【太極拳小知識】太極十三式你真正了解多少？

太極拳十三勢即太極拳五步八法，包括前進、後退、左顧、右盼、中定五步法和掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠八種技擊法，其中分別包括沾、連、粘、隨、不丟不頂勁五種陰勁和掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠八種陽勁。

前進、後退、左顧、右盼、中定與五行相合。

沾連粘隨，即不丟不頂之勁，主進退，為太極拳推手中最需要之基本內勁。掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠八法，可以用姿勢表現出來，可以稱陽勁。沾、連、粘、隨，沒有固定姿勢可以標榜，可以稱作陰勁。

太極拳八法，指的是太極拳十三勢中的八種技擊法，即掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠八種基本手法和勁別，分別與八卦和八方一一對應。其中，掤、捋、擠、按為正法，稱四正法或四正手，簡稱四正；採、挒、肘、靠為奇法，稱四隅法或四隅手，簡稱四隅。八法以掤為首，四正為主，四隅為輔。

掤

太極拳技擊中，向上向外之力為掤，用於化解或合力發人。

雙方搭手，對方進身做攻勢，以手前進，我則逆敵方向，以向上向外勁力承應，使對方勁力既不能到達我胸部，又不能隨其意而下降，即掤勁。太極拳技擊中，掤勁極為重要。

掤，八卦為坎，方位正北。

捋

太極拳技擊中，向旁側橫力為捋，用於借力向後引動。

對方進攻，我沾其腕肘，順其前進之勢而領向我身左或右側，即在對方勁力之上再略加向旁側的小力，使對方身體受到更大的旁側方向的合力，即捋勁。

捋，八卦為離，方位正南。

擠

太極拳技擊中，擠住對方，使其失去運化的外推之力為擠，用於對下盤的外推。

對敵進攻，以手、臂、肩、背粘住對方，從而向前推擲，使對方失去平衡而離開原來位置，即擠勁

擠，八卦為震，方位正東。

按

太極拳技擊中，將勁力向下運動為按，用於抑制對方前進的攻擊。

雙方搭手，我以手向下，貫以全身之力，同時向自身牽引，使對方足跟離地，或向一側牽引，使對方身體傾斜，即按勁。

按，八卦為兌，方位正西。

採

太極拳技擊中，我或一松即緊，或一落即拔，或先沉後提，或先順後逆，意同採花摘葉，採制敵人，為採。用於迎戰對方上托的勁力。

雙方手肘相持，或腕腕相接時，我方下沉，使對方反抗而上托，我則順勢提帶使其足跟離地，即採勁。

採，八卦為乾，方位西北。

挒

太極拳技擊中，轉移敵方勁力還制敵身為挒，用於破壞對方平衡。

對方進擊，無論單手雙手，我承受對方勁力同時將勁力轉移對方，承受從人，順應對方勁力方向；轉移從己，改變其方向，使動作成弧狀。此即挒勁。

挒，八卦為坤，方位西南。

肘

太極拳技擊中，以肘尖擊人，稱為肘。肘法極多，亦極為靈活多變。

雙方接近，以肘擊敵，十分銳利，極易擊中肋部或其他重要部位，致敵受傷。用肘尖沉帶敵方，形成牽引的勁力，也是肘法。

肘，八卦為艮，方位東北。

靠

太極拳技擊中，以肩背胯外側抖、彈、撞寸勁對敵進攻為靠，雙方近身時用。

雙方貼近，得勢得機時，肩擊胯打以制敵，即靠勁。時機不得而用靠，對方輕易轉化，反遭敵害，故用靠勁切記謹慎。

靠，八卦為巽，方位東南。

進

前進，在五行中屬水，方位正北。人體對應的穴位是會陰穴，此穴屬腎經。此勁的勁源在會陰穴，如欲前進，只要意在會陰穴，眼神向前上方看，身體即自然前進，從外表看，此勁只表現在步法上。蘊於內者，即粘勁。

粘勁，主前進。粘勁帶有主動性，系用自己的手、腕、臂來粘對方的手、腕、臂，將對方粘起，使對方引進落空，達到牽動四兩撥千斤的目的，為太極拳推手中最重要之基本內勁。粘勁要求輕靈，周身放鬆，手上絕對不可用力。

退

後退，在五行中屬火。火能化萬物。方位正南。人體對應的穴位是印堂穴，此穴屬心經。勁源在印堂穴，如欲後退，只要意想印堂穴，眼神向前下看，身體即自然後退，從外形看，只表現在步法上。蘊於內者，即連勁。

