這個方法有效開髖、輕鬆安全練成蓮花雙盤！

蓮花式是個極其穩定的體式，也是一個高級體式，瑜伽人常用這個體式練習冥想。但如果你的瑜伽基礎不牢固，硬生生地練習雙盤，很容易傷害髖關節、膝關節和踝關節。

多數伽人只是強行的把腿盤起來，而並沒有正確的將髖部、大腿骨小腿骨及其肌肉調整到最安全的位置，給膝關節腳踝造成損傷。盤坐打開髖部的時候，你的大腿應該是外旋（髖關節外旋）；向內摺疊小腿盤起時，小腿也是成外旋。

如果你還無法做到雙盤，那麼你可以嘗試先從預備體式開始練習。你可以利用伸展帶來幫助完成，讓你的蓮花盤的更安全。

如上圖，將伸展帶向下纏繞，然後從靠近墊面的腿部下方穿回到上面。拉住伸展帶的兩端，向兩邊牽拉，帶動大腿和小腿的同時外旋。（練習時兩條腿都要練，切不可偏廢只練習一邊。）

除了蓮花式，仰卧束角式也是打開髖部的經典體式之一。經常練習，不僅可以讓你的髖部更加的靈活，還能在不知不覺中促進卵巢功能正常。

在練習時，你以為自己的狀態是這樣的↑ 但實際是，你怎麼也做不到老師說的「雙腳跟靠近會陰部」，別擔心，你可以利用伸展帶來解決這個問題。

如圖將伸展帶的一端壓在腳下，另一端環繞過腰部。收緊整條帶子使雙腳更靠近會陰一些。瑜伽帶不要過緊或者過松，可以相應地調整扣子的位置。

▲伸展帶幫助習練者更容易保持雙腿成束角的狀態

在長久的瑜伽練習中，無論是初學者，還是老司機，總會碰到一些難以突破的瓶頸。這個時候，你可以選擇用伸展帶來加深你的練習。

建議伽人們都備上一條，幫助自己的體式安全標準的達到更深。