24式太極拳 男人常做一動作補腎防腎虛

腎對每個人來說都有獨特的作用，缺少腎人生將會失去光彩。太極拳的特點對腎的作用非常好，有多年腎虛問題的人，通過練習太極拳都有改善。太極拳教程對補腎有詳細的動作講解，下面我們先學習一下24式太極拳。

24式太極拳起到強腰固腎的健身作用

太極拳的創編結合了古代中醫經絡學，練習太極拳能疏通經絡，活血化瘀，對內臟具有按摩的作用，能解決男人的煩惱。

太極拳練腰，所有的虛實轉換都要通過腰，以腰為軸。拳經云：「命意源頭在腰隙」。腰是太極拳內功的核心部位。中醫認為：「腰為腎之腑」，是男人精氣，女人精血所在。

在練拳過程中，要求旋腰轉脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反覆按摩，這就是培元固本，強腰固腎。

太極拳對腰部訓練非常多，腰部強有力，會讓腎再次蘇醒。男人練習太極拳不僅能補腎，還能養腎。

從現代醫學來看，腰部是人體的中流砥柱，是人體最受累的部位，也是腰骶神經之所在，此處，最容易損傷，引起腰腿疼，太極拳腰部的練法，可以增強腰部肌肉的功能，使腰椎得以保護，同時還可以改善腰骶神經的功能，起到祛病健身的作用。

三個小動作助力男性補腎

補腎壯陽運動1.太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢的運動，極為適合體質弱的中老年人鍛煉，腰為腎之本，如果經常活動腰部的話，可以打通渾身的氣血，從而起到補腎的重要作用。

補腎壯陽運動2.自我按摩腰部

具體做法為

兩隻手掌對搓，以至至手心熱以後，分別再放到腰部，手掌向皮膚，上下再按摩腰部，至到有熱感為止。如果早晚各一次，每次可以堅持約200下左右，此運動可以溫補命門，起到健腎納氣的作用。

腎虛會引起各器臟衰竭，整個人都會無精打采，做任何事都會力不從心，練習太極拳讓你精神振奮。

補腎壯陽運動3.刺激腳心

中醫認為，腳心的痛泉穴是腎經的井穴，經常按摩這個穴位的話，可以起到益精補腎的重要作用。另外，還可以舒肝明目，清心寧神，還可以有效地促進睡眠，有效地防止過早的衰老。

對於因為腎虛而引起的眩暈、失眠對、耳鳴、咯血等等，都有一定的療效。

具體方法為

兩手對掌搓熱以後，可以左手擦右腳心，以右手再去搓左腳心，每天早晚各一次，可以有效地治療腎虛。

太極拳長期鍛煉可健身強體

莫笑太極象摸魚，松靜深柔把病祛。

太極行功莫要快，呼吸勻長除病害。

內外兼修練太極，動靜結合多受益。

老人要想活百年，就要常練太極拳。

太極拳的特點是松、靜、柔、深。松是放鬆。肌肉和精神都放鬆，採取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由於全身放鬆，血管也就放鬆，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養，有利於防治各種心血管疾病。

靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調節大腦皮層和植物神經系統的功能獨特的作用，對治療神經衰弱有很好的效果。

柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合，眼隨手轉、步隨身換，使全身各部位器官有機配合。能提高神經系統的調節功能有和改善各器官之間的協調配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應能力和抗病能力。<<<常做一動作輕鬆瘦成「趙飛燕」

深是呼吸勻細深長，沉靜穩定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統功能和幫助肺結核患者康復，有良好的作用。

太極拳又是以腰為軸，腰部活動能促使腹腔血液循環，增進胃腸蠕動和消化液的分泌。對肝臟也有按摩作用，能改善消化系統功能，消除肝臟瘀血，改善肝功能，對有消化系統疾患和肝炎患者有很好的作用。

太極拳養生功法

練拳

動以入門，入門先練拳。練身正、體松、氣勻、意專。節節貫串活關節，變著轉接是關鍵。練養生太極拳動靜相修，拳功並練，通過練拳明拳術招法，練形、意、息、松、氣、勁、神的太極功夫。

練意

有為以始，無為以成。練拳先要練意。形體、動作、呼吸、 松身、行氣、使勁，全憑心意用功夫。法具於心，心使意動而成招，招法精明全在意。

鍛煉用意指揮形體動作、放鬆、呼吸、氣血運行、周身協調、動作、放鬆、呼吸、內氣、勁力協調一致的能力，鍛煉中樞神經(傳統養生說的「心」)對人體器官、系統的綜合指揮、協調能力，稱之謂「意力」，即傳統養生功法說的「心力」。

練松

放鬆是練氣、練勁、練神的基礎。養生太極拳採用隨息放鬆法。

隨息法是鍛煉順應能力的一種功法。通過隨息放鬆練到順應生理節律、通體松透，方能身心松舒，氣血順暢，於是可以得氣(有氣感)，可以入道，進階練氣、更向上進。隨息放鬆是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。

