不必節食！姿勢對了就會瘦

編按：全身體型矯正醫師、模特兒協會審查委員黃相普，在其著作中公開頂尖模特兒姿勢矯正秘密：「15年的臨床經驗，讓我歸納出一個驚人的事實－－所有的肥胖者都有一個共同的毛病，就是身體骨骼歪七扭八，造成體重無法平均分散的結果就會造成嚴重的局部肥胖。」

黃相普也列舉了十幾位因「姿勢矯正瘦身法」成功瘦身的案例，許多人因此改善了八字腿、O型腿等惱人問題，還有一位媽媽因懷孕生產胖了18公斤，在沒有節食或進行任何飲食調整的情況下，透過姿勢矯正後瘦了13公斤！長短腳、肩頸痠痛的問題也都有所改善。

那些嘗試過無數種減肥方法，卻屢屢以失敗告終的人都有一個特徵，他們絕大多數都是瞬間減少食量，或是突然進行過量的有氧運動。

像這樣損害健康，甚至連關節都受損的減肥方式，就算因而幸運地減輕體重和卡路里，但卻因平常姿勢不良，體態也歪斜不正，而使代謝循環產生障礙，成了讓我們反覆陷入溜溜球現象的最典型模式。

當我們姿勢不良時，哪怕去進行了抽脂手術，也一樣還是會發胖。在過去15年間，我見過太多減肥失敗者，並指導他們在不給關節過度負擔之下，打造出緊實又有彈力的身材，找回體態的均衡，我有信心告訴大家「姿勢矯正瘦身法」是最好的瘦身方式。

這套瘦身法是能讓所有問題斷絕反覆產生為惡性循環之病根，也就是剷除問題發生成因的根本性對策。就是因為能從根本著手解決，所以才不會一再重複發生。

若我們的姿勢不良，那麼和歪掉的脊椎與骨盤關節相連的肌肉也會糾纏在一起，使得體型走樣，且身體代謝循環也會變得不順暢，結果體內累積許多廢棄物質，全身堆積著肥肉。

姿勢矯正瘦身法會拉直歪曲掉的關節與肌肉，並找回筆直且勻稱的體態，幫助排出體內的廢棄物質和毒素，讓我們恢復苗條身材，且轉變為不易肥胖的體質。更重要的是，還能幫助我們從根本上解決因歪曲體型所產生的贅肉，其最大優點就在於具有瘦身後不再復胖的效果。

姿勢矯正瘦身的優點

1.矯正因體型歪掉，使得緊連關節的肌肉纏結，並回復苗條身材，讓體質轉變為不易肥胖的體質。

2.有助身體代謝循環，剷除肥肉與浮腫。

3.具有排出體內廢棄物及毒素的顯著效果，並有助於讓我們的肌膚光采動人。

4.可讓人看起來比實際年齡還年輕，而且也更具活力。

5.能讓我們的脊椎和骨盤不會歪斜，並保有筆直漂亮的體型，因此能剷除掉全身的贅肉，使我們的身材曲線（背部、腹脇、腰部、骨盤線條）變得更加美麗。（只要從歪七扭八的姿勢下消除掉身上贅肉，就能讓身材曲線回復到肥胖以前的凹凸有致）

6.當身體呈現筆挺的姿態，身高也能拉高。

7.可使脊椎、骨盤核心肌肉變得緊實有彈力，體型不會輕易變得歪七扭八。

8.能讓人就算上了年紀，也不會為關節疼痛所苦。

也就是說，姿勢矯正瘦身具有卓越的減重、去除贅肉的效果，同時還有保持勻稱身材與矯正體型等功效。

不端正的姿勢會讓體內積滿毒素

為什麼使用計算機來進行業務的一般行政人員或考生們的脖子、肩膀、背部、雙腿整體看起來都肉肉的，而且一點也不緊實，沒有彈力？為什麼翹腳會讓股關節（連結骨盤的腿部部位）與大腿、臀部上頭累積這麼多贅肉？

所有問題都是姿勢不良的習慣所造成的，姿勢不良的習慣會讓支撐脊椎和骨盤，使骨盤和脊椎不歪曲的核心肌肉（深層肌肉）的自生能力喪失。以翹腳為例，因為包裹並支撐脊椎及骨盤的背部、腰部、腹肌、臀部、大腿肌肉的彈性具有恢復原本狀態的自生能力，所以剛開始的幾次並不會對我們的體型產生問題，可是若長時間蜷身翹腳或隨便靠著椅子斜坐，姿勢不良成了一種習慣的話，那麼肌肉的自生能力就會耗損，脊椎與骨盤位置也無法回復到以前均衡的狀態，結果會使體態變形，有如被拉長的麥芽糖。

失去自生能力又變得歪七扭八的體型下，與脊椎和骨盤關節緊連的肌肉也會纏結在一起，然後導致體內的老廢物質無法排出、毒素堆滿全身，也就是轉變成容易發胖的體質。所以，現在就立刻改掉無意中翹腳或側躺、站沒站相，總是隨便靠著牆邊站等姿勢不良的習慣，因為這些看似微不足道的習慣會毀壞我們的身材。

請你一定要注意不使日常生活中的不良姿勢變成習慣。

正確姿勢檢測表

正確姿勢（理想體型）

姿勢端正的效果

1.視覺上拉高身長。 2.就算上了年紀，身高也不會縮水。 3.可維持緊實有彈力的體型和身體線條。 4.給人留下好印象。 5.不易堆積贅肉。 6.不易水腫。 7.維持強健的豎脊肌，以減少脊椎的壓力，讓脖子、肩膀、腰部不會不舒服。

