氣沉丹田之功效

06-03

太極拳筆記之

氣沉丹田之功效

在學練太極拳的過程中，往往要求習練者要「虛靈頂勁」、「含胸拔背」、「氣沉丹田」等，在健身氣功及武術樁功中，則要求習練者「意守丹田」或「意注丹田」。「氣沉丹田」與「意守丹田」雖然說法不一，但其理大體相同，就是要求習練者意念集中於丹田之處，利用丹田之先天呼吸，達到調息內氣、暢活氣血、促進新陳代謝、實現強身健體之目的。在太極拳習練者中，相當一部分拳友，對「氣沉丹田」不知其因、不曉其故，習練中也很少有人問津丹田之法，造訪丹田之門，因而使科學之功法被束之高閣，流於形式，影響了健身的效果。本人對「氣沉丹田」之說及「氣沉丹田」之術了解十分有限，習練中也未能得其真法，今匆忙做此筆記，只為後日學習及與拳友交流之需，書之膚淺，在所難免。

一、丹田之簡釋

「丹田」一詞源自道家，現已作為太極拳和氣功的基本術語而廣為流傳。一般認為丹田是培養精氣，調理神明之處，是精氣歸藏之室，是元氣所注之所，是氣之總機關，故古人稱之為「性命之根本」。

丹田的形態學定位，眾說紛紜。簡而言之，丹田有上、中、下之分，兩眉之間印堂處為上丹田，為練神還虛之舍；兩乳之間膻中穴為中丹田，乃練氣化神之舍；臍下三寸關元穴為下丹田，為練精化氣之舍。此外還有前丹田、後丹田、頂丹田、底丹田及周身無處不丹田之說，這裡不一一贅述。

上丹田、中丹田、下丹田分別儲藏「精、氣、神」三寶，人的體魄強弱，生死存亡，全賴丹田元氣之盛衰。太極拳及健身氣功所指的「氣沉丹田」、「意守丹田」，指的都是下丹田。下丹田位於臍後脊前，前七後三的腎下方，下丹田也被稱之為「正丹田」。古人認為下丹田與人體生命活動的關係最為密切，是「性命之祖」、「生氣之源」、「五臟六腑之本」、「十二經之根」、「呼吸之門」等等，是真氣升降、開合的樞紐，是彙集、烹煉、儲存真氣的重要部位。下丹田對人體健康如此之重要，自然也就成為了太極拳習練的重要環節，所以「氣沉丹田」也被太極拳家稱之為「太極拳之根本」。

二、氣沉丹田之功用

丹田是任脈、督脈、沖脈三脈經氣運行的起點，十二經脈也都是直接或間接地通過丹田而輸入本經，再轉入所屬之臟腑，因此丹田與人體活動的關係最為密切。古人言「常守丹田，可成神仙」，可見「氣沉丹田」與「意守丹田」對於健身強體，延年益壽意義重大。養生學和太極拳理論中所闡述的「氣沉丹田」的健身作用，歸納起來主要有以下幾個方面。

1、實現培元固本

養生學家認為，丹田是真氣升降、開合的基地，古人稱之為「氣海」。人的元氣發源於腎，藏於丹田，借三焦之道周流全身，以推動五臟六腑等一切器官的功能活動，故元氣為人之本源和物質基礎。人體的強弱、生死存亡，全賴丹田元氣之盛衰。「元氣盛則千年壽，元氣衰則命不長」。氣沉丹田可調節陰陽、溝通心腎、培養真氣，使真氣在全身循環運行，暢通七經八脈，恢復先天之生理機能，促進人體的健康長壽。

下丹田前通臍、後通腎。臍是胎兒在母體中存活的根蒂，腎為人的精命之本，所以氣沉丹田時，一吸則百脈皆合，一呼則百穴皆開，呼吸之間可不斷增進元氣，進一步調整經脈的暢通，起到培元固本的作用。

2、成就練養之需

太極拳以練為形，以養為本，練養結合，陰陽平衡，從而確保健身的效果。習練時堅持「氣沉丹田」，實現虛靜一統，天人合一，符合太極拳「以心行氣，以氣運身」的法則和「氣血暢通，百病不生」的健身原理。

