排毒養顏，舒暢瑜伽

06-03

五星級酒店品牌鉑爾曼將推出一項為商旅客人量身定製的瑜伽練習項目，以便於客人在酒店房間內就可以進行適當的運動，緩解旅途疲勞。

這套瑜伽練習項目由耐克簽約瑜伽教練何耀輝小姐進行設計，包含三套簡便易行的動作：叫醒身體系列、安睡系列以及促進各肌體組織健康運作的舒暢系列。每個系列動作僅需10分鐘完成。

不規律的作息時間，不良的飲食習慣，使快節奏的商務人士極易出現身體各部位的相關問題，定製的針對練習，強壯腹部器官，幫助消除胃部和腹部的疾病，由外而內，由內而外的關注身體，排除毒素，讓身體更舒暢。

1．扭轉式：端坐，雙腿伸直，右腿彎曲跨過左腿踩緊地面，左手肘放在右腿膝蓋外，吸氣背部直立，呼氣身體緩慢扭轉，眼睛經側向後看，保持3-5個呼吸，左右平衡練習。

功效：滋養脊柱神經，增加胃部的運動，有助於消化食物和排除毒素，保持脊柱和腹部的健康。

2．半弓式：俯卧，左手抓住左腿腳踝，吸氣不動，呼氣左小腿往上往外用力，身體向上提起至胸部膝蓋離開地面，同時，另一側手臂和腿部慢慢提起，伸直向遠方，保持3-5個呼吸，左右平衡練習。

功效：有效的按摩腹部內臟，對於便秘有很大幫助，增加脊椎彈性。

3．半蹲式：自然下蹲，膝蓋和腳尖朝外側，雙手肘關節放在膝蓋內側，雙手合十，盡量推開膝蓋向外，脊椎挺拔向上，眼睛平視前方，保持3-5個呼吸。

功效：強化兩腿的神經，提高下肢靈活性，幫助排除腹部濁氣，預防便秘。

4．船式：端坐，自然伸直後背，微微向後靠。吸氣不動，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，吸氣不動，呼氣，雙腿緩緩伸直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳併攏夾緊，雙手伸直放在腿的兩側平行於地面，保持2-5個呼吸。

功效：消除腰部脂肪，增強腎臟，使背部力量得到增強。

5．泳式：俯卧雙手雙腿伸直平放地面，吸氣胸部抬離地面，眼睛平視前方，呼吸抬起雙手雙腿，保持2-5個呼吸。

功效：強化背部，消除腰部疼痛，更全面保護脊椎，幫助消化。

6．側板式：側卧單手支撐地面，雙腳前後踩在地面上，吸氣不動，呼氣慢慢升起身體，讓頭部，臀部和腿部保持一條線上，堅持儘可能久的時間。

功效：鍛煉腰腹部，提高肩部和手臂的穩定力量，減少頸部疼痛。

7．平板式：俯卧，雙手肘關節放在肩部正下方，支撐地面，腳尖支撐，吸氣不動，呼氣收腹夾臀，提高身體，使頭頂，臀部和腿部在一條線上，堅持儘可能久的時間。

功效：收緊腰腹部，增加肩部穩定力量，減少頸部疼痛。

雙手雙膝支撐地面，抬腿向後遠伸

屈膝收回腿部，兩個動作重複6-12次

8．虎式：雙手雙膝支撐地面，確保手腕在肩的正下方，膝蓋在臀部正下方，吸氣抬起一條腿伸直向後向遠，同時抬頭挺胸，呼氣屈膝收回腿部，同時弓背低頭，重複6-12次。左右平衡練習。

功效：練習大腿後側及臀部，使脊椎得到充分的伸展，對收緊腰腹部很有幫助。