不良姿勢（歪曲體型）

不良姿勢的問題點

1.視覺上來看，身高被拉低。越來越縮水。2.整體體型看起來歪七扭八。3.給人不好的印象。4.阻礙身體的代謝循環，使身體堆滿贅肉。5.體內容易累積廢棄物質，經常感到疲勞。6.手腳容易水腫。7.豎脊肌（支撐脊椎的核心肌肉）松垮且弱化，脖子、肩膀、背部、腰部經常痠痛不舒服。

基礎舒緩關節運動

姿勢矯正瘦身的第一步就是先舒緩（鬆開）因姿勢不良所造成的僵硬肩頸、脊椎、骨盤關節周圍的肌肉和韌帶，並使其柔軟。現在就讓我們跟著正確動作來完成指定次數。

轉動肩膀

舒緩僵硬的肌肉，並使肩膀關節變得柔軟。1組10次（順時針5次、逆時針方向5次），反覆進行2組（共20次）

1.調整脊椎整列以後，再將手肘彎起，雙手舉到肩膀上方。

2.先以順時針方向轉動兩側肩膀關節5次，然後再以逆時針方向迴轉兩側肩膀關節5次。

腳後跟固定，身體往後轉可將歪掉的腰部矯正回正常位置。1組10次，左右各進行30次（3組）

1.挺直腰桿後坐好，然後彎屈右腿並跨過左腿，此時右腳貼在左腿膝蓋外側。左手則往右跨至右腿膝蓋外側的地板上。

2.以左手手肘輕輕將右腿往左側推，此時上半身則盡量往右側迴轉後，維持該姿勢5秒，然後再換另一個方向以相同方式進行運動。

point：●迴轉身體時，右手貼住地板以固定姿勢。●視線180度往後看。●進行次數為較易轉動之方向20次，不易轉動之方向10次。●以手肘輕輕地按壓腿部。

抓住腳踝後彎腰此動作可舒緩僵硬的骨盤，並使外擴鬆弛的骨盤縮小。1組為10次，反覆進行30次（共3組）

1.坐正後將雙腿交叉，兩膝蓋交疊在一起，並用雙手抓住雙腳腳掌，以維持脊椎線條為中心。

2.大口吐氣並彎下腰來，動作完成後，停頓並維持5秒。做完1組（10次）動作以後，雙腿互換位置並反覆進行相同動作即可。

point：●彎下腰時，要大口吐氣並放鬆身體。●當骨盤和腰部舒展開來時，臀部必需要有縮緊的感覺。

消除腹部贅肉，並強化骨盤彈力的運動

這個運動能強化失去彈力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉，並可消除贅肉和橘皮組織、下半身浮腫的問題，有助於打造緊實的腹部與漂亮的下半身線條。

伸直雙腿後抬起臀部此動作能解消松垮的背部、腹部、肩膀、腋下與前臂周邊的贅肉，並回復緊實有彈力的狀態。1組為10次，反覆進行30次（共3組）

1.坐定後，使脊椎列正並將雙腿伸直併攏，雙手則放在身後。

2.用力將臀部往上抬起，並使下半身及上半身呈一直線的狀態，然後在該狀態下維持平衡5～10秒。

point：●需抓穩重心，使身體不要往前後與左右搖晃。如果在身體晃動的狀態下以手肘支撐身體的話，就難以達到運動效果，甚至無法達到運動效果。●背部、腹部、臀部與大腿部分需有收緊的感覺。

抬起臀部並將單腳伸直後舉起此動作能集中消除失去彈力並松垮之腹部及大腿部位的贅肉。1組為10次，左右反覆進行30次（共3組）

1.仰躺後，使脊椎列正並將雙臂放在臀部兩側，然後伸直右腿並舉起，左側膝蓋則立起，此時視線朝向天花板。

2.盡量將臀部抬高，抓穩重心並維持平衡5～10秒。此時，上半身與左側大腿線條需呈一直線，身體則保持平衡，不可晃動。接著再換腿反覆進行相同動作即可。

point：●如果在身體晃動的狀態下以手肘支撐身體的話，運動效果較小，甚至無法達到運動效果。●腹部、臀部與大腿部分需有收緊的感覺。

生活里的姿勢矯正瘦身法

姿勢矯正瘦身運動可隨意在辦公室、客廳或浴室里進行，所以毋需抽出長時間來運動，平常就可活用每一個角落和空閑時間，達到最大的運動效果。

跪地轉身此動作能將歪掉的脊椎拉直，並將僵硬的背部和腰部舒展開來。1組為10次，左右反覆進行30次（共3組）

1.跪坐後，使脊椎列正並將上半身挺直，左手垂放在股關節旁，右手則往上伸直，並把脊椎拉開。

2.將右手往左邊靠過去後，放置在左手上，此時低頭並使身體跟著往左轉動，然後將骨盤往右側提起，使脊椎肌肉儘可能被拉開。動作完成時，停頓並維持5～10秒，然後再返回原本位置。另一方向反覆進行相同動作即可。

伸展頸部線條此動作能刺激脖子後方的肌肉，並拉平頸紋，同時矯正龜頸問題。1組為10次，左右反覆進行20次（共2組）

1.雙腳張開與肩同寬，以端正站姿立定後，並保持端正立姿。雙手合掌，然後將拇指頂住下巴右側尾端。

2.將下巴抬起的同時，以45度角盡量往後伸展。此時視線往後看去，動作完成時，停頓並維持5秒，然後再返回原本位置。將拇指頂住下巴的左側，並反覆進行相同動作即可。

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