連勁，即連貫也。連綿不斷，不脫離，無停無止，無聲無息。太極拳推手，實應有進有退，有化有發，退如得勢，則發亦自隨矣。其上身看似往後退，而意氣已前進矣，此為以退作進之法。進則要有粘，退則要有連。誠奧妙無窮焉。反之，初學者在對方用力推來時，沒有連勁，身體單純後退，形成兵敗如山倒之勢，被迫跌出，乃不懂連勁也。真正懂連勁之後，即能得屈、伸、動、靜之妙，開、合、升、降之效。見進則退，遇出則合，看來則讓，就去即升。果能到此地步，即懂勁境界也。

顧

左顧，在五行中屬木。木屬直性。方位正東。人體對應的穴位是夾脊穴，此穴屬肝經。此勁的勁源在夾脊，如欲側轉前進，只要意想夾脊穴往實腳之湧泉穴上落，身體便會自然地側旋著前進，從外形看，只表現在步法上。蘊於內者，即黏勁。

黏勁，如粘如貼，不丟不頂，彼進我退，彼退我進，彼浮我隨，彼沉我松，丟之不開,投之不脫,黏勁在太極推手中可化解掤、擠、按等進攻手法。當對方進攻時，我周身放鬆，特別要放鬆自已的手和臂，不與來力抗拒。否則手用力反抗，即暴露了腰部勁源，反抗之手或臂即成為自己之勁端，易被對方通過勁端，擊中勁源。應在對方來力未接觸自己身體之前，即全身放鬆，立即意念夾脊穴，對準來力接觸我之部位，輕輕黏往側面移動，使對方發力落空。注意黏勁在對方來力落空未跌出前，不可離開。

盼

右盼,在五行中屬金。方位正西。人體對應竅位是膻中穴，此穴屬肺經。此勁的勁源在膻中穴。如欲側轉後退，只要右手抬至與乳平（即以拇指與膻中穴相平），同時左手抬起至肚臍與心窩之間，而左右兩手心均向下，意想膻中穴微收，眼神順左手食指往下看，身體便會自然地側轉後退。上述為左虛右實，反之亦然。從外表看，表現在步法上。蘊於內者，即隨勁。

隨勁，隨即順從，跟隨之意，緩急相隨，不即不離，進退相依，不先不後，舍已從人。對方主動我為被動，隨其後而行。所謂亦步亦趨也。太極拳有舍已從人之術 ，對方接觸自己身體何處，該處即應相隨而靈活，假使接觸手，手不單要放鬆也要保持靈活；接觸肘，肘放鬆仍要靈活；接觸胸部，胸要放鬆靈活，周身處處都應如此。

定

中定，在五行中屬土。方向正中央。人體對應竅位是丹田穴，此穴屬脾經。勁源在丹田，如欲立穩重心，只要意想命門和肚臍，立刻會身穩如山嶽。所以說五步應五行，五行在人體中又對應五竅。從外表看，表現在步法上。蘊於內者，即不丟頂勁。

不丟頂勁，要練於內，形於外，只有內外合才能靈活奏效。中定不離位，含胸把腰松。對方來勢。或高或低，或橫或直，或左或右，或長或短，不能肯定。或先得能定步走化，當走化對方來力，意念要集中在丹田，前方來力，意想肚臍貼命門；後方來力，意想命門貼肚臍。不要與之相抗，當鬆開其來力後，勁源反之則為發，必使對方彈跳跌出。手或臂一覺著力，隨即放鬆變為虛，如遇偏重則松之，遇雙重則偏沉之，隨彼之來力方向而去，瀉去其力，不稍抵抗，使人處處落空，毫不得力，所謂左重則左虛，右重則右杳。意念守住丹田，變化在肚臍命門之間，全身松靜，保持我順人背，若能達此境界，對方雖有千斤之力，亦無法施用。輕靈玄妙，能收四兩撥千斤之效。

粘連黏隨之勁，由推手而來，初練時兩手不知所覺，猶如木棍；逐漸由手而臂、而胸、而背，乃至周身皮膚，逐漸生有感覺，有感覺如可粘黏，有粘黏始可將敵吸住，為我所制。故練習此勁至相當程度後，皮膚上有似雲似霧之氣，如膠似漆。一逢對手，即不丟不離。非但兩手如此，周身皆然。其技藝愈高，氣愈厚，且面積愈大。