養生之道 老中醫教你三訣竅調養精氣神(2)

　　二、日常養氣方法

　　1. 什麼是氣

　　氣既是維持人的生命活力的物質，又是人體各臟腑器官活動的能力。既是物質，又是功能，是能量也是一種信息。氣的運行通道就是經絡。氣有三大作用：一是推動作用，可以推動經氣、血液的循行。二是氣化作用，氣化是物質和能量轉化的過程。氣作為新陳代謝的動力，可以促進人體生長發育，維持各臟腑組織器官的功能活動，並調節人體的正常體溫。三是防禦作用，氣具有抵禦邪氣的作用。氣既可以護衛肌表，防止外邪入侵，又可以與病氣鬥爭，將之驅除出去。

　　2.人體的氣有四種

　　第一種氣叫元氣。它從父母那裡繼承來，是生命的原發性的「氣」。元氣也叫做真氣，來源於腎臟，因為腎臟藏精，精又可以化成氣。

　　第二種氣叫宗氣。宗氣主要來源於後天的呼吸，是呼吸之氣。

　　第三種氣叫做營氣。營氣是流行於人的血脈當中的營養物質，對人體起到滋養作用。

　　第四種氣叫做衛氣。它是運行在體表，起到一種保護人體、抵禦外邪的作用。

　　養氣最重要的就是保養這四種氣。

　　3.五十營呼吸養氣法

　　中醫養氣法如同養精法一樣，遍及藥物、食養、針灸、導引、氣功各個領域。這裡僅介紹一種簡單易行的五十營呼吸法。

　　中醫認為，人體經絡之氣一個晝夜12時辰要運行「五十營」，就是運行14條經脈50周。與此相應，為了符合營氣和衛氣的流動，呼吸就要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢，我們脈搏漸漸也會放慢，生命進程也就放慢，壽命就越長。所以說慢呼吸，長壽命。五十營呼吸養氣法就是把呼吸放慢到6.4秒，並形成一種習慣。這裡介紹一種順呼吸的方法：

　　第一是吸氣的時候腹部隆起，呼氣的時候腹部收縮，這叫做順呼吸。《老子》曾說過，天地就像一個風箱，人體在呼吸時如能做到腹部有節律的隆起、收縮，像是在拉風箱，就達到要求了。

　　第二是慢呼吸有四個要求，要做到四個字：深、長、勻、細。深，就是一呼一吸都要到頭;長，時間要拉長，要放慢;勻，要勻稱;細，就是要細微，不能粗猛。

　　還要注意：「吸人一大片，呼出一條線。」吸進去的是自然環境中的清氣，要吸入一大片，呼出來的是體內的濁氣，要慢慢呼出，呼出一條線。

　　三、日常養神方法

　　在人體生命三寶中，神是最重要的，因為神可以統領精和氣，是生命活力的綜合體現。人體精滿氣足就會神采奕奕，養神就是要達到神采奕奕的狀態。養神法在中醫寶庫中最豐富、最神秘，這裡先介紹一種簡單的「五心養神法」。

　　1.動功的「五心養神法」

　　動功的「五心法」，是取人體的五個中心穴位進行按摩。一是頂心，在頭的正中間，即百會穴。要經常用掌心按摩它，因為這是諸陽之匯，向下按有醒腦降血壓作用;二是胸的中心，叫膻中穴。捶打它可以驅散心中的悶氣、抑鬱之氣，改善心肺血液循環。現代科學發現，人老是從胸腺開始衰老的，所以經常捶打這裡，有延年益壽的作用;三是腹的中心，就是在下丹田的位置。下丹田乃生命的先天之本，要護養好。每天早晨晚上按摩，少則2次，多可4次，順時針60下，逆時針60下，讓下丹田有溫熱舒適的感覺;四是手心，手心就是勞宮穴的位置，是心包經上的穴位。經常按壓手心勞宮穴，有強壯心臟的作用，長期堅持可使心火下降;五是腳心，也就是湧泉穴。準確地說，湧泉穴在腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處。每晚臨睡前半小時，先擦熱雙手掌，然後右掌按摩左湧泉，左掌按摩右湧泉。可使心火下降，腎水上升，促使人體能量與物質的轉化平衡，首先見到的效果是治療失眠。

　　2.氣功的「五心養神法」

　　這裡是指意守這五個穴位的修鍊方法。以站樁為主，站的時候要兩腿自然分開，與肩同寬，兩手舉起，勞宮穴相對，體驗兩個勞宮穴間的熱氣流動。然後兩手微微往外拉，體驗一點牽拉的力量;往裡收也是一樣，體驗在壓一個氣球，慢慢感覺到勞宮穴之間的氣越來越熱。

　　這時開始把意念集中在頭頂，也就是百會穴，意想百會穴上方有太陽、日月，你會覺得百會穴微微發熱、越來越熱，這是「頭心」。然後意想有日月之光從百會穴下行，一下子照到胸的中心，就是「中丹田」膻中穴。這時應感覺中丹田被日月之光所照耀，越來越熱。接著想像日月之光下行，到下腹的中心，也就是「下丹田」。感覺下丹田也開始發熱，並越來越熱。然後這股熱流再繼續往下行，帶動陰冷之氣也下行到腳心的湧泉穴，通過湧泉穴把這股陰冷之氣送往地下，這就是古人所說的「洗心」。日月之光把全身都照透了，達到心地光明的境界了。這不僅對養神，而且對生命力的提升都是非常重要的，精氣神自然而然就有了。

　　「五心養神」的方法一定要結合起來修鍊。在動功與氣功之間，要先做動功的「五心」修鍊，再做氣功的「五心」修鍊。