呼吸

養生太極拳採用逆腹式的拳勢呼吸。這是經過鍛煉後養成的符合生理節律的自然呼吸方式，是與拳勢動作、內氣、勁力、協調一致的呼吸方式。

在這種呼吸方式時，形體動作的開合虛實、呼吸的出入、內氣的升降開合、勁力的蓄髮出入，各循陰陽，相互協調一致，我們稱之謂陰陽相合。逆腹式的拳勢呼吸是丹田真氣於招式勁力而發揮效率的必要保證。

練氣

養生太極拳練拳練氣和靜功練氣，動靜相修，得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養氣——練丹田氣，意氣升降——氣通任督，升降開合——行氣通經。這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修鍊基礎功夫。

意氣合力

養生太極拳練拳、息、松、氣合一意，練到意力足，氣力自生。氣力用於內以運氣血，是為陰陽自和之能力——療疾健身的功力。氣力用於外以運身手，是為拳勢招式之勁力——技擊應用的功力。

以上為太極內功的第一層(初級)功夫，療疾健身、拳術功夫之基礎。

太極修鍊

功夫至此，則可更上一層：煉神氣-修太極。功法有：攝心止念，斂神聚氣，守中抱一，神氣和合，太極運轉循序漸進，逐級升登，以證太極、金丹大道。

練太極拳對身體的好處

1.對人體礦物質吸收有好處

據有關資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說，老年人鍛煉5～30分鐘後，血內的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的癥狀也會大大地減輕。

2.對大腦有好處

練太極拳時，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專註於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。

其次，練習動作需要「完整一體」，從眼神到上肢、軀幹、下肢，上下不散，前後連貫，綿綿不斷。

同時，由於某些動作比較複雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經系統起著間接訓練作用，從而達到強化大腦的調節目的。

3.加速血液與淋巴的循環

太極拳的動作可以很好的鍛煉全身的肌肉和磁節的活動，也包括有節奏的呼吸。可以加強身體里的血液以及淋巴的循環，太極拳的動作練習起來。要求有意識地使呼吸與動作適應。

4.對骨質有好處

太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經過反覆地纏繞絞轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，長年累月如此絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，並增加收縮能力。

由於肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態結構和性能都發生良好的變化，骨質也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能，不易發生變形和畸形。

總之，引進落空、借力打人，周身須完整統一，動則俱動，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發。牽引在上，運化在胸，儲蓄在腿，主宰在腰，蓄而後發。

一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發勁如發箭。勁以曲蓄而有餘，周身之勁在於整，發勁要專註一方，須認定準點，做到有的放矢。勁起於腳跟，由腳而腿而腰形於手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。

練太極拳對腎的好處

1. 練習太極拳，可以靜通神明

老子說"靜制躁"，就是指只有通過腦入靜可排除一切雜念，才能使人們的思想像水一樣得到澄清，進入空明澄澈、物我兩忘的境地。

太極拳以求靜為目的，要求練習拳時做到動中求靜與靜中生動，就是老子所要求的"能濁以靜之徐清，能安以動之徐生。因此練習太極拳就是不斷地從靜到動，從動到靜的過程。

通過太極拳的修鍊， 能使人的思想在一段時間裡靜下來，則是完全可能的，當人進入這種境界以後，就像從喧嘩的濁市，來到了山水秀麗，空氣清新的大自然，身心就會豁然開朗。

有一種特別的全新的感受，就會認識到，除了物質財富能給人帶來物質享受和滿足外，心靜則更能給人帶來精神上的愉悅，精神好，睡眠自然就好。

2. 練習太極拳，可使身體和神經得到鬆弛，改善睡眠

從人的生理來講，除精神的因素以外，呼吸的快慢，身體的緊張等，都能使人難以入眠。太極拳既要用心(腦)又要用體。

通過太極拳的修鍊，可以使人神經和身體完全放鬆下來，不但能使腦子在練拳時得到充分的思維鍛煉，又能使緊張的身體和神經得到鬆弛。而呼吸和意識經過調節，則能達到息停念住(道教認為無息是真息，無念是真念)這時就會進人物我倆忘。

全身透空的境界，可使身體和神經得到鬆弛，改善睡眠。此外，練習時肌肉伸縮舒張，纏繞運行，產生肌肉疲勞使體內能量消耗，不但達到健身目的，同時腦神經細胞得到合理調節，能有效地提高睡眠質量。

結語：總上所述，太極拳補腎的方法非常多，也是最科學的補腎方法。現在很多人懶於運動，腎虛就會買補腎藥丸，常言道：是葯三分毒。解決你一時解決不了一世，因此腎虛的人就常常練練太極拳吧!

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