【瑜伽知識】不同職業需要練習的瑜珈，自己對照一下吧

06-03

瑜珈的奇妙之處還在於，它不同於其他健身運動，針對不同職業的人群，瑜珈有不同的練習動作來幫助人們健身、減壓。
無論你是整天坐著的久坐族，還是整天站立的久站族，或者是在外跑單的銷售員，或者是日夜輪班睡眠不足的特殊職業，今天小編針對不同工作的特質提供匹配的瑜珈動作，為你減壓、緩解疼痛。來看看下面的瑜珈教程吧!一、與座椅難捨難分的白領長時間面對電腦的坐班族最容易感到頸部的不適，這是因為久坐容易導致腦部血液循環不暢及頸部僵硬。所以應該做一些活動關節、促進血液循環的瑜珈動作，同時可以選擇一些可以坐著，對腰部和骨盆靈活性有幫助的姿勢。推薦以下幾個小動作：1.放鬆臉部肌肉坐下來，膝蓋併攏，脊柱伸直。然後手掌互相摩擦產熱，然後用掌心托住整個臉部，輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴。2.運動肩頸坐姿，低頭，脖子慢慢做圓周運動，向左右各轉3次。轉動的同時眼睛跟著脖子一起轉動。注意不要聳肩。3.給腰關節減壓站姿，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰。慢慢地轉動骨盆，左右各轉10次，重複3-5組。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不要離地。
二、長久站立的走動派櫃檯服務人員、商場導購等工作者需要經常走動，下班回家之後，腿部也經常處於腫脹的狀態。對於需要長時間站立的上班族來說，可以選擇一些增強脊柱靈活性的瑜珈動作，以緩解背部疼痛，放鬆身心，消除身體腫脹。例如可做以下幾個動作：1.貓式手臂膝蓋成爬行姿勢，分開與肩同寬。吸氣，頭抬起看向天花板，同時背部凹下。呼氣時，頭向下，背部拱起。注意做動作的時候雙腿和雙臂應垂直於地面。2.疏通毛細血管運動仰躺在地上，雙臂雙腿向天花板抬起。然後小幅度地震動手指和腳趾30秒，重複3-5次。注意做動作時腳底板勾起，可在背部墊一張毯子或被子。
三、工作時間不固定的特殊職業經常要上夜班，缺乏睡眠的人，容易因為勞累過度而引起一些慢性疲勞的痛症。這類人可以做一些改善新陳代謝，促進體內廢物排出的瑜珈動作，以緩解疲勞。同時還應該通過運動，增加肺活量，改善心臟、肝、腎和生殖功能。1.牛面式坐姿，坐在腳跟上，雙手舉起，屈肘，左手按住右手手肘下壓，同時閉起雙眼，保持呼吸。然後換方向重複相同動作。記住做動作的時候肩膀不要前傾，保持頸部伸直。2.蝴蝶式坐姿，兩腿屈膝，腳掌心貼合，雙手伸直抱住腳掌。腰背直立，然後左右搖晃，用膝蓋觸碰地面。注意做動作的時候上身應保持直立。3.側伸展雙腳分開約1.5倍肩寬，向上伸展右手，同時身體向左側傾斜，頭看向天花板。然後回到原位，向另一邊重複相同動作。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不離地。
四、搞頭腦風暴的高壓職場人做創意、搞頭腦風暴，這類人因為經常要發掘新事物，工作壓力大，所以常會有頭痛及肩膀痛的現象。小編認為，可以做一些肩頸瑜珈幫助增加力量及活力。1.仰頭後抬臂坐姿，膝蓋併攏，坐在腳跟上，雙臂向後，手指交扣。然後仰起頭部，同時手臂向上移動。重複3-4次。2.山式兩腳併攏，腰背伸直，雙手手指交扣向上伸展，掌心向天花板。呼氣，向上大力推肘部，伸展手指。注意目視前方，伸直脊柱，腳跟不要離地。
五、在戶外汗流浹背工作的人員體力勞動類工作需要運動整個身體，所以頭部、頸部、肩部、肘部、腕部等關節容易疼痛。應該選擇一些靈活關節，增加體力的瑜珈動作。特別推薦一個可減輕腰背疼痛的動作：雙腳分開約1.5倍肩寬站立，手臂向背後伸展，手指交叉。然後上半身向前傾，同時慢慢地呼氣。重複3-4次呼吸，然後利用腿部力量抬起上身。鍛煉身體也需要對症下藥，依照自己的身體狀況來選擇不同類別的瑜珈來練習才是科學的。

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