如何練就武術的內勁？

06-03

邸國勇：內勁是練功中的一種勁力感覺

內勁就是身體內部發出的勁力。我認為，內勁主要是在練功時自己體會出的一種勁力感覺。在練習過程中，武術練習者注重自己練習，自己找勁兒——就是體悟身體在做各種技擊動作時，內外結合、意氣相隨、步法與肢體動作相合的一種勁力感覺。找到了這種勁力感覺，就是找到了內勁。在搏擊時，接觸到對方，勁力發放出來，就成了外勁。

外勁和內勁是有區別的。外勁就好像槍中的子彈，瞄準目標打出去，射手再也不能控制子彈的運行方向了。而內勁則像導彈，發射後，它會隨著目標的變化而改變運行路線，直到擊中目標。所以，我認為，外勁一般是不會變化的力量，而內勁則是收放自如、隨曲就伸、因敵變化的一種勁力。

內勁的練習方法，就是在練功中找身體內部的勁力感覺，練習意念、神經支配肌肉的鬆緊變化、肢體的運動、勁力的收放。在意念的支配下，人體做各種技擊動作，體會勁力隨意念變化轉換的感覺。無論是太極拳，還是八卦掌、形意拳，都注重內功、內勁的練習，其實，這些練習方法，練的就是一種意念對勁力的把握和控制能力，這就是所謂的「內勁」。

內勁不僅僅是意念的控制，還是屬於身法的勁力，是和身法的變化結合在一起的，太極拳如此，形意拳如此，八卦掌也是如此。這些身法的變化主要是要做到外三合，即手與足合、肘與膝合、肩與胯合；同時，內勁的練習還要在意念的指導下進行，做到內三合，即心與意合、意與氣合、氣與力合。做到內外三合，就能把內勁發放出來，形成整勁。通過這樣長期的練習，使神經支配肌肉、肢體的能力得到加強，身體能夠快速反應，快速運動，發出的勁力就更有殺傷力。

無論是武術運動還是其他的體育運動，意是非常重要的。如果你預先判斷到了，身體自然能做相應的反應，進行有效的防守；如果沒有意識到，出其不意，你就很難防守。所以，武術搏擊的訓練，意識訓練是非常重要的。而內勁的訓練中，首要的就是意識的訓練。形意拳的練習，也是強調意念的訓練。開始練習形意拳，要注重形，練習明勁；隨著練習的深入，要注重意，著重練習暗勁，這時的練習是形意並重；再進一步練習化勁時，則是重意不重形。練習形意拳，按照規矩去練，最後都能練出內勁。內勁就是身體內部的勁力，注重的是意念感覺，通過各種動作意念的和肢體的運行，體會勁力的運轉，經過多年的反覆練習，達到運用自如的程度，最後發放出來，還是要體現在外部的，它是一種整勁。對這種勁，有人稱作爆發力，有人稱作整體力，有人稱作渾圓力，其實都是從內部發出的力量。它是在意念的引導下，在呼吸的配合下，通過肌肉的鬆緊轉換，以及肢體的運行，產生的由內向外的爆發力。我有一個練習形意拳的三原則：在練習中要不斷找上下、左右、前後的勁力感覺。找這些勁力感覺的指導思想就是「欲前先後，欲左先右，欲上先下」，欲意廢之，必先興之。形意拳的勁力練習，就是在這種對稱中尋求內部的勁力均衡。

總之，形意拳練習內勁的方法非常簡單，只要按照動作規格要求，多次反覆練習，達到內三合和外三合，就能練出內勁。在不斷的反覆練習中，要不斷修正自己的動作，使意、氣、力三者完美結合。這種反覆地重複練習，是在不斷地修正自己，隨著自己練功層次的提高，對拳理、內勁的理解認識也是在不斷提高的。

秦慶豐：內勁是中國傳統武術的勁力表述方式

在中國武術中，內勁是一種較為抽象又是約定俗成的勁力表述方式。內勁是傳統武術中，在內三合（心與意合、意與氣合、氣與力合）的高度運用過程中，將堅剛之力蓄含於內，不顯於外的勁力體現；內勁也是靈變之機，突發迅猛，掌控自然的一種由慢至快、由松至硬、柔中寓剛、剛中寓柔的勁力體現。在少林五形八法拳、十八羅漢掌、陳式太極拳、形意拳、八卦掌、大成拳、八極拳等拳種及兵械中，內勁有突出的表現，往往能發揮出異乎尋常、不可思議的力量。

內勁的特點是，在功法和套路的運用中，首先要求自身心境的沉穩與注意力的高度集中，在動作的進退攻防、起伏轉折、勁力蓄髮之中，隨攻防意識的轉換，自然調節呼吸的頻率。

其次，要在完全沒有預兆的情況下，在蓄髮的攻防瞬間，發力於自身的整體與局部，以有意識地訓練自身的整勁、直勁、橫勁、沉勁、寸勁、抖勁、撞勁、崩勁、螺旋勁、鑽裹勁、劈靠勁、穿透勁等不同勁力的發揮，而這種內勁的發揮，往往好像均在不經意間，以便掌控對手。

其三，在拳械實戰中，在極為迅捷的剛柔變化及勁力突變中，內勁可有效作用於敵身的局部或重心點，致敵受傷或兵械折斷、脫手掉地。這是由於實戰運用中，往往採取誘敵深入、引進柔化、聲東擊西、以假亂真等戰術手段，在巧妙利用戰機化解敵之鋒芒的瞬間進身，或擊或摔或拿，以訓練有素的內在突發勁力，在有效的距離、角度中，以最兇猛的戰術手段，以最快的速度，致敵失去抵抗能力。例如十八羅漢掌第一式「開山門」，當對方以拳、掌直取我頭部時，我以雙掌向內屈臂格擋引進，在有效避開對方直擊危險的同時，突然上步，腳踏中門，以上下合掌的方式隨勢反擊對手的面部和前胸。這一整體推進，突然爆發的內勁拍掌，運用丹田的鼓盪之氣，在意念中以拍碎山門的兇猛，以意、氣、力合一的透勁和整體配合，使對方毫無後退和反擊能力，受擊倒地，從而有效地完成這一轉瞬即逝、一觸即發的攻防動作。

內勁的訓練在各拳種流派中都有自己獨特的訓練形式與過程，以少林十八羅漢掌為例，其內功的訓練程序首先從站樁開始。少林十八羅漢掌的樁功分為四種，包括一靜三動，即靜功——玉帶樁（小馬步）、動功——開合樁（小馬步）、交合樁（四六步轉馬步）、滾手樁（跟步互換）。

玉帶樁的練習方法是，身體端正，兩腳平行站立，兩腿微屈，兩手屈臂環抱於腹前，掌心朝內，掌指相對，與肚臍（神闕穴）平行相對，如捧玉帶狀；全身放鬆，意守丹田。每次站半小時即可，久站自有體會。日後功夫漸進，再練動功——開合樁、交合樁和滾手樁，進而進行套路和實戰動式的訓練。其目的是，通過樁功訓練達到意識的高度集中、呼吸的潛在自然順達、氣力的相合統一，即所謂以心定力，以意運氣，以氣催力，最終形成以丹田為核心動力，以神經、內臟、骨骼、肌肉、筋腱、氣血高度靈敏協調運動為基礎，以四肢軀幹為整體運用形式，以意、氣、力內勁合成為攻防手段的勁力發放方式，進而在武術套路訓練和實戰中發揮出人體更為科學的潛在能力。