頂峰式瘦腿瑜伽 緊實大腿肌肉*
06-03
要知道性感的長腿會讓無數的男人為之迷戀，所以作為一個女人，練就一雙緊實修長的美腿是絕地有必要的，下面一招頂峰式瘦腿瑜伽，可以幫助你緊實大腿肌肉，成就迷人大長腿!
1、鍛煉方法
(1)取金剛坐姿，雙臂放在身體兩側，雙眼正視前方。
(2)調整呼吸，身體向前傾斜，臀部離開腳後跟，大腿與小腿垂直，手心貼墊面，眼睛望著地面。
注意事項：
a.貼地，小腿與腳背綳直，貼在墊子上。
b.伸直!雙臂伸直，幫助支持身體重量。
(3)臀部慢慢抬高，用力綳直雙腿，腳心貼地面，雙臂綳直，雙手撐住墊面。
(4)調整呼吸，保持手腳不離開墊子，上半身慢慢向雙腿靠攏，額頭碰墊面，使身體呈「三角形」。
(5)動作完成後，恢復金剛坐姿，雙手交疊握拳放在墊子上，上半身前傾，前額置於拳頭上，慢慢放鬆。
注意事項：雙腳腳跟要踩在墊子上，不能踮腳尖，這樣才能充分拉伸小腿肌肉。
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