調理呼吸護腎

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　　我們每天都在呼吸，但是我們把呼吸都浪費了。為什麼呢？除了吸入氧氣之外，我們沒有真正利用自己的呼吸功能。中醫把人出生之前獲得的氣叫先天之氣，人在出生之後從大自然所吸入的氧氣叫做後天之氣。先天之氣是有限的，而後天之氣是無窮的。所以會養生的人，會采後天的大自然之氣來補養自己的先天之氣。這比吃核桃還簡單，核桃還要花錢還會漲價，而大自然的氣是取之不盡、用之不竭的。

　　一開始練的時候很簡單，只要集中了精神舌舔上顎，然後吸氣，吸氣的時候隨便吸，舌舔上顎全身放鬆，呼氣的時候自我感覺著呼氣不是從鼻腔出來了，而是沿著你的下頦、沿著你前胸的胸壁走到了你的兩個乳頭之間，這個地方有一個穴位叫膻中穴，如果翻字典這個字念shàn，但是中醫習慣把它念做tǎn。中醫有三個氣海，膻中穴是上氣海的所在。

　　一般來說，這樣做了兩三天以後，你就會覺得膻中的這個地方發脹，這是立竿見影的。一周左右這個氣它脹著脹著然後會自己咕嚕咕嚕往下走，有的人會直接就走到了肚臍下3寸，這個肚臍下3寸的地方就是丹田，這個地方是下氣海。

　　有一些人大概遲鈍一些，特別是年齡比較大的人，氣虧得厲害，所以他的氣可能是先往下走，走到肚臍和胸骨劍突的中間，這裡叫做中脘穴，過幾天這個地方也會發脹，沒關係，不要著急，繼續把呼出的氣往這兒引，三四天之後這個地方發脹，然後一周左右也會氣沉丹田。只要我們能夠做到氣沉丹田，一周到兩周的時間，最遲不超過三周，就會覺得丹田逐漸地發脹發熱，於是你就會覺得自己精力逐漸地變得充沛，不容易疲乏。

　　當然了，如果大家有精力，有興趣的還可以繼續練習。等到丹田的氣充足了之後，不要著急，不要主動去引導它，這股氣自己會沿著前正中線往下走，繞過會陰之後又往上走，這時，整個任督二脈就打通了，你已經成為一位好的氣功師了。當你一吸氣的時候，氣就從後正中線往上走；一呼氣的時候，氣就從前正中線往後走；一呼一吸，這股氣繞行前後正中線一圈，叫做打通「小周天」。這個時候，我們的抵抗力就會增強，我們的生理功能就會增強，一分錢都不要花，只要每天花20分鐘的時間。

　　按摩腰部，搓腳心

　　除了上述方法以外，我們還可以採用按摩腰部、搓腳心兩種方法。

　　每天早晨6點，定時睡醒以後，先醒心、後醒眼，不要急於下地，閉眼把自己的雙手搓熱，上下按摩腰部，直至腰部發熱而且熱氣向內傳導；然後前後搓擦腳心湧泉穴，直至腳心發熱。做完這些活動以後，再從容睜眼、緩緩下床。

　　每天晚上10點用熱水泡腳、定時上床以後，不要急於睡覺。先閉眼把自己的雙手搓熱，上下按摩腰部，直至腰部發熱而且熱氣向內傳導；然後前後搓擦腳心湧泉穴，直至腳心發熱。做過這些活動以後，自然將兩腳心相對，盡量使兩腳湧泉穴接觸，寧心靜氣，意守丹田。一個月左右，就可以感覺到湧泉穴發熱，以後還會逐漸向腳心、腳背發展，熱度逐漸增加、熱氣可以逐漸向上傳導到膝關節附近。大約30分鐘，轉身即可沉沉入睡。這樣一段時間，睡夢就會逐漸減少，精神日增，免疫力也逐漸增強，大有補益腎氣的功效。