養氣功 - 健身俱樂部 - 九州健康論壇 - 學在苦中求，藝在勤中練。

養 氣 功 該功法又名「六字訣」，是我國古代流傳下來的一種吐音導引功法，經馬禮堂先生髮掘整理後，於全國廣為流傳。該功法通過念噓、呵、呼、四、吹、嘻六字，以其不同的發音並配合導引動作，能夠吐瀉出臟腑之濁氣，吸入大自然之清氣，從而達到吐故納新、治療疾病和延年益壽之目的，適合於多種慢性病患者習練。 一、預備姿勢 1．松靜站立 『 兩腳平開，與肩同寬，頭頸正直，二目平視，舌抵上齶，沉肩墜肘，含胸拔背，松腰塌胯，兩膝微屈，全身放鬆。 2．調整呼吸 在松靜站立的基礎上，待心平氣和，呼吸比較微弱的情況下，進一步調整腹式呼吸。即吸氣時引氣下沉，直達下丹田，呼氣時收腹提肛。調整腹式呼吸，亦不可太過，應力求在自然呼吸的基礎上有所加強即可，切忌大吸大呼。一吸一呼謂之一息，此即調息之意。 二、六字訣練法 1．「噓」字功調肝 噓(xu)讀「需」。將兩手重疊於小腹上，左手在里，右手在外(女子相反)，內外勞宮穴相對，以內手的魚際壓在臍下邊緣上。於呼氣時讀「噓」字，兩眼隨吐氣發音慢慢瞪圓。吐氣發音時要提肛收腹，身體重心微微後移，腳拇趾輕輕點地。呼氣盡，則放鬆周身，自然吸氣，然後讀第二個噓字。如此反覆6次，然後調息，恢復預備姿勢。 2．「呵」字功調心 呵(ke)讀「科」。兩臂自身體兩側緩緩抬起，掌心朝下，至臂與肩平，翻掌朝上，兩手臂向面前劃弧，至面前時指尖相對。雙掌隨呼氣自面前經胸腹緩緩下落，同時開始讀「呵」字。待呼氣盡，發音完畢，兩手恰好按落至下丹田處。此時全身放鬆，兩手臂收歸體側，自然吸氣。然後重複以上動作並讀第二個「呵」字。如此反覆6次，然後調息，恢復預備姿勢， 3．「呼」字功調脾 呼(hu)讀「乎」。兩手如托物狀由體側緩緩提起，過下丹田，至膻中穴，掌心朝上。雙手臂隨念「呼」字之勢分別翻掌上舉和翻掌下按。即左手隨念「呼」字開始，外翻掌上舉至頭頂、掌心朝上；右手隨念「呼」字開始，內翻掌下按至右胯旁，掌心朝下。上舉與下按時間相同，恰好是在念完「呼」字音時間內完成上述動作。然後開始吸氣，隨吸氣開始，左手下落，，右手上提，至胸前雙手交叉，左手在外，右手在內。待吸氣盡，右手翻掌上托，左手翻掌下按作第2次動作並讀「呼」字音。如此反覆6次，然後調息，恢復預備姿勢。 4．「口四」字功調肺 口四(si)讀「斯」。兩臂自體側經腹前抬至胸部，掌心朝上，至膻中穴處，兩臂旋轉，掌心朝外，呈立掌。於呼氣時念「口四」字音的同時，向左右兩側展臂推掌，至呼氣盡「口四」字發音完畢，兩臂隨吸氣之勢下落於體側。重複以上動作，反覆6次，然後調息，恢復預備姿勢。 5．「吹」字功調腎 吹(cui)讀「炊」。兩臂上提，兩手由腎俞穴始經腰際上提至胸前膻中穴處，兩手撐圓，指尖相對，如抱物狀。於呼氣讀「吹」字時，身體下蹲，五趾點地，足心空虛，兩臂隨之下落，虛抱兩膝。下蹲過程中，上體要盡量保持正直，膝關節彎屈度不超過腳尖。待呼氣盡「吹」字發音完畢，兩腳跟稍用力，慢慢站起，兩臂自然下落於體側。重複以上動作和發音，反覆6次，然後調息，恢復預備姿勢。 6．「嘻」字功調三焦 嘻(xi)讀「希」。兩手自體側經腹前上提至膻中穴處，掌心向上，指尖相對。兩臂內旋翻掌朝外，舉臂上托至頭頂，掌心朝上。兩手臂上托時讀「嘻」字音，至頭頂呼氣盡時，閉口以鼻吸氣，兩手臂外旋立掌，掌心相對，指尖朝上。雙掌隨吸氣沿頭側及胸側下落按至腹前。重複以上動作和發音，反覆6次，然後調息，恢復預備姿勢。 [按：可以搓手浴面、鳴天鼓、叩齒、漱口、吞津作為收功。此功既可連貫操作，也可取單式作為其它動功的收功式。動作宜輕緩鬆柔並整體配合，比如手上托之時臀要有下坐之意，掌下按之時頭亦要有上頂之意，總之要找到上下左右對拉拔伸的一點意思。速度不宜過快或過緩，要與呼吸相合，此功以調息為先，動作導引為輔，故切忌喧賓奪主。練習日久呼吸自然深長，動作自然勻緩，並有內氣鼓盪開合之體會。]
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