鷯歌的文件夾【脊椎瑜伽】

練習脊柱扭轉式好處驚人——鄧超，這個體式你沒選錯！練習脊柱扭轉式好處驚人——鄧超，這個體式你沒選錯！體式功效。1.練好脊柱扭轉式，會使脊柱周圍的肌肉受到擠壓，對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲憊和焦慮感。當鄧超曬出這組瑜伽體式照片的時候，大家都在誇孫儷「娘娘調教得好」，可是回過頭來看看這個體式的功效和益處，你就知道鄧超這個「心機boy」太會挑體式了！...閱4轉自等待MYLOVE公眾公開16-02-02 19:56全套適合修復腰椎間盤突出的瑜伽體式（1）仰卧在墊子上，調整身體在一條直線，屈雙膝，雙腳踩實墊子。（2）呼氣，左膝壓靠近腹部，雙手交叉環抱左小腿，直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸。（3）放鬆身體，保持5個呼吸後，呼氣，放落雙膝，仰卧墊子休息之後，另側膝關節重複相同動作。九、靠牆牽伸。（2）吸氣，雙手向上延伸至耳後，呼氣，身體慢慢前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。...閱496轉61評0公眾公開15-07-27 08:59簡簡單單7歩拉伸操動作 輕輕鬆鬆讓你更挺拔兩腿略微分開，腳尖向前，收腹挺胸，盡量挺直脊柱，手臂內側的肌肉收緊，利於手臂塑形。3.吸氣,上身慢慢向前俯,雙臂向前伸,雙手合十，感覺臀部向後拉伸.上身盡量前屈,使脊柱得到充分延展,盡量讓上半身、手臂都與地面平行。5.仍然從動作1開始，雙腳分開大約肩寬的兩倍，腳尖內扣，呼氣，上身前屈，手臂向身體兩側水平伸展，讓上身和手臂與地面平...閱23轉1評0公眾公開15-07-15 07:39【運動養生】駝背怎麼矯正？4個瑜伽招式糾正駝背4個瑜伽招式糾正駝背。【運動養生】駝背怎麼矯正？駝背形成的原因是什麼?1、先天脊椎側彎或駝背症。3、僵直性脊椎炎：駝背形成的原因是什麼?駝背可由其他疾病產生的。背部健美瑜伽動作：小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。溫馨...閱12轉自宏景書苑公眾公開15-07-08 15:49一組強效緩解久坐背部疼痛的瑜伽動作別老是帶著你又酸又痛的背躺下，嘗試一下這組溫和但是強效的瑜伽動作，不僅僅能幫助緩解背部疼痛，鍛煉背部肌肉，還可以讓你的腹部更具線條感。抬起右腳，然後彎曲右膝形成單腿下犬式，然後慢慢轉動身體，右腳放下，踩在墊子上。在結束上一個姿勢之後，挺直身體，將手掌放在墊子上，然後將左腿向前伸出，使身體形成跪立姿勢，注意雙腿之間保持...閱52轉1評0公眾公開15-07-06 08:27瑜伽動作拉伸脊柱，助你瞬間長高5cm！瑜伽動作拉伸脊柱，助你瞬間長高5cm！瑜伽動作拉伸脊柱 助你瞬間長高5cm.那就是增高瑜伽——增延脊柱式。它的前屈位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我們的脊柱。通過堅持做這個動作，經常鍛煉我們的脊柱，能夠有效地把它拉伸，把身高「拉長」哦!增延脊柱式動作整套有助於伸展脊柱，使脊柱神經得到補養和加強，經常做這個動作，活動...閱164轉5評0公眾公開15-06-30 15:545個瑜伽動作緩解背部疼痛，男女均適合！5個瑜伽動作緩解背部疼痛，男女均適合！久坐族一定要做這套操啊！！對你的脊椎有很好的效果。轉給身邊的朋友吧！！一組後背瑜伽練習、緩解腰背疼痛、柔軟身體、打開胸腔、對腰椎間盤突出，脊椎病的人有緩解作用！練起來吧，每個動作保持十個呼吸！閱24轉4評0公眾公開15-06-12 07:28含胸駝背、聳肩體態很多年了，怎麼矯正? 瑜伽八招式幫你解決要矯正駝背、含胸的問題，除了在進行健身時注意正確的姿勢;在工作時維持良好的坐姿﹐保持背部挺直;以及矯正少女在青春期的心理障礙之外﹐更重要的是強化背部的肌肉﹐令胸前及背後的肌肉達致平衡的狀態，緩解肌肉疼痛及肌肉繃緊的情況﹐而最快捷有效的方法是多做伸展運動。不論年齡大小，也不論身體條件，都可以練習的瑜伽動作，也是在瑜伽動作...閱13轉1評0公眾公開15-06-08 15:21瑜伽九式 立即改善你的脊椎瑜伽九式 立即改善你的脊椎瑜伽九式 立即改善你的脊椎。4,以腰為軸,上身左轉,左手後平舉,與右手成直線,3~5次呼吸。4,以腰為軸,上身左轉,右手觸地,左手上舉與右手成直線,保持5~8次呼吸。" align=absMiddle src="https://www.getit01.com/getimg_360.php?url=http://image55.360doc.com/DownloadImg/2012/10/3115/27903813_10.gif" width_=15 height=15 real_src="https://www.getit01.com/getimg_360.php?url=http://...閱4轉自綠楊帶虹公眾公開12-11-01 08:29瑜伽十招 塑健康脊柱瑜伽十招 塑健康脊柱 脊柱是支撐人體的"中流砥柱"，長時間的姿勢不正確，會讓脊柱受力不均勻，引起變形。右手掌貼左腳外側地面，向上伸展左臂與右臂成一條直線，眼睛注視左手指尖方向。兩膝跪地，大腿垂直於地面。右手掌扶地，左手臂從右手臂下方穿向右方，將左手臂左肩貼地，右手臂向上方伸展，眼睛注視右手指尖方向。雙腿曲膝...閱3轉自香花供養公眾公開11-12-26 10:23瑜伽9式保養脊椎(2)閱2轉自saliy公眾公開11-10-17 09:12
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