關於拉伸和柔韌的一切，這篇告訴你！

什麼是柔韌性？

柔韌性在體育運動中主要指身體各關節活動的範圍。

好的柔韌能給我們帶來什麼好處？

1. 良好的柔韌性可以讓幫助我們輕鬆自如的應付各種身體活動甚至高難度的技術動作。此外眾多的研究也表明，良好的柔韌性可以降低受傷的概率。

2. 有規律的柔韌訓練有助於提高力量，速度和彈跳高度。

3.富有彈性的機體組織在運動過程中，還可以起到緩衝震動和存儲彈性勢能的作用。

4. 對抗衰老帶來的影響。隨著年齡的增大，我們的關節肌肉等組織也變得僵硬起來，並且活動能力受限。而對於年齡大的人來說，保持較好的柔韌讓關節靈活，肌肉有力並能夠身體維持平衡，從而降低摔倒導致受傷的風險。

5. 減輕身體的疼痛。運動後的拉伸可以減輕肌肉的酸痛，此外久坐不動以及心理的壓力引起身體的莫名痛感，也可以通過柔韌性的練習得到緩解。

影響柔韌的因素

年齡、性別、溫度、心理以及疲勞狀態等都或多或少的影響著柔韌素質。我們經常會發現，女性比男性的柔韌要好，而在兒童時代的柔韌性是最好的，成年後的柔韌性不復當年。顯然，成年人訓練柔韌會顯得極為困難。但只要堅持正確練習方式，完全可以練就超出自己想像的柔韌。

幾種拉伸

柔韌的拉伸方式多種多樣，為了方便理解，我們按照狀態分為靜力性拉伸和動性力拉伸，此外在物理療法中的本體感受神經肌肉伸展法簡稱PNF，也是一種提高柔韌性的練習方法。

靜力性拉伸（靜態拉伸）：

Photo via Nike

將關節等組織拉伸到一定位置，持續一定的時間。主要分為主動拉伸和被動拉伸。如果主要是自己在用力進行的拉伸則是主動拉伸，如果施加外力進行的拉伸則是被動拉伸。拉伸的最佳時間是30s—60s。

動力性拉伸：

Illustration by Emily Cooper via nytimes

在活動中拉伸目標關節、肌肉等組織。又具體可以分為彈振式拉伸和動態拉伸。

1. 彈振式的拉伸的活動的幅度最大，進而觸發肌肉的牽長反射，對於沒有熟練掌握此方法的人，容易造成拉傷，此外有陳舊性損傷的人員也不適合此動作。因此，不推薦使用該練習作為柔韌訓練。

2. 動態的拉伸是根據運動項目的需求，設定好練習的動作，活動幅度收到控制，不能引起肌肉的反彈。因此，該練習的柔韌更加接近專項運動所需，因此也是被提倡的柔韌練習方式。

作者：宋小小米（宋瀟龍）