身體。保持數秒,身體還原至基本站姿。

PS:做最後一個動作時,如果無法使腿抬得更高,或無法使雙臂成一條與地面垂直的直線,可讓教練用手握住你的小臂和小腿腿肚,以幫助你更好地完成練習。

體式四:花環式

功效:花環式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸,按摩子宮及腹部器官,刺激腹腔血液循環。

1、蹲坐,兩腳平放於地面上,上體直立,分開兩膝。

2、上身軀幹向前傾,頭向後仰,把兩腋窩展開蓋住兩膝內側,雙手去抓腳踝後方,把頭垂下放在地上,保持5個呼吸。

3、之後兩手放開腳踝,還原休息,重複上述動作。

體式五:束角式

功效:束角式能打開髖關節,清理骨盆垃圾,為子宮營造一個乾淨的環境。另外要悄悄告訴你,這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果哦~

1、兩個腳掌相貼,膝蓋向外側放下。握住雙腳,吸氣,挺胸,整個頭頂向上提,保持脊椎挺直,一定不要聳肩,雙肩要拉開,遠離耳朵,通過反覆練習,你最終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。

2、吸氣,挺胸向上看,呼氣,從腰部向前彎。下巴前伸並盡向下與雙腳靠攏,但要感覺舒適。向上看,軀幹向前伸展。

3、反作用姿勢是,先吸氣,身體收回來,以膝併攏放鬆一會兒,然後再繼續練習。

體式六:蝴蝶式

功效:蝴蝶式與束角式的功效一樣,都能清理骨盆垃圾,為子宮營造一個乾淨的環境。

1、先將臀部坐在地上,如果想更舒服一些,屁股下方可以墊一塊薄薄的毯子。

2、曲腿,雙腳腳底併攏,腳跟盡量靠近會陰,雙手抓住兩腳腳尖部分,膝蓋盡量貼住瑜伽墊。

3、動作進行過程中,背部挺直,雙膝有節奏地上下振動。保持2-3分鐘。

體式七:橋式

功效:橋式不僅可以鍛煉腰腹肌肉,還能促進髖部和骨盆區的血液循環,從而促進新陳代謝,穩定內分泌。

1、仰卧躺在墊子上,彎曲雙腿,並讓腳跟往回收,手放在臀部的兩側,手心向下。

2、吸氣時,讓手和腳同時向下用力推,將髖部和大腿往上送,肩胛骨往裡收,抬起臀部。

3、雙手十指交叉,肩胛骨往裡收,腳保持用力蹬地,大腿的肌肉收緊,把手指尖用力拉向腳跟方向,讓膝蓋用力頂向你的胸口位置,臀部和腹部往外挺,感受腹部的伸展。

保養好子宮是女人青春不老的秘密,這些體式你學會了嗎?


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