楊氏太極拳勁意引導心法

一、預備勢 此勢動作我就不再多說了，大家都會，主要就是全身按「十要」要求站立，雙手上抬後又按下，一起一落而已。其勁意心法如下： ⒈兩腕上棚：兩手食指往地下一指，然後意想十指尖往回找手心（想像十指尖回夠手心），同時意想腳趾往回找腳心，則兩腕自然領兩臂上棚，自然產生上棚勁，當兩臂棚與肩高，則把意念放到勞營穴，兩手自然不再抬高，也不下落，自然而然。 ⒉兩掌下采：意念由兩手心轉兩手背，兩臂自然舒展下落，當落至45度時，意念轉到肘尖，兩肘自然向後平拉。然後意念轉到肩頭，則身體如坐電梯垂直下降，兩腳趾舒展，腳心貼地，則自然產生沉采勁。二、攬雀尾⒈左棚式 ⑴左抱七星：抱七星就是棚式未形成之前那個似抱球、非抱球的動作，楊式太極七星是指頭、肩、肘、跨、膝、足七個部位，左抱七星的意思就是以右腳為實腳，左肩與右跨相合、左肘與右膝相合、左手心與右腳心相合。總之，就是虛腳一側全往實腳一側合。此勢意想後手找前腳，則前手自然產生棚勁。 ⑵左手前棚：作動就不作我多說了，勁意就是眼神先走，鼻尖找前腳大趾，前手追眼神，後手追前手，而棚勁自然發出。⒉右棚式 意勁與左棚式相同，就是左右相反，你們自已試驗吧，我就不多說了。呵呵。⑶捋式 動作非常簡單，我就不多說了，意在尾閭找後腳跟，意想右腳趾向前延長，自然就產生了捋勁。⑷擠式 動作不說了，意想前腳底之湧泉往回找你背部的正中心（從身從找，用意念找），兩處信息一通，則擠勁自然生產。⑸按式 後坐時，意想兩腳外踝處放鬆膨大，則自然產生分捋勁。前按時，兩手背中心正對兩肩部中心，意注肩部中心點，意想肩部中心放鬆膨大，直落手背之上，自然產生前按勁。

三、單鞭⒈雙掌平捋： 捋勁食指劃眉梢，意想左後食指從右眉梢划到左眉梢，右手追左後，平捋之勁自然產生，反之也就這樣。⒉右掌前按： 動作不多說，右掌背中心與右肩中心成水平，意想右肩中心放鬆前膨，則右掌自然產生按勁。⒊右掌變勾： 動作不多說，左腳松透，意想右腰右移，則右臂自然產生棚勁。⒋左掌平按： 動作不多說，意想左手從右腳跟起，經右腳外側、大趾、到左腳大趾、小趾，每經一個時空點都有發勁，共可先後發出棚、捋、擠、按四正勁，最終將對方發放出去。四、提手上勢 ⒈合手轉身：動作不說，意識中右肩中部從背後去找左側跨根，身體自然從左向右轉。 ⒉右臂前擠：意想右腳慢慢平落，則產生擠勁。 ⒊右掌上棚：想像左掌下按，則右掌自然提起，右掌似握一小氣球，側右腕部自然產生棚勁。

五、白鶴亮翅⒈右臂打擠：意想前腿膝關節找兩手交叉點則產生擠勁。⒉虛步亮掌：右手中指指天，左手中指指地，意念中鼻尖找肚臍，則兩手背均產生棚勁。六、摟膝坳步⒈轉身右棚：身體右轉，左腳松凈，右手自然產生後棚勁。⒉右掌前按：意想左手心摸右腳跟，則右掌自然產生前按勁。七、手揮琶琶：⒈右掌回採：意想尾閭往後腳跟上座實，左腳大趾趴地，右手大指尖找心窩，眼神往遠處看，則右手自然回採。⒉左掌前棚：意想後手找前腿，則左掌自然產生棚勁。⒊左掌上棚：意想右腳中指摳地（不是真摳，有意無形），則左手中指尖產生點棚勁。鼻尖與左腳大趾對正，意想左腳大趾則右手產生拿勁。八、進步搬攔錘⒈進步右搬：走內外三合，即肘找膝、肩找跨、手找腳，來回互找，則右搬攔勁自然產生。⒉進步左攔：意想右拳往左外踝骨後搬，則左掌自然產生攔勁。⒊右拳前擊：鼻尖找前腳大趾尖，右拳打前腳上方，尾閭骨對正後腳跟，如此勁勢不可擋。

