英雄打虎勁

本功法是傳統武術中練力長勁之秘法。習之能令人遍體生力，可使氣力在原有基礎上倍增，百日之內可達千斤膂力，再潛心修鍊寸勁發力，擊打力迅猛提高數倍，在實戰搏擊中可產生意想不到的效果。

　　一、易筋換勁樁

　　常人之力屬後天，是為外力，俗稱死勁，亦為僵勁。傳統國術尚勁不尚力，只有通過易筋鍛煉，才能產生真力，變換成武術家所稱之勁。當練有一定功力，每一運勁便覺有氣白骨中透出充沛周身，引勁貫達四梢，意之所至堅如鐵石。此樁功，在民間亦稱「提桶子勁」。

　　1、面向南方，兩足分開，間距與肩同寬，兩臂垂於體側，沉肩墜肘，全身放鬆，呼吸平和，精神集中，兩目平視。

　　2、兩掌手心向上，緩緩前伸上提，平於肩齊，再翻掌心朝下，向下落至身體兩側，然後翹腕，雙掌心向下，手指朝前，微用力下按並伴呼吸三次，愈按愈緊。接著，兩掌從兩側向上劃圓，當於肩平時，翻掌心朝上，緩緩向上環抱，直臂上舉過頭頂，掌心相對。而後緊握雙拳向下落，屈肘尖朝兩側，拳經耳旁落至肩前，沿體側向下栽拳，虎口朝後，下栽成直臂，兩拳背距腿約10厘米，做呼吸三次，用力握拳，愈握愈緊。呼吸畢，松拳成掌，再從兩側向上劃弧，至頭頂上方掌心相對時，合掌下落，沿任脈線緩緩落至胸前，十指朝上，略停片刻。

　　3、承接上式，然後雙掌外分，向左右兩側移動，呈側平舉「一」字狀，掌心向上，轉掌心向前，大臂帶動小臂向胸前合攏環抱，兩肘彎曲，雙掌虎口呈圓形，掌心朝里，手指微微張開相對，間距約20厘米，掌胸之間約距30厘米。要求：懸頂閉目，舌抵上齶，含胸松腹，微收會陰。意念：頭頂藍天，腳踏大地，環抱巨樹，巍然屹立於天地間。每次定勁靜站不得少於30分鐘。

　　二、握固鐵骨拳

　　拳譜云：「拳者，卷指疊拳，屈指握固，團聚氣力，用以擊敵也。」常習此功，可使雙拳堅硬如鐵，膂力大增。

　　1、面向南方，兩腳分開，間距與肩同寬，平行站立，兩手垂於體側，全身放鬆，精神集中，垂簾，目視鼻端，閉口，舌抵上齶，調息勻長，氣沉丹田，專意靜心，排除雜念。

　　2、兩手緩緩前伸，手心向下，向上抬至與乳平時，屈肘後收。兩掌收至乳側與脅肋兩旁之時，慢慢向下按，掌心朝下，手指朝前，沿體側按壓至臂直。然後，配合呼吸雙掌用力按壓，呼氣時，雙掌用力下按，手指上翹；吸氣時，保持用力不放鬆。如此，七七四十九次止。

　　3、前式完畢，將拇指貼於大腿，指尖上翹，其餘四指同時向掌心屈指握緊，掌心朝後。然後，配合呼吸緊握雙拳，呼氣時，雙拳用力緊握；吸氣時，拳頭不放鬆。每呼吸一次，拳握緊一度，愈握愈緊。如此，七七四十九次完畢。

　　4、前式完畢，將大拇指疊於中食指中節上為平拳，虎口趁勢向前一擰，成拳心朝腿。然後，配合呼吸緊握雙拳，呼氣時，雙拳用力緊握；吸氣時，拳頭不放鬆。每握一次拳，力加深一度。如此，七七四十九次即畢。

　　5、兩手握拳，由身體兩側向上平舉，呈「一」字平肩，拳心向下。然後，配合呼吸緊握雙拳，呼氣時，用力握拳；吸氣時，拳不放鬆。如此，七七四十九次完畢。6、兩手直臂向前平伸握拳，拳心向上，高於肩齊。然後，配合呼吸緊握雙拳，呼氣時緊握雙拳；吸氣時，拳不放鬆。如此，七七四十九次完畢。

