養生功：一套簡單高效的養生功法（一）

太極療養生功法，由太極療聯合首都體育大學副教授張長念博士精心編創，簡單易學又不失太極拳之精華，內外兼修，全方位鍛煉周身各部位，實為現代人養生的絕佳選擇。

功法一共十六式，每一式都可以單練以強化效果，亦可以連起來練習增加趣味性，今日小編為您分享前四式，後期精彩請繼續關注。

1. 無極起勢：並步站立，雙膝微屈，松腰斂臀，含胸拔背，虛領頂勁，下顎微收，舌抵上齶，雙眼平視，自然呼吸，兩臂下垂，掌心向內。

2. 混元立樁：重心右移，左腳起跟，腳尖離地左開，與肩同寬，點地落腳，重心落中。圓檔扣膝，氣沉丹田，兩掌內旋上舉到胸前，略低於肩，掌心內向斜相對，兩臂外掤撐圓。同時微屈膝松胯。沉肩墜肘，命門後撐，身備五弓（兩臂、兩腿、背）。

兩掌掌心相對外開，同時尾閭下拽，身體中正下蹲，下沉一額頭高度（高架），氣沉丹田後吸氣上頂，兩掌相對內合，虛領頂勁起身。

右掌外旋上翻，左掌內旋外翻，在身體左側向上後捋。保持弧線方向向下轉回，右側向上後捋，再至左側，一左一右為1組。

1. 無極起勢

「以意領氣，以氣運身」的松靜方式，能加快臟腑氣血運行和促進新陳代謝，使內體更通暢，對胃炎、腸炎等多種內臟疾病有諸多好以處。反覆纏繞練習，能使肌肉拉長，肌肉豐滿，增強韌性和彈性。

2. 混元立樁

放鬆身心，祛除浮躁，站在一個更新更高的角度認識問題，減輕因病症帶來的各種壓力，改善睡眠質量，提高生命質量。

3. 開合升降

具有拔伸頸椎。腰椎。尾椎的病康復與預防。提高腿部力量。

4. 立圓同捋

網球肘，肩周炎，頸椎病預防與康復。

是不是很簡單，不要輕視哦，據說太極拳的精華都包含在裡面呦~~

先學起來吧，有問題記得留言~~

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