九、如封似閉：⒈兩掌分開:意想兩腳外踝骨,則兩掌產生分捋勁.⒉兩掌前按:兩掌背中心正對兩肩中心,意注兩肩中心,兩掌前按勁產生。十、十字手：⒈身體右轉：意想右肩中部從背後找左腳根，則身體自然右轉。⒉兩掌橫分：意想兩腿外側，則右肘產生沉勁。⒊兩掌上棚：意想右手找左腳、左手找右腳，則上棚勁自然產生。十一、抱虎歸山：⒈轉身按掌：身體右轉，右腳邁出後，意想鼻尖對正右腳大趾，意想右腳大趾，則左掌前按勁產生。⒉其餘動作和攬雀尾一樣，請參考請二勢攬雀尾。十二、肘底錘： ⒈雙掌平捋：捋勁食指劃眉梢，意想左後食指從右眉梢划到左眉梢，右手追左後，平捋之勁自然產生，反之也就這樣。 ⒉右掌前按：右掌背中心與右肩中心成水平，意想右肩中心放鬆前膨，則右掌自然產生按勁 ⒊雙掌左棚：眼神先走，意想鼻尖找左腳尖，左手追眼神，右手追左手，則雙手棚勁產生。 ⒋左掌下捋：意想鼻尖找左膝，眼往遠處，則左掌產生下捋按壓勁。 ⒌跟步提拳：右腿跟步，意右腳找左手，則左掌上棚。意想左腳大趾則右拳上提，從左肘側下衝出。十三、倒卷肱 ⒈右掌反擠：意想右肩中部從背後找左腳跟，側自體自然右轉。意念注於背後命門（肚臍在在背後的穿透對應點），側右掌自然產生反擠勁。 ⒉右掌前按：意想左肩中部從身後去找右腿跨根，則氣貫右手指梢。十四、斜飛式 ⒈雙手抱球：想在左手向右後劃弧，則右掌產生下捋勁。 ⒉右腳前伸：右手指尖往左後下方舒伸，則右腳自動伸出。 ⒊右肩右靠：意在手臂外側相分，且意想兩臂無限延伸，則產生靠勁。十五、海底針 ⒈右掌上棚：跟步，左腳松凈，則右掌回抽產生棚勁。 ⒉右掌下指：意想從右手小指外則開始，沿手臂外側放鬆到肘尖，經肘尖放鬆到腋下，而右掌自然產生沉采勁。十六、扇通背 ⒈雙臂上棚：從肩部中間開始放鬆，意想沿肩中部到肘彎外側，直到食指尖，邊放鬆邊產生上挑的勁力。從後往前想，根節、中節、梢節，節節貫穿，就要以把人給挑起來。 ⒉左掌前按：意想腰部命門穴，則兩手產生上架勁。

