八段錦 | 八段錦健身術

養生氣功八段錦

by 李貫雲師傅

八段錦是中華民族自古相傳至今的一種健康運動，由八種如「錦」緞般優美、柔順的動作組成，更是國術精華之集「錦」，對強健體魄、提升工作效率、延緩老化過程甚有幫助，是每天作業前或休息時調理身心、活化氣血的最佳體操。練八段錦必須要有毅力和恆心，不可一暴十寒，否則功效必大打折扣。每段錦的功能和要領都濃縮成七字，作為該段錦之名稱，簡單易記。練習八段錦雖不一定保證百病全消，但全套動作，軀幹四肢兼顧，剛柔結合，鍛煉全面，苟能持之以恆，日日練習，可強身健體。聯繫八段錦令人腰背挺直，神清氣爽。

2.優點1. 空間小：只需約一平方公尺，且毋須固定場地，可因地制宜，不論室內家居、辦公或室外等場所皆可實施。2. 時間短：時間長短可自由調整，通常可在 5 – 15 分鐘內擇項或全套演練。3. 最經濟：不需輔助器材或設備，僅穿寬鬆衣物即可徒手演練。4. 易學習：動作簡單，沒有奧秘，不需向功夫高手學習。5. 無禁忌：動作溫和緩慢，男女老少皆宜，亦無任何特定時辰之避忌，惟飯後一小時內不宜演練。

3.功效

八段錦有預防疾病的功效，因為八段錦是調理氣血、暢通經脈、靈活筋骨的運動，若能天天有規律地演練，即能促進血液循環、舒暢胸懷、清醒頭腦，確是預防百病、延年益壽的最佳方法。　4.功法1. 雙手托天理三焦2. 左右開弓似射鵰3. 調理脾胃單舉手4. 五勞七傷往後瞧5. 烏龍擺尾清心火6. 兩手抱膝固腎腰7. 攢拳怒目增氣力8. 坐馬攀鞍病全消

八段錦歌訣預備動作開腳與肩寬，含胸拔背，頭似頂懸，雙手於腹前抱月，逆腹式呼吸三次，平息思慮，靜心凝神。一﹕雙手托天理三焦緊接預備動作，兩臂下垂，兩手展開，翻掌，掌心向上，伸臂上舉，如鳥展翅，配合動作同步呼吸，兩手舉至頭頂時氣剛吸滿，然後曲肘，沉肩，垂臂，兩手落至胸前，並隨動作同步呼氣，再翻掌後坳，掌心向上，指尖朝後，伴隨吸氣，眼望指尖，雙掌上托，至兩臂伸直，如擎天狀，此時氣剛吸滿，垂手還原，並與動作同步將氣呼出。(作用：伸展全身，調理三焦，增強肺活量，按摩內臟，收肚，壯腰肌，消除疲勞，是整套功法的熱身運動。)二﹕左右開弓似射鵰開左腳，微蹲成馬步，上身正直不動，提起兩拳，左右拉開，伸左手劍指而左指出，眼望指尖，同時，展右臂曲肘向右平拉，配合動作同步作擴胸吸氣，如拉弓射箭，然後收回左腳，垂手還原，同步將氣呼出。右邊動作與左邊相對，左右交替為一式。 (作用：舒展兩臂筋絡，調理上焦，加強呼吸和血液循環，按摩內臟，訓練眼肌，矯正姿勢。)三﹕調理脾胃單舉手開腳與肩寬，右手叉腰，左手自然下垂，五指併攏，翻掌向外，於體側劃弧，接著掌心向上，伸左臂上舉，動作過程中回步吸氣，至左手高舉於頭頂時氣剛吸滿，然後曲肘，沉肩，垂臂，左手落至胸前，並同步吸氣，再翻掌後拗，掌心向上，指尖朝後，伴隨吸氣，左掌上托，至左臂伸直，如擎天狀，此時氣剛吸滿，垂手還原，同步將氣緩緩呼出，整個動作過程中，眼望指尖。右手動作與左手相對，左右交替為一式。(作用：調理中焦，促進胃腸蠕動及消化功能)四﹕五勞七傷往後瞧正後方選一目標，開腳與肩寬，雙手叉腰，伴隨吸氣，向左扭頸轉頭，至最大限度時剛吸滿，同時眼望後方目標，然後頭迴轉至向前還原並同步將氣呼出，再向右扭頸轉頭，動作與左邊相對，如此左右交替為一式。(作用：活躍頭部血液循環，調節神經，調理臟腑氣血。)五﹕烏龍擺尾清心火兩腳併攏，兩膝挺直，彎腰俯身，兩手伸直，撐於膝上，伴隨吸氣，向左扭腰擺臀，至最大限度時氣剛吸滿，放鬆腰部，臀部擺回原位，並配合動作的還原同步完成呼氣。然後向右扭腰擺臀，動作與左邊相對。如此左右交替為一式。(作用：按摩腎臟，調坎填離，以腎水調和心火。)六﹕兩手攀足固腎腰開腳與肩同寬，兩手自然垂下，仰身昂首，伸頸引氣，兩手緩緩展開，開始吸氣，翻掌，掌心向上，伸至頭頂，此時氣剛吸滿，然後轉掌心朝前，上身向前俯下，並配合動作同步呼氣，當指尖接觸地面時，氣剛呼盡，完全放鬆兩臂，伴隨吸氣，引身還原初始狀態。(作用：強腰固腎，收緊肌，按摩臟腑，加強頭部血液流通量。)七﹕攢拳怒目增氣力抱拳，拳心向上，曲肘，提雙拳緊貼體側，兩肘屈曲於背後，向內夾緊，如鳥藏翼，雙拳作勢上提，兩肩保持不聳，過程中配合動作緩緩吸氣，至氣吸滿時，放鬆肩臂，松拳為掌，掌心向地，輕輕按下同時緩緩將氣呼，如太極收勢。(作用：調理肝臟，對肝起舒瀉作用，並加強筋及肌肉力量。)八﹕坐馬攀鞍病全消開腳與肩寬，握拳伸臂似攀鞍，屈膝半蹲如坐馬，提起腳根，再輕輕落下，但不著地，如此上落七次為一式，此式採用自然呼吸。(作用：此式是總收功，與第一式相反，使各方向的伸展得以還原。)　
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