Tabata 訓練法是研究者從奧運速度滑冰運動員訓練中得出："20 秒超強訓練後，進行短暫 10 秒休息，如此重複 8 個循環，4 分鐘的訓練 "。它可以說是當今世界上燃脂最快的訓練方法！
點擊載入圖片 這種訓練方法燃脂最快，不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力，而且肌肉質量不會有任何的損失 那接下來，將分享 Tabata 訓練計劃： NO.1 箭步跳 20 秒 + 休息 10 秒
點擊載入圖片gif動態圖片 NO.2 俯卧撐 20 秒 + 休息 10 秒
點擊載入圖片gif動態圖片 NO.3 立卧撐 20 秒 + 休息 10 秒
點擊載入圖片gif動態圖片 NO.4 仰卧卷腹 20 秒 + 休息 10 秒
點擊載入圖片gif動態圖片 NO.5 箭步跳 20 秒 + 休息 10 秒
點擊載入圖片gif動態圖片 NO.6 俯卧撐 20 秒 + 休息 10 秒
點擊載入圖片gif動態圖片 NO.7 立卧撐 20 秒 + 休息 10 秒
點擊載入圖片gif動態圖片 NO.8 仰卧卷腹 20 秒 + 休息 10 秒
點擊載入圖片gif動態圖片 練習要求： 1、訓練前最好先進行 5-10 分鐘的熱身運動，比如慢跑、動態拉伸等。 2、在動作的選擇上儘可能使用多肌肉群參與的動作，比如立卧撐、箭步跳等。 3、做動作的過程中，每個動作都要盡全力去擼，這樣達到的效果才會最佳。 4、訓練頻率每周 2-3 次就可以，具體可以根據自己情況來定。
推薦閱讀：
※(1 條消息)我們這個世界有哪些細思極恐的小細節？
※特朗普為啥瞄準中國，中美關係還能好嗎？
※神奇的世界
※這麼多短小精悍的知乎回答居然出自一個人！
※【欣賞】張東林的白色世界
TAG:世界 | 訓練 | 頭條 |
