女人三十五 健康更重「腰」

一大清早，Joice雙手支著酸痛的腰來上班。別看她才36歲，腰痛卻是老毛病了。 　　Joice的深層隱患也許正在你身上發生著，殊不知，、久坐、勞累、不合適的枕頭床墊，甚至白領們引以為傲的名牌大包都能夠成為腰部健康的「終極殺手」。腰，是女人身體最脆弱的部分，過了35歲更需要重點保護。 　　護腰誤區別走偏　經期腰酸別亂捶： 　　女人在期間由於盆腔充血，或多或少都會有點兒腰酸背痛的小毛病，這是經期正常的生理現象，經期後就會好。 　　但若為了緩解腰酸的現象，隨意用力捶打腰背，會使盆腔血流加快、充血更嚴重，容易導致月經過多、經期延長，反而會加劇腰背酸痛。 　　腰痛別濫用止疼葯： 　　一些腰疼的人在對疼痛的質和原因還沒有搞清楚，就擅自吃止疼葯，這樣做雖然會使疼痛明顯改善，但卻會掩蓋病情，貽誤斷診和治療，還會增加腎臟的損害，甚至誘發體內出血。 　　以「補」代治要不得： 　　因伏案工作造成的，若長期不能對症治療，有可能會誘發急性、等嚴重後果。特別是對於那些不治而「補腰」、「補腎」的人，不但毫無效果，反而會加重病情。 　　「蠻腰」有五大不速之客 　　電腦和汽車的出現和使用，是女人腰部的兩大「甜蜜」殺手，因為它們會使伏身的時間不斷延長。 　　對於女人來說，易患腰痛病的主要原因，就是身體經常處於前屈狀態，洗衣服、吃飯、久坐不動、搬重物、家務勞動、伏案工作、伏身開車等等都是騷擾腰部健康的不速之客。 　　有一個驚人的數字，對正常工作的人來說，腰椎每天前屈次數高達3000～5000次。但後伸的動作卻很少。總是重複這樣的動作，腰椎間盤受力不平衡，腰椎後方韌帶過度牽伸，就會引起腰痛。 　　不速之客一：久坐不動 　　「整天在辦公室坐著，腰部又不用力，怎麼會腰肌勞損呢？」 　　唉，恰恰是因為你長期坐著辦公。坐著並不能使腰部肌肉放鬆。反而會加重它的負擔，讓它長時間處於同一種牽拉的緊張狀態。再加上老坐著不動，坐姿有問題，腰部肌肉就很容易、受損，感覺酸脹、緊繃，持續或突然疼痛。這就是「傳說中」的腰肌勞損，在女性中相當普遍。 　　恢復妙招：想避免和緩解腰疼，就要加強鍛煉。每一個小時左右就起來伸伸腰、捶捶背，特別是要向後彎一彎腰，使韌帶充分放鬆。 　　先跟椅子「較勁」。一定得找把「完美」椅子，坐椅的高度要和腿的長度相當，使關節並不多成直角。椅子也不能太軟，否則臀部就會下垂，脊柱就會變曲；靠背的理想高度最好比肩胛骨稍高一些，還要固定，不要「前仰後合」。這才是對腰最有益的椅子。 　　再做輕柔。勞累的腰部需要經常做按摩。休息時雙手握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，別太用力，感覺舒服即可；雙手背放在背部，沿腰兩側上下按摩，以腰部感覺發熱為宜。 　　不速之客二：做家務 　　工作了一天，回到家還要面對大把的家務。長時間彎腰，直起身子的瞬間萬分「掙扎」；低頭俯身洗碗後，腰部緊繃、酸痛；鉚足了勁搬重物，腰部關節「嘎巴」作響，好懸沒斷了。 　　做家務可不是鍛煉身體，這麼拚命腰可吃不消，椎間盤突出、骨刺就要找上你了。彎腰做家務只是一個方向的肌肉拉伸，而不是健康平衡的全面。事實上，這種家務有時甚至比搬運工的活計對腰部損傷更大，尤其是長時間彎腰勞動、腰部猛地用力，對關節、脊椎和腰部肌肉傷害最大。再加上受涼、受累、活動少，腰部問題就會隨之而來。 　　恢復妙招：女人在做家務時一定要注意姿勢。比如提重物，要屈膝下蹲，避免彎腰加重腰背負擔；拿重物時，身體儘可能靠近物體，並讓它貼近腹部，兩腿微微下蹲。 　　減少彎腰可能。