十七、撇身錘 ⒈左手上棚：意想尾閭對準左腳跟跟，眼神往右上看，則身體旋轉自如，發勁得心應手。 ⒉右拳下采：意想尾閭對準後腳跟，則右肘自采產生下采沉勁。 ⒊進步右搬：走內外三合，即肘找膝、肩找跨、手找腳，來回互找，則往右搬勁自然產生。 ⒋左掌前伸：意想右拳從身後向左腳跟搬，鼻尖找前腳大趾尖，則左掌前按勁自然產生。 ⒌後坐出拳：身體后座，意想尾閭對正後腳跟，左肩中心從背後找右跨根，右腳向前無限延長，右肘追趕虛擬中無限伸長的前腳，則右拳可發出強烈勁力。十八、雲手 ⒈左掌下捋：意想右腳板內側大魚際處，則左掌產生下捋勁。 ⒉左掌平按：意想左肩中部從背後找右外側大腿根（跳環），由左掌產生由右往上往左的平按勁。 ⒊右掌平按：意想右肩中部從背後找左外側大腿根（跳環），由右掌產生由左往上往右的平按勁。十九、高探馬 ⒈兩掌虛合：意想左臂旋轉曲肘收回化粘連引帶捋勁，與右掌舒伸轉功為守成為相反相成之勁。 ⒉右掌前伸：意想左大腿外側根部（跳環）向左腳外踝骨松落，則右手自然產生擠、按、肘合勁。二十、分腳（以右分腳為例、左分腳與其方向相反） ⒈右掌回捋：意想尾閭找右腳跟，則右掌產生回捋勁。 ⒉雙掌左棚：意想右外側大腿根（跳環）往右腳外踝上方松落，則兩掌產生外棚勁。 ⒊兩掌虛合：右手五個指手對準左腳五個腳趾，意想左腳趾回找右手指，則右手指產生棚勁。 ⒋兩掌平分：意想左手中指無限延長，則勁貫右腳尖，可踢可點。右腳提起時，意想左側實腳睾丸上提，可使右腳輕鬆提起而重心不亂。右腳分出時，意想右側睾丸飛揚，則可輕鬆踢腳而重心不亂。

二十一、蹬腳（以轉身左蹬腳為例）⑴兩掌相交：兩腕交會於胸前，意想兩腳內側放鬆，讓產生內合勁。⑵提膝轉身：意想左膝關節找右耳，則身體自然左轉。⑶兩掌上舉：意想兩手高攀在一支橫伸的樹枝上，則左腳自然蓄勁。⑸兩臂平分：意想右手中指無限延伸，同時左睾丸飛揚，則左腳自然產生蹬力。二十二、進步栽錘：⑴右掌反擠：向右轉身，左腳松凈，意想背後命門放鬆則右手自然產生反擠勁。⑵右拳下栽：意想左腳外踝骨反找右拳，則右拳產生強烈的栽擊勁。二十三、伏虎勢：⑴兩掌回捋：意想左腳大趾根放鬆，則回捋勁產生。⑵兩拳並出：意想左拳小指側放鬆膨大，則勁貫拳頭。二十四、雙峰貫耳：⑴兩拳下采：意想肚臍收回，則兩掌產生下采勁。⑵兩拳相對：鼻尖對正前腳大趾，意想前腳大趾，則兩拳自然產生對擊勁。二十五：野馬分鬃（以右野馬分鬃為例）⑴兩手抱球：意想兩手、肘、肩依次與兩腳、膝、跨相合（注意，是左兩手、肘、肩合右腳、膝、跨，而右手、肘、肩，合左腳、膝、跨，左右相合），則產生下采上托之勁。⑵右手例靠：當右手背與左腳背上下相對時，意想左腳面（或感覺左腳蹬地，卻蹬不著東西），則產生例勁。意想兩手指梢無限延長則產生靠勁。二十六：玉女穿梭（以單鞭結束後第一個玉女穿梭為例）⑴兩掌虛合：眼看右手指，右手指躲眼神則產生反拿勁⑵左掌斜棚：意想右手背沿著左腳外側至左腳面上方運行，則產生斜棚勁。⑶右掌前按：意想左手心托頂，食指指尖稍回眉梢，則右掌產生前按勁。二十七：下勢⑴左掌回捋：意想右腳內側大趾根，則捋勁產生。⑵左掌下行：意想左掌摸右膝，右膝躲左掌而生產排斥之感，則勁摜左手。⑶棚臂起身：起身，意想右膝找左掌，則左掌產生斜棚勁。二十八、金雞獨立⑴左掌扣壓：意注左腳內側，則右手臂產生扣壓勁。⑵右掌上挑：意想左手根往下松落到地面（實際不可能，有意即可），則右手產生上挑勁。