太極拳家通常以關元穴內部及其周圍為丹田。太極拳譜《三十七心會論》曰：「腰脊為第一主宰……丹田為第一賓輔」，即是說後丹田（命門穴周圍）為第一主宰，而前丹田（關元穴周圍）為第一賓輔，這是太極拳特點所決定的，也是用勁時自然形成的，完全符合太極拳健身的原理。

太極拳論說：「命意源頭在腰隙」、「刻刻留心在腰間」、「主宰於腰、形於手指」等等，都說明腰脊為太極拳精氣的源泉，是勁力的發動之處。而太極拳又是以老子「虛其心，實其腹」為練養原則的。「虛其心」即須束肋含胸，「實其腹」則須氣沉丹田。氣沉丹田時指意注小腹關元穴周圍之丹田，「以意行氣，務令沉著，」使小腹有充實感。氣沉丹田使腹心松靜，而後氣騰然，氣能騰然則鼓盪，鼓盪則氣遍周身而不滯；一呼而氣沉丹田，一吸而氣貼脊背，開合鼓盪、活潑變化，氣動身隨，忽隱忽現；丹田動則無有不動，丹田靜則無有不靜，內動導外動，外動合內動，內氣潛轉，勁由內換，久之必能精氣大增，身體康健。

太極拳家認為，太極拳重在內勁，而內勁是在意氣的引導下發于丹田，又回歸丹田，以腰為軸、丹田內轉、纏繞往來、以至無窮。楊式太極拳名家楊澄甫大師也說：「意之所至，氣即注焉，氣血流注，無附停滯，久久習練，則是真正的內勁」。可見氣沉丹田是太極拳內勁產生的源泉和保證。

3、增進肌體功能

常言道：「天之大寶，只此一丸紅日」，一丸紅日高懸天空；「人之大寶，只此一息真陽，」一息真陽藏於丹田。從解剖學的角度來看，下丹田的左右是輸尿管，上方是腎臟與腎上腺；左上方為脾胃，右上方為肝膽；正下方為小腸，再往下是膀胱，膀胱下方是睾丸和附睾；左下方是降結腸，右下方是升結腸；前分層空間有動脈靜脈交叉處，後分層空間是太陽神經叢及性神腺，最後面對位的是腰椎骨下部則是骨盆。

正是由於下丹田所處的特殊位置，所以氣沉丹田可調動全身各部位、各層次的相互聯繫，從而激發生命活力。又由於下丹田與腎、胰、肝、髓通過植物神經進行聯繫，性腺還與腦垂體發生連鎖性條件反射，所以氣沉丹田還可以增強性腺功能，增強植物神經功能，強化內分泌系統功能，同時可使人體的新陳代謝、免疫能力以及應急能力都會相應增強。

三、如何實現氣沉丹田

氣沉丹田雖然功法奇特，健身效果良好，但操作起來卻簡便易行，只要堅持，必獲奇效。

一是以意沉氣。太極拳是用意練意的拳，也是行氣練氣的拳，行拳時要「以心行氣」，以意導氣，先意動而後形動，只有這樣才能做到「意到氣到，氣到血隨」。要以意沉氣，使之下達於小腹部的丹田處，而不使其向上浮起。要「吸氣時想著命門，呼氣時想著丹田」，只有以意行氣，才能確保氣沉丹田。

二是腹式呼吸。太極拳的氣沉丹田是採取腹式呼吸的方法，而使氣往下行，做到虛胸實腹，下盤穩固。腹式呼吸是為了不致因胸廓起伏太大而使氣血上涌，重心上升。由於腹式呼吸可使丹田明顯起伏鼓盪，因此能做到腹式呼吸，也就做了氣沉丹田。

三是無過不及。以意行氣，氣沉丹田時，也就是說在做「意氣運動」時，用意應在似有似無之間，用意不可太過，不要太勉強，要「無過而無不及」，絕不可急於求成，格外用意，勉強使呼吸與拳勢配合，以致因憋氣而造成偏差，從而影響健身的效果。

總之，不論哪一種功法，無論其內涵是否豐富，操作是否簡單，只要堅持不懈，久之必能取得理想的效果。反之，如漫不經心，自由放任，將練功視做遊戲，閑時戲之，平時棄之，其結果可想而知。

2012年10月5日