最好能在同一水平面上做家務。如果家裡的水槽低，使得你不得不「鞠躬哈腰」才能洗碗洗衣，得趕緊讓老公換個高點兒的，當然最好能由老公代替你做家務。 　　保暖防受涼。受涼是的重要誘因，所以常做家務的女人要注意保暖，特別是已經出現腰椎間盤突出或骨刺的人，更要每天給腰部熱敷或用頻譜儀照射。 慢做腰背小鍛煉。每天睡前躺在床上，用頭、雙肘及雙腳跟作支點，使勁向上挺腰抬臀；或者就用頭和腳跟三點支撐鍛煉腰背部，避免疲勞。如果腰部已經出現問題，要在不怎麼痛時根據自己的能力循序漸進地做，別勉強。 　　不速之客三：婦科病 　　女人性生活過後竟也會腰酸背痛，有時能一連難受好幾天。不要大意地認為這是甜蜜後遺症，或是姿勢不對、力量過猛、頻率過高引起的腰肌勞損，這很可能是婦科問題引起的，尤其在後和經期前後會加重癥狀。 　　1.子宮位置異常。子宮位置前傾、後屈或脫垂，容易導致腰痛，通常矯正子宮位置或改變體位就能緩解。 　　2.盆腔炎。有慢性附件炎、盆腔炎的女性，也會因盆腔充血或淤血產生腰痛，並隨著炎症的輕重變化而出現不同程度的腰痛。 　　3.卵巢囊腫。患有、較大卵巢囊腫的人，會由於壓迫神經或癌細胞侵襲盆腔組織而引起腰痛。 　　4.宮頸炎。宮頸炎會連帶宮頸旁的結締組織也出現炎症，從而引起腰痛。 　　恢復妙招：年過三十的女人，半年到一年做一次全面的婦科體檢應該作為你的「硬性指標」來執行。 　　老公以身作則。出於對健康和腰部的保護，告訴老公在過性生活時儘可能地溫柔，以免誘發或加重婦科炎症。 　　給腰一個「席思」。舒適的床能對腰部起到重要的保護作用，但太鬆軟的床墊讓腰椎「吃不上勁」，容易增加身體的負擔，翻身時也會扭到腰，而太硬的床墊則不能承托起身體各部位，對腰椎形成慢性傷害。選擇腰部感覺軟硬適中的床墊，仰卧時，在腿下墊個小枕頭使膝關節微屈，可以避免腰部肌肉過度緊繃；側卧時最好像蝦米一樣弓著腰，保證腰部的舒適。 　　不速之客四：時尚大包 　　各式各樣的時尚、名牌大包包，容量大又有個性。但卻會讓女人的腰椎不堪重負。 　　我們的脊柱就像塔吊，哪邊負重，脊柱就會向哪側彎屈。而為了維持脊柱的平衡，脊柱另一側的肌肉就會主動收縮。比如左肩背5公斤重量，右側肌肉可能要產生15~20公斤的力量才能維持身體的平衡，這種力量會壓迫腰椎。再加上女人的「高跟情結」，日積月累只會加速腰背部勞損。 　　恢復妙招：喜歡拿大手袋的女性，要學會每天給包包「減負」，尤其是沉重或沒必要放在包里的東西，能減就減。最好能逐步減小包的體積，約束自己放更多的東西。 　　正確的背包方式：保持身體正直，讓頭和肩膀充分放鬆、平衡。可以將重物抱在胸前，或使用雙肩背包，讓重量緊貼脊柱，使其均衡受力。 　　盡量均衡力量。手提包或袋子時，最好左右手平衡負重；如果只有一個較重的拎包，最好兩隻手輪流拎，背帶子比較長的斜挎包，最好將包放在腹部位置，而不要放在兩側。 　　不速之客五：過度 　　健身是時下不少女人的時尚和習慣，這本來是件讓人放鬆的事，但運動過量或方式不當，很容易引發腰部不適。 　　女人平日忙於工作，往往在周末集中鍛煉，但長時間在跑步機上跑或賣力練體操、瑜珈等大幅度運動，會造成腰、背、頸部的扭傷或拉傷。 　　恢復妙招：健身時要先看看自己適合什麼樣的運動，要量力而行，千萬避免過於劇烈或勉強自己。做運動之前先做熱身，肌肉和韌帶可以舒展開，以至於以後的動作都能做得很輕鬆自然。 　　如果是做些如健美操之類動作緩和一些的伸拉，腰酸背痛是很正常的，因為有氧運動的同時肌肉就會因為供氧不足出現酸痛，但幾天就沒事了。如果持續甚至加重疼痛，就說明受傷了。
推薦閱讀：