養生之道 老中醫教你三訣竅調養精氣神(2)

  二、日常養氣方法

  1. 什麼是氣

  氣既是維持人的生命活力的物質,又是人體各臟腑器官活動的能力。既是物質,又是功能,是能量也是一種信息。氣的運行通道就是經絡。氣有三大作用:一是推動作用,可以推動經氣、血液的循行。二是氣化作用,氣化是物質和能量轉化的過程。氣作為新陳代謝的動力,可以促進人體生長發育,維持各臟腑組織器官的功能活動,並調節人體的正常體溫。三是防禦作用,氣具有抵禦邪氣的作用。氣既可以護衛肌表,防止外邪入侵,又可以與病氣鬥爭,將之驅除出去。

  2.人體的氣有四種

  第一種氣叫元氣。它從父母那裡繼承來,是生命的原發性的「氣」。元氣也叫做真氣,來源於腎臟,因為腎臟藏精,精又可以化成氣。

  第二種氣叫宗氣。宗氣主要來源於後天的呼吸,是呼吸之氣。

  第三種氣叫做營氣。營氣是流行於人的血脈當中的營養物質,對人體起到滋養作用。

  第四種氣叫做衛氣。它是運行在體表,起到一種保護人體、抵禦外邪的作用。

  養氣最重要的就是保養這四種氣。

  3.五十營呼吸養氣法

  中醫養氣法如同養精法一樣,遍及藥物、食養、針灸、導引、氣功各個領域。這裡僅介紹一種簡單易行的五十營呼吸法。

  中醫認為,人體經絡之氣一個晝夜12時辰要運行「五十營」,就是運行14條經脈50周。與此相應,為了符合營氣和衛氣的流動,呼吸就要放慢,6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢,我們脈搏漸漸也會放慢,生命進程也就放慢,壽命就越長。所以說慢呼吸,長壽命。五十營呼吸養氣法就是把呼吸放慢到6.4秒,並形成一種習慣。這裡介紹一種順呼吸的方法:

  第一是吸氣的時候腹部隆起,呼氣的時候腹部收縮,這叫做順呼吸。《老子》曾說過,天地就像一個風箱,人體在呼吸時如能做到腹部有節律的隆起、收縮,像是在拉風箱,就達到要求了。

  第二是慢呼吸有四個要求,要做到四個字:深、長、勻、細。深,就是一呼一吸都要到頭;長,時間要拉長,要放慢;勻,要勻稱;細,就是要細微,不能粗猛。

  還要注意:「吸人一大片,呼出一條線。」吸進去的是自然環境中的清氣,要吸入一大片,呼出來的是體內的濁氣,要慢慢呼出,呼出一條線。

  三、日常養神方法

  在人體生命三寶中,神是最重要的,因為神可以統領精和氣,是生命活力的綜合體現。人體精滿氣足就會神采奕奕,養神就是要達到神采奕奕的狀態。養神法在中醫寶庫中最豐富、最神秘,這裡先介紹一種簡單的「五心養神法」。

  1.動功的「五心養神法」

  動功的「五心法」,是取人體的五個中心穴位進行按摩。一是頂心,在頭的正中間,即百會穴。要經常用掌心按摩它,因為這是諸陽之匯,向下按有醒腦降血壓作用;二是胸的中心,叫膻中穴。捶打它可以驅散心中的悶氣、抑鬱之氣,改善心肺血液循環。現代科學發現,人老是從胸腺開始衰老的,所以經常捶打這裡,有延年益壽的作用;三是腹的中心,就是在下丹田的位置。下丹田乃生命的先天之本,要護養好。每天早晨晚上按摩,少則2次,多可4次,順時針60下,逆時針60下,讓下丹田有溫熱舒適的感覺;四是手心,手心就是勞宮穴的位置,是心包經上的穴位。經常按壓手心勞宮穴,有強壯心臟的作用,長期堅持可使心火下降;五是腳心,也就是湧泉穴。準確地說,湧泉穴在腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處。每晚臨睡前半小時,先擦熱雙手掌,然後右掌按摩左湧泉,左掌按摩右湧泉。可使心火下降,腎水上升,促使人體能量與物質的轉化平衡,首先見到的效果是治療失眠。

  2.氣功的「五心養神法」

  這裡是指意守這五個穴位的修鍊方法。以站樁為主,站的時候要兩腿自然分開,與肩同寬,兩手舉起,勞宮穴相對,體驗兩個勞宮穴間的熱氣流動。然後兩手微微往外拉,體驗一點牽拉的力量;往裡收也是一樣,體驗在壓一個氣球,慢慢感覺到勞宮穴之間的氣越來越熱。

  這時開始把意念集中在頭頂,也就是百會穴,意想百會穴上方有太陽、日月,你會覺得百會穴微微發熱、越來越熱,這是「頭心」。然後意想有日月之光從百會穴下行,一下子照到胸的中心,就是「中丹田」膻中穴。這時應感覺中丹田被日月之光所照耀,越來越熱。接著想像日月之光下行,到下腹的中心,也就是「下丹田」。感覺下丹田也開始發熱,並越來越熱。然後這股熱流再繼續往下行,帶動陰冷之氣也下行到腳心的湧泉穴,通過湧泉穴把這股陰冷之氣送往地下,這就是古人所說的「洗心」。日月之光把全身都照透了,達到心地光明的境界了。這不僅對養神,而且對生命力的提升都是非常重要的,精氣神自然而然就有了。

  「五心養神」的方法一定要結合起來修鍊。在動功與氣功之間,要先做動功的「五心」修鍊,再做氣功的「五心」修鍊。


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