2天讓你掌握一套科學系統的跑步方法，並配備專業教練貼身記錄你的成長！

作為一個體育無能，身材虛胖，臉大如盤的辦公室工作人員，決定去上「跑步課程」實屬「生活所迫」，因為年齡一大把，要啥沒啥也是能讓人隨時陷入焦慮。

在想著：擁有好身材，擁有好氣色的願望促使下，我走進了吳棟老師的「易效能教練跑步班」。

帶著很高期望去的，結果真是沒令我失望！

首先要說說紮實的課程內容：

你想知道初跑者如何能跑出愉悅感，跑出快感嗎？

你想知道進階跑者如何能科學地提高跑速，避免傷痛嗎？

你想得到跑馬拉松的科學訓練課程表嗎？

你想切實看到上課前後自己跑步狀態的變化嗎？

......

在2天的課程里，吳棟老師給我們的可不止這些！

2天課程的教學內容大致是這樣的：

跑姿的技術要點是：挺、輕、柔、衡、堅 5字訣。

做到了「挺」，胸腔打開，不含胸駝背，就能讓我們在跑步過程中有更多的氧氣吸入，減輕上氣不接下氣的情況。

掌握了「傾」，就能使用身體的自重慣性前進，減少腳的踩踏動力，從而加快速度。

掌握了「柔」，就能重啟我們身體的奔跑本能，運用前腳掌著地的方式跑步。

掌握了「衡」，就能控制我們身體上下、左右、前後的運動幅度，從而保持平衡，避免運動損傷。

做到了「堅」，就能提升我們身體肌肉的力量，為健康地運動保駕護航。

課上吳老師演示「傾」字訣的要領

科學的理論+好用的工具，才能使課程內容真實落地到咱們的日常生活中。

所以配套理論學習，吳老師傾情推薦了一些智能穿戴設備，它們就像時間管理學習中的「日曆」、「印象筆記」、「Omnifocus」APP一樣，是可以隨時陪在我們身邊，幫助我們提高的「貼身教練」。

吳老師推薦的裝備有：

為什麼要購買智能穿戴設備？因為數據是最好的老師！就像時間管理不能靠感覺，要靠系統一樣，跑步也不能僅僅憑感覺，科學的跑步基於大數據分析上，所以我們需要好用的設備來記錄自己的跑步數據，為以後的提高做記錄準備。

吳老師的跑步課程中還有一個版塊深受學員們的歡迎，那就是：每個人課前課後的跑步狀態視頻記錄分析。

這個視頻能夠讓每個學員真切地看到自己2天課程的學習成果，以及明確自己應該努力改善的地方。

左為學習前，右為學習後

以上面這位學員的記錄視頻為例，對比前後的跑步狀態，吳老師給出了這樣的評語和建議：

進步之處是：

1. 「挺」字訣做得更好了；

2. 跑時由後腳跟著地調整為前掌先著地，「柔」字訣掌握到了精髓；

3. 「衡」的部分也進步了，擺臂沒有越過中軸線，身體上下起伏明顯變小，注意看辮子甩動的範圍。

仍需改進的地方：

1. 「傾」字訣需要提升，髖部往前送；

2. 需要提升肌肉力量，這樣可以跑得更快；

3. 注意調整飲食，控制體重。

真心想說，這樣的課程會沒有效果？這樣的課程會不能落地到我們的日常生活中？

我想答案是否定的！

吳老師在無比輕鬆愉快的氛圍中將方法以親身示範的形式教授了學員，大家學得很愉快，也玩兒得很愉快。

看到老師後面的跑步機了嗎？

理論+工具+實踐對比（視頻），吳老師給我們上了一堂非常生動有效的跑步課。

但其實課程內容遠遠不止這些，看下圖所示：

2天的課程很快就結束了，為了檢驗大家的課後踐行成果，吳老師倡導大家積极參与11月的舟山馬拉松比賽，並針對不同階段的跑者設計出了不同的訓練課表。

吳老師說，只要按照課表進行訓練，大家一定能健康地跑完比賽。

聽到這話我擁有了無窮動力，並且定出了自己的跑步目標：

長期目標：養成跑步習慣，跑出曼妙身材；

中期目標：1年內完成一個全馬比賽；

短期目標：今年參加舟山半馬比賽。

我要完善下圖這張證書中全馬和半馬的成績，然後蓋上「陪你跑」的印章，從此成為一個合格的「陪跑教練」！

有一群志同道合的夥伴一起前行就不會感覺孤單。

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