二十九、轉身白蛇吐信 ⒈左手上棚：意想尾閭對準左腳跟跟，眼神往右上看，則身體旋轉自如，發勁得心應手。 ⒉右拳下采：意想尾閭對準後腳跟，則右肘自采產生下采沉勁。 ⒊進步翻掌：走內外三合，即肘找膝、肩找跨、手找腳，意想後腳掌松貼地面，則往右掌自著勁翻出（整個白蛇吐信一式，僅此動與撇身錘不同）。 ⒋左掌前伸：意想右拳從身後向左腳跟搬，鼻尖找前腳大趾尖，則左掌前按勁自然產生。 ⒌後坐出拳：身體后座，意想尾閭對正後腳跟，左肩中心從背後找右跨根，右腳向前無限延長，右肘追趕虛擬中無限伸長的前腳，則右拳可發出強烈勁力。三十、高探馬帶穿掌 ⑴高探馬式：此勢前面幾個動作與高探馬完全一樣，在這裡就不重複了。⑵左掌上例：意想右腳蹬地，感覺蹬不著東西了，則左掌例勁出現。上例勁是前手與後腳相分產生，以腳為主。三十一、十字腳（單擺蓮） ⒈左掌右捋：眼神先走，向右後方看。「身為主、眼為先，眼神一走周身轉」，意想左手食指右耳垂，如此身體轉動非常靈活。 ⒉右腳右擺：空胸撥背、收腹松腰、尾閭松垂、松胯坐實，則擺擊得勁。三十二、進步指檔錘 ⒈右掌反擠：左腳松透，意想背後命門微外凸，則右掌自然產生反擠勁。 ⒉左掌摟膝：意想右指尖無限延長，則左手摟膝產生搬攔之勁。 ⒊右拳指襠：意想鼻尖找前腳大腳趾，則右拳產生打擊勁。三十三、上步七星（張老先生因為方言發音，常常把上步七星說成上步騎鯨，想想鯨是什麼巨大的東東，那玩藝能騎嘛？嚇我一身汗。呵呵） ⒈右掌前棚：右勾手變掌前拓，意想全身放鬆，右掌心外凸（有意即可，別使勁凸），右掌前拓棚勁自然產生。 ⒉兩掌上棚：意想前腳尖向手腕交會點回勾，則兩掌產生架撐勁。三十四、退步跨虎 ⒈撤步右擠：尾閭對正右腳腳後跟，側兩手自然產生向右的擠勁。 ⒉左掌回採：意想右掌手與右腳心相合（實際不可能，有意即可），則左掌回勾產生采勁。三十五、轉身擺蓮 ⒈雙掌右捋：眼神先走，手追眼神、身隨肘轉，神走意追則勁到。 ⒉左腳低掃：空胸撥背、收腹松腰、尾閭松垂、松胯坐實、眼神先走、以身為主，則可掃腳得勁。 ⒊雙掌采沉：意想兩腳外側一線放鬆，則手臂產生勁力。 ⒋右腳外擺：意想右側睾丸非揚，則外擺腿自然來勁。三十六、彎弓射虎 ⒈兩掌回捋：意想右腳內側大趾根處，則產生回捋勁。 ⒉兩拳俱發：意想左拳回抽，則右拳產生髮射勁。三十七、收勢 ⒈雙手下按：雙手緩緩下按，意在小腹。 ⒉ 兩掌分落：兩手分落於身體兩側，意想氣歸丹田。

一個雙腎呼吸和關節、經絡開合的問題。雙腎呼吸好理解，就是意想用兩腎來呼吸。而關節、經絡開合，則在開合樁中，雙手抱大氣球的同時，雙肩、雙肘、腰、雙跨、雙膝、雙掌、雙腳也開合，開則關節、經絡吸氣，氣通經絡，合則經絡透空，氣歸丹田，氣斂入骨，形成周身內氣鼓盪的感覺。 有很大的差別。