每天這麼做拉伸 身體徹底軟下來

「基礎代謝，血液循環變好，就能消耗更多的卡路里」"身體不累""身體肌肉堅硬，人更容易疲勞，整天都想休息，這也是很多人持續發胖的原因。""身體柔軟 = 運動也不太會肌肉受傷」「預防身心老化」下面我們就做幾個動作測試一下你身體的僵硬程度，再逐一給大家整理相對應的解決辦法。首先，測試一下身體靈活度1. 身體後側的靈活性是否有肩膀酸痛和腰痛

2. 前傾檢查法你的腳掌和臀部肌肉是不是很僵硬3. 肩胛骨的靈活性按照圖片方式，肩胛骨越柔軟，手越上升。另外，左右手上升的程度是否有出入，也需要檢查。4. 肩膀關節的靈活性肘和手的位置，到肘部的高度是不是OK？伸展運動循環的次數和時間是多少合適？「每天3次左右，而且重要的是，一定要保持這個次數，每天進行，不能間斷。」那麼，讓我們馬上做起來吧！1. 頸部的伸展運動首先熱身頸部伸展最重要是慢慢來

2. 手臂的伸展運動彎曲的正上方，互相抓住兩隻手對面的胳膊肘並且往下方傾斜。筆直伸出一隻手臂和胸前保持水平，手肘向對面的肩膀拉一下。3. 前手腕的伸展運動手心朝外，筆直伸胳膊，另一隻手抓住手指往後方拉。4. 肩胛骨的伸展運動肩胛骨上下大幅轉動10次進行伸展，能使身體溫暖，促進基礎代謝的提高。

雙手向後交叉，身體作磕頭狀。其姿態保持三秒鐘，重複三次。5. 背部伸展運動跪在地上雙手往前伸，腳後跟能抵到屁股為止，兩手臂往前伸。仰躺，膝蓋彎曲，手掌向下，腳弓著背，頭頂上方向背部伸展，身體僵硬的人在自己能承受的範圍內進行，腳必須在地板上。

6. 腰部的伸展首先，伸腳筆直，雙腿彎曲時吸氣，做好準備。左腳向右伸，右腳向左伸。雙手直伸在桌子上，讓身體稍微遠離桌子。雙腳在地板上打開，關節為中心，保持從尾骨到腳底上下延伸的狀態。

7. 髖關節伸展運動後背坐直，雙腳腳掌合併，身體向前倒去。頭盡量貼近腳部。

支撐骨盆和髖關節周圍的肌肉，長期坐著和缺乏運動的人越容易僵硬，膝關節向前彎曲，後腳骨關節根部的輕微伸出還可以刺激淋巴，幫助腿部消除水腫。

利用牆壁伸展，雙腳直伸，彎曲膝蓋，兩腳向內貼合，深呼吸，張開閉合5-10次左右。8. 臀部的伸展運動左腳彎曲在右膝蓋上右腳彎曲彎曲膝蓋後，逐漸將胸部靠近左邊的膝蓋9. 伸展運動剛做的時候容易疼。如果感覺到疼痛，不可以勉強，在身體能接受的範圍內鍛煉。

10. 拉筋伸展運動肌肉堅硬的人最開始使用毛巾較好。

11. 小腿伸展運動腳掌一定要牢牢貼合在地板上

12. 減肚子伸展運動平爬著，雙手撐起，從胸部到腹部呈現仰卧睡覺的狀態，下巴伸展。腰痛是正常的，不要勉強，在自己身體能承受的範圍內。怎麼樣，這些伸展運動是不是簡單又好用呢？每天做一套，跟身體僵硬說拜拜，特別是各位久坐族，頸椎病高發人群，為了身心的健康和身材的美觀，一起動起來吧。
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