如何把握肥胖的界限

如何把握肥胖的界限 如何把握肥胖的界限 姚遠生衡量體重的常用公式有三個：1、Broca公式：標準體重Kg=身高cm-105。2、平田公式：標準體重Kg=（身高cm-100）*0.9。以上兩個公式在標準體重10%的範圍內為正常體重；超過10%—20%為超重，超過20%為肥胖；低於10%—20%為消瘦；低於20%為嚴重消瘦。3、BMI指數=體重Kg/（身高m）²BMI指數的應用方法是：BMI指數<18.5為消瘦；BMI指數在18.5—23.9為正常體重；BMI指數在24—28為超重；BMI指數>28為肥胖。另外，如果用腰圍來衡量健康的標準，一般情況下，男人腰圍的健康上限是85cm，女人腰圍的健康上限是80cm。 正確肥胖方法的選擇下面歸納一下減肥的方法：1、節食減肥法2、運動減肥法3、藥物減肥法4、手術減肥法5、營養減肥法6、其它減肥法

現在流行的方法就是前4種。這4種方法都不是安全的減肥方法，因為都只能治標不能治本。而且，都不是健康減肥方法。用這些方法減肥最大的誤區就是：治標不治本、破壞身體機能、減掉身體里最不應該減掉的蛋白質、加速身體和組織的衰老、明顯破壞身體的免疫力、無法長時間維持等。只有營養減肥方法才是健康的、治本的減肥方法。

先健康才能夠後減肥

這裡的關鍵秘訣是，減肥不只是減去身上的多餘的東西，更重要的是給身體補充用來有效處理、轉化、燃燒脂肪和更多體內垃圾的必需營養素。只有做到這一點，才是健康減肥，才是快樂減肥。肥胖是不夠健康的表現。一個人只要真正健康了，就不會肥胖。

我們早就知道，肥胖是一種不健康狀態，或者說是一種病。但是，很多人卻總是不能夠認識到，肥胖是因為身體缺乏很多營養素或者叫做營養不平衡而造成的。簡而言之，肥胖實際上是一種營養不良症。有人卻說肥胖是營養過剩的表現，這純粹是一種錯解。如果根據缺乏的情況給身體補充了足夠的營養之後，這個人就不可能繼續保持病態的肥胖身體。一個絕對健康的人的體重，一定會自動達到或接近標準體重。這就是營養減肥的秘密原理。

營養減肥的10條主要原則1、堅決不吃垃圾食品，特別是工業加工食品；2、盡量不吃含單糖食品，完全不吃甜食；3、盡量少吃飽和脂肪，同時適當多吃不飽和脂肪；4、少吃簡單碳水化合物主食，盡量少吃或不吃精加工的米和面；5、儘可能多吃蔬菜、瓜果，吃多少都不過分，可以用來代替主食；6、多吃燕麥、豆類、全穀食品、粗糧，這些是精加工米和面的最佳替代品；7、保證每天足夠的優質蛋白質的攝取，如水煮黃豆、牛奶、雞蛋等；8、正確的烹調方法和合理的飲食制度，必要時向專家諮詢；9、輔以適量的體力勞動或運動，每一個人可以根據自己的情況安排；

10、更加快速、有效、安全的方法是：藉助於專家開的營養調理減肥處方。

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