　　7、兩手握拳舉過頭頂伸直，拳心相對。然後，配合呼吸緊握雙拳，呼氣時，用力握拳；吸氣時，拳不放鬆。如此，七七四十九次完畢。

　　8、兩拳臂向前下落，至與肩平齊時停住，拳心相對。然後，配合呼吸緊握雙拳，呼氣時用力握拳；吸氣時，拳不放鬆。如此，七七四十九次完畢。

　　9、兩拳再下落至兩腿內側，置於大腿根部，拳背朝前，拳眼相對，約距10厘米。然後，配合呼吸緊握雙拳，呼氣時，用力握拳；吸氣時，拳不放鬆。如此，七七四十九次完畢。

　　三、鐵臂平肩架

　　本功以「陰陽轉換，擰扭小臂」為練鐵臂功之秘要，見效快，功力威猛。

　　1、面向南方，兩腳分開，間距與肩同寬，頭正身直，兩臂下垂，肘窩微曲，兩掌挑腕上翹，手心朝下，十指朝前。然後，配合呼吸上提下按，吸氣時，啟肘，兩掌上提至腰間；呼氣時，向下按至臂直。如此，七次即止。

　　2、站姿不變，兩掌握固成拳，拳心朝後，兩臀伸直。然後，配合呼吸前轉後擰，吸氣時，兩拳心翻轉朝前；呼氣時，發「嘿」長聲吐氣，盡量將氣「嘿」出，半提肛緊拳的同時，兩小臂擰勁，兩拳翻轉復原成拳心朝後，手臂小幅度顫抖。如此，重複七次即畢。

　　3、兩手握拳，左右伸展呈「一」字側平舉，拳心向下。然後，配合呼吸上轉下擰，吸氣時，兩拳翻轉成拳心朝上；呼氣時，發「嘿」音長聲吐氣，盡量將氣「嘿」出，並提肛緊拳。與此同時，兩小臂擰勁，兩拳翻轉復原成拳心朝下，手臂隨之微微顫抖。如此，重複做七次呼吸。

　　4、兩手直臂向前平伸握拳，拳心朝下，高於肩齊。然後，配合呼吸上轉下擰，吸氣時，兩拳翻轉成拳心朝上；呼氣時，發「嘿」音長聲吐氣，盡量將氣「嘿」出，並提肛緊拳。同時，兩小臂擰勁，兩拳翻轉復原成拳心朝下，手臂隨之微微顫抖。如此，重複做七次呼吸。

　　5、兩手握拳直舉過頭頂，拳心朝前。然後，配合呼吸後轉前擰，吸氣時，兩拳翻轉成拳心朝後；呼氣時，發「嘿」音長聲吐氣，盡量將氣「嘿」出，並提肛緊拳。同時，兩小臂擰勁，兩拳翻轉復原成拳心朝下，手臂隨之微微顫抖。如此，重複做七次呼吸。

　　6、平肩直立，右手掌心朝內置於丹田處，左手握拳向前伸直，拳眼朝上，略比肩低。然後，用鼻吸氣，提丹田之氣上升至膻中穴的同時，右手抬至胸部，隨即呼氣發「嘿」音長聲吐氣，並提肛緊拳。右掌從胸部引氣經左肩右臂，再推至左拳處，用意用勁導引。再吸氣，右掌收回胸部，呼氣推氣達左拳。如此，重複做七次呼吸，換左手向右拳推氣，也做七次呼吸即畢。

　　7、按規定姿勢站好，以鼻做深長勻細的呼吸數次，全身放鬆，意念氣沉丹田，收功。收功後，手臂放鬆，雙手輕揉兩臂。

　　四、沖拳擊打

　　通過一百天練功，已具有相當功力，欲使所得功力充分發揮出來，必須經過這一階段的練習。

　　1、空勁沖拳。習者每天早晚做蹲襠騎馬架子沖拳，每次沖拳次數以兩拳各50次為一組，做6～10組。配合呼吸練習，呼氣時，沖拳；吸氣時，收回。要求蹬腳，轉胯，擰腰，送胯，拋拳。練習30～60天，勁力順達後，再改換方法。習此功同時尚須配合拳勁蓄養。

　　2、寸勁穿透。以沖拳方法打沙袋或腳靶，初始動作要慢，力量由輕到重，一下一下地體會勁力由腳腿胯腰膀肘，直至拳面的傳導感。如此練習一段時間，發勁通暢後，再將拳心朝上，微屈肘，移至距牆半尺許，然後按以上要求沖拳，疾轉拳心朝下，擊向靶子。如能運勁自如，再縮短距離，直至距靶寸許仍能發勁自如，穿透功即成。