太極拳搏擊教學法（十五）

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要想使太極拳應用於實戰搏擊，不僅需要有太極拳的搏擊理論和技術，更重要的是需要具備全面的身體素質和心理素質。身體素質和體能是發揮太極拳技術的基礎。本文所探討的木杠功屬於太極拳的專項素質和技法訓練，它將身體素質、體能和太極拳的特種技術有機地結合在一起，通過科學、系統的訓練，可以發展力量、速度、耐力、協調、柔韌等身體素質，還可以發展手臂部的沾粘勁，周身的聽勁，以及兩手臂的接勁、發勁等等。　　一、器材：木杠一根，木杠的大頭直徑約20厘米，小頭直徑約15厘米，木杠長140--160厘米（根據身高和力量可以調整木杠的長短），木杠需拋光上漆，不能有毛刺。另需海綿墊一塊。　　二、方法　　（一）仆步兜杠：　　1、預備式木杠的大頭朝上，垂直立於地面，身體面木杠而立，右手扶於木杠的上段，左手自然下垂。目視前方（圖1）。　　2、左仆步兜杠　　身體重心右移，右腿屈膝全蹲，左腿伸直，兩腳掌全部接觸地面，成左仆步式，同時木杠隨身體的下式向右倒，右手接著木杠使木杠大頭在身體右側，左手扶在木杠的中段。目視木杠大頭（圖2）。　　3、右仆步兜杠　　身體略起，兩腿蹬直，隨即身體重心左移，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，兩腳掌全部接觸地面，成右仆步式，同時右手向左側兜木杠，使木杠向身體左側倒去，左手接木杠的上段，使木杠大頭在身體左側，右手扶在木杠的中段。目視木杠大頭（圖3、4）。　　如上動作，重心左右移動成左右仆步交換，木杠隨重心的移動在兩手中左右兜動。初練時可以根據體力做5-8組，每組10次（左右各為一次）。　　要領：仆步盡量做倒一腿全蹲，一腿仆直，兩腳不離地面，兜杠要柔和有力，另一手接杠時要有緩衝，不可硬碰，兜杠、接杠要與下式、移重心協調一致。　　作用：發展下肢的力量和柔韌，同時發展上肢的力量和聽勁以及全身配合用力的協調。　　（二）馬步兜杠　　預備式：　　木杠的大頭朝上，垂直立於地面，身體面木杠而立成高馬步，右手扶於木杠的上段，左手自然在腰間，手心向上。目視前方（圖5）。　　馬步兜杠分為三個訓練步驟：初練習者首先練習木杠不離地的兜杠方法，第二步是有一定基礎後練習大頭向上的離地兜杠方法，第三步是小頭朝上的離地兜杠方法。

　　1、大頭朝上馬步兜杠（木杠不離地）　　由預備式開始，右手向左兜木杠，隨即左手以手掌緩衝相接，緊接著左手向右側兜木杠，右手以手掌緩衝相接。反覆兜練（圖6、7）。　　要領：兩手臂保持屈肘，高與胸平，兜木杠時，如右手兜則與右腰側、右腿側協調用力，左側亦然。兜木杠時要細心體會木杠在手中的緩衝和隨即的彈發，不能出現硬碰、硬拍、用僵力的現象。木杠在兩手中運動的範圍左右約一尺的距離。　　2、大頭朝上馬步兜杠（木杠離地）　　在木杠不離地兜杠練習有了一定的基礎後，就可以進一步練習兜木杠離地。兜木杠離地有一定的難度，開始可以將手兜木杠的位置放低一點，就是手的位置接近木杠的中心重心，兜起來相對容易，兜的時候使木杠的翻轉度也大些，這樣有一定的托力，可以先體會木杠離地時兜勁的時機與用力的節奏。逐漸使手的位置移向木杠的大頭一段（圖8、9、10、11、12）。　　要領：木杠在兩手中間呈豎立左右搖擺狀態，木杠盡量不落地，全身協調一致，左右兩手「迎送相當」，即右手兜送時，左手迎接，左手兜送時，右手迎接。還要注意重要的一點是左右手之間的虛實變化，兜木杠之手為實，另一手為虛，虛實交替變化要快而靈，即兜完後即刻放鬆，如果不能即刻放鬆，就容易出現僵力、硬力的現象，使兜杠變得既費力又不美觀，也失去了練習聽力接勁的意義。　　3、小頭朝上馬步兜杠（木杠離地）　　變木杠為小頭朝上，增加了離地兜木杠的難度，由於下面加重，木杠極易脫手落地，這就要求兜杠時要更加細心地體會木杠在手中的變化，手中之力總與木杠下墜之力有一定的角度，並有一定的纏勁，如能兜木杠如粘在手中，即可以發展太極拳沾粘連隨的功夫。　　（三）推木杠　　1、馬步推木杠　　預備式：　　木杠的大頭朝上，木杠的小頭靠在牆根，牆上有海綿墊，身體面對木杠成馬步站立，右手托住木杠的上段，左手在左腰側，手心向上，目視前方（圖13）。　　右手前推使木杠快速貼牆，隨即木杠自然彈回，左手緩衝接住木杠，隨即前推。如此反覆（圖14、15、16）。　　要領：馬步站樁要兩腳五趾抓地，屈膝下蹲，上體正直。推杠時轉腰順肩，手臂不可全部伸直，肘部微屈保持彈性，手指要張開，指尖有力。　　作用：可以快速發展推按之力，可以發展上肢的力量耐力，同時發展下肢的力量，更重要的是發展腰腿手臂三者之間用力的協調配合。　　每次做5-8組，每組30次。　　2、弓步推木杠　　預備式：　　木杠的大頭朝上，木杠的小頭靠在牆根，牆上有海綿墊，身體面對木杠成弓步站立，右手托住木杠的上段，左手在胸前。目視前方（圖17）。　　右手前推使木杠快速貼牆，隨即木杠自然彈回，仍以右手緩衝接住木杠，隨即前推。如此反覆。也可以左右手交替接推木杠，兩腿前後互換練習（圖18、19、20）。　　要領：弓步站樁要兩腳五趾抓地，前腿屈膝下蹲，膝蓋不可超過腳尖，後腿微屈有彈性，上體正直。推杠時轉腰順肩，手臂不可全部伸直，肘部微屈保持彈性，接杠時身體松沉同時要轉腰蓄力，推時手指要張開，力貫指尖。　　作用：同馬步推杠。　　每次做5-8組，每組30次。