想擁有一雙粗壯的手臂？你需要先知道關於肱二頭肌的一切！

當你的手臂能撐起你的短袖袖子，不論是自己還是別人都能感受到其中充滿了力量！並且一雙粗壯的手臂是非常迷人並且充滿安全感的。想要粗壯的手臂，肱二頭肌的強壯必不可少。

如果我們想練好一塊肌肉，就必須要對一塊肌肉了解透徹。所謂知己知彼，百戰不殆。首先，我們就要知道的起點與止點。肌肉都是有起點和止點的，只是位置和個數可能不一樣。肱二頭肌的起點有兩個，所謂「二頭」嘛，一個起點在肩胛骨關節盂，另一個在喙突，有起點那麼就有止點，這兩個起點的肌肉會止於橈骨粗隆，橈骨在小臂的外側，這就是肱二頭肌的起止點與位置所在。

通過了解肱二頭肌具體在身體上的位置，我們就可以體會到肱二頭肌可以實現的功能和發力情況。實際上，肱二頭肌的肌腱是跨越了肘關節，並且有肱二頭肌的長頭繞過了肩關節。知道了這些，肱二頭肌對我們的作用及功能就很明確了，當肱二頭肌收縮的時候會帶動我們的肘關節進行曲或內合運動，繼續收縮就會同樣帶動肩關節的曲運動。也就是說肱二頭肌會影響我們的肘關節及肩關節。

知道了肱二頭肌的功能之後，我們就可以去設計肱二頭肌的訓練動作去強化我們的肱二頭肌。比如說一個普通的啞鈴彎舉動作，從側面看的話，可以看出來在做這個動作的時候是肘關節先動，然後再是肩關節動。這就很明確的告訴我們在做這個動作的時候，一定要肘關節先動，不是說死定在一個地方，而是向前略微的移動，其目的就是帶動肩關節的運動，如此才能真正的刺激到我們的肱二頭肌長頭。如果在做這個動作的時候肘關節完全沒動的話，就會只刺激我們肱二頭肌的短頭，對肱二頭肌的生長就不利。 了解到了這些，不論是什麼鍛煉肱二頭肌的動作或器械，你動能很輕鬆的去掌握它，明白它發力的一個要領，從而獲得更好的訓練效果。

播放GIF

明白怎麼訓練二頭肌是不夠的，還要知道怎麼去拉伸二頭肌。在我們訓練之後進行拉伸，可以有效的緩解乳酸堆積帶來的酸痛感，並且非常利於肌肉的回復，所以拉伸是一件極其必要的事情。拉伸的原理其實很簡單，就是把一塊肌肉的肌肉纖維進行拉長。

播放GIF

進行肱二頭肌的拉伸時，一定要注意拉伸動作對肱二頭肌的準確性。如果我們進行肱二頭肌的拉伸時，小臂卻卻有很明顯的感覺，那麼這個動作肯定是有一定問題的。因為肱二頭肌的長頭繞過了肩關節，所以我們就可以利用靈活的肩關節去進行對肱二頭肌的拉伸。有很多動作都可以進行拉伸的，至於用什麼動作就看個人喜好了。

播放GIF

肱二頭肌的位置、功能、訓練以及拉伸方法都了解了以後，我們就能更加完美的去增強我們的肱二頭肌，一雙粗壯手臂的練就也不遠了。

本文為一點號作者原創，未經授權不得轉載