【教你一招】如何練好「太極拳內功——十八樁功」

上期我們介紹了太極十八樁功的內容和要領：

文章鏈接：【乾貨】練太極拳不知道這些基本功你就out啦！

那麼怎樣才能練好這十八樁功呢?

我們一起來看一下:

要練好太極十八樁功，須懂得內功之氣和把握每套功法的要領。

1懂得內氣

練樁功就要練氣，氣是什麼東西呢？氣也是物質的存在，存在宇宙萬物之間，凡生物或胎生、卵生、化生、濕生，其繁殖、死亡，氣是起到決定性作用的。萬物都生活、生長在氣里。東漢學者王充說： 「天地合氣，萬物自在。」古代記載最早的《內經 · 靈樞 · 決氣篇》指出「上焦開發，宣五穀味熏膚、充身、澤毛，若霧露之溉是為氣」。

①先天之腎氣稱元氣；

②後天吃水谷而產生的精微之氣稱為谷氣；

③鼻口吸進的自然之空氣稱為清氣。三種氣渾合一體充養全身而發揮作用。

明代醫學家張景岳說：「氣在陽即陽氣，氣在陰即陰氣，在胃曰胃氣，在脾曰脾氣，在里曰營氣，在表曰衛氣，在中焦曰中氣，在上焦曰宗氣，在下焦曰元氣。」

(1)元氣：乃生命之原氣也，包括元陽、元陰之氣。元氣稟受於先天，由先天之精氣所化生；「精氣」指人在有生之初，在胎中孕育之基礎，來自於父母，元氣賴於後天營養才發揮作用。

(2)真氣：乃正氣也。《靈柩 · 刺節真邪篇》曰： 「真氣者，所受於天，與谷氣並而充身者也。」真氣是由先天元氣和後天谷氣結合而生成，此乃生命之動力。又稱正氣也，生命機能的總稱，又指人體的抗病免疫能力。如《素問》中曰：「正氣存內，邪不可干。」

(3)營氣：生於水谷，源於脾胃，出於中焦，進入脈道之中成為血液的組成部分，隨血液運行於周身。營氣的功用除化生血液外還有對全身的營養作用，故稱營氣。

(4)衛氣：出於下焦，根源於腎，系腎中陽氣所化生。其作用是溫養肌肉，充潤皮膚，肥盛腠理。並管理汗孔的開放收縮以固實體表，起抗禦外邪之功效，故稱衛氣也。

(5)宗氣：系總合水谷精微化生之氣與自然界吸收的空氣合成。其兩大功能：

①出於喉嚨而引呼吸並影響聲音的強弱，聲賴於氣發，宗氣足則聲音洪亮；

②貫注心脈而行氣血，對能量的供應，寒溫的調節，肌體的運動均有重大關係。宗氣形成於肺而聚於胸中，是一身之氣運動輸布的出發點。其有推動呼吸的功能。

莊子曰：「人之生氣之聚也，聚則為生，散則為死。」

古人云：「人在氣中，氣在人中，有氣才有人。」

俗話說：「人在一口氣，佛在一炷香。」要保持身體的健壯、健康，就要在氣上下功夫。

古人又云：「有形之血生於無形之氣，有形之血不能速生，無形之氣則當早固」。

那麼我們練習太極拳內功十八樁的過程就是調動人體內多種氣的積極性的過程，運用可以隨時得到調節、補充的後天之氣去滋養、扶植先天之氣，使氣血調和，陰陽相濟，則人體臟腑器官自會健康旺盛之。

要練好太極拳，就必須修鍊「太極拳內功——十八樁功",練好了十八樁便可為太極拳的體用、技擊等提供浩然正氣。

把握要領有兩點：

①要把握好每套功法的普遍要領；

②要把握好每套功法的個性特點要領。

(1)把握每套功法的普遍要領：

「十八樁」內存在有普遍的要領有五個方面：

①對身體各部位的要領：

上節：在頭部要虛頂脖頸，大腦皮層和面部肌肉，五官自然放鬆。

中部（頸部以下）：在兩肩關節的骨縫要鬆開，略下沉，肘關節要墜，兩肋微束，胸骨、脊椎要節節鬆開，胸微內含，腰要下塌，五腦六腑皆有合聚之意，周身輕而體松。

下肢：在中部各部位鬆弛的基礎上，還要做到胯松泛臀，兩膝微曲，五指輕抓地，湧泉要空松，使濁氣、廢氣、病氣，下降時能順利暢通入地。

②在姿勢上各部位要求：

兩腳與肩同寬而立，兩手臂自然垂於體側，立身中正，目視前方或雙目垂簾，平心靜氣，意守丹田，身輕體松。

③在呼吸上完成小周天的運行：

用鼻吸、口呼：吸氣時要舌尖頂住上齶，呼時舌尖放開，使濁氣暢通快出。上齶謂督腦之端，舌尖為任脈之始，因此每吸、呼均須通過任督二脈的觸匯後，將舌尖放開。氣從百會而入，走中脈（中路）直達會陰穴處。

吸氣的要求：腹部內收，氣隨意念，走督脈（背部逆上），由會陰穴起走尾閭、陽關，走命門、中樞、神道、大椎、順玉枕、達百會。在氣逆行向上時，身體略上升，背微上拔，周身關節，肌膚毫毛皆有欲開之意。

氣走任脈（前部順下），由百會走印堂、人中、承漿、廉泉、天突、膻中、上中下脘、會陰。由會陰分兩腿內側走（足太陰經），箕門、血海、地機、三陰交、公孫、太白、下湧泉，完成一個小周天后入地。

④氣歸丹田的要求：

丹田分上、中、下丹田。上丹田在「膻中穴」部位；中丹田在「氣海穴」；下丹田在「會陰」部位。一般氣沉下丹田。

⑤在意念上要求：

在練十八樁功時，動作要記清，排除腦子裡的雜念，意念可集中在丹田上來，即「以一念代萬念」。也可什麼都不想，在樁功練習時，通過意念、意識、思維等精神活動，使得大腦皮層得到調整、休息，對周身各器官起到良好的促進作用。

練功時關鍵是松靜和意識集中，使內氣在意識的指導下產生正常循環運動，從而達到周天暢通和技擊應用之目的，忌急、躁。主張靜、松、輕、靈、悟。

(2)把握好每套功法的個性特點要領：

每套功法還具有個性的樁功特點要領，要特別注意功法動作不一樣，那麼氣路走向就不一樣的特點。即便是細微的變化，也應特別注意。只要能細心領會，就能把握好「十八樁功」。

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