董英傑先生談太極拳練習

1、太極拳本系武當內功。欲鍛煉身體者，無論老少皆可學習。小兒八歲以上，老者六十以外。於乎體弱者皆可學習。習之數月，即漸覺強壯矣。小孩正當發有期間。練拳宜開展。（即伸手蹬腳以伸展較長為善）惟二十歲以下青年，練拳不必涵胸，因二十歲前，骨格尚未長成，正當變體時候。以直身為宜。過二十歲以後，方可再加涵胸。十三式架子，三個月可學會。一年習熟，三年練好。日後愈練愈精。但非真傳不可，太極拳不得真傳，也是身體略壯耳。練拳十年，終是糊塗。焉能知精微與奧妙及知覺運用。若得真傳，如法練去，金剛羅漢體不難得矣。不但體壯，自衛防身之能力寓焉。早晚練拳最宜。飯後休息半小時或一小時，方可運動。如體質弱者，量力練之。服食中西藥品或打針後，皆不可即時運動。必須休息。至復元方可繼續練習。練拳每早晚兩次或三次均可。夏天練拳，正燥熱之候千萬不可以冷水沐浴。恐致閉熱，稍息無妨。冬天練拳，速穿衣服，恐易受涼。練畢勿立即就坐。可步行五分鐘，使血脈調和。用功時須澄心息慮，心無所思。意無所感，專心練拳。太極對敵法甚妙，非不能用。只緣今之同志，大多單練皮毛，不肯深究。不求高師訪益友。但說太極拳不能實用。如此豈能怪授者不授耶。此拳由道而生，初學每日可學一兩式，不可擔率。初學略難，一月後拳式入門後則易學矣。同志常有於初學一兩月，覺拳甚好。再學三四月後，反覺不如從前。遂感煩燥，須知此正是進步境象。盡如無進步，不能自知拳式好壞也。初學拳者必經此階段，切勿因此懈志。2、初學拳時，少理論。但聽先生所教，首須不用力。全身放鬆軟。每日一兩式，不可過多。三個月後，可以學完全套。再三個月，練習與校正姿勢。姿勢正確八九成時，可作為個人健身運動，如懷健身之實。如願再進一步，再學三個月。學轉動路線及太極之意義。再三個月，學太極拳之勁氣。開始窺視太極拳門徑。期約一年，然非高明老師教授，不能達到目的。學拳六個月後就可學推手初步練習。第一個月亦是不用力，先學兩人粘黏打圈。第二個月，學棚、履、擠、按四個方法。第三個月學化勁。先學肘化，次學腰化。再學兩肩化，更要有柔軟圓滑。然後學隨機應變全身化。後再三個月，學棚履擠按之用法。然後再學運化勁帶打法。以上為期一年。以後有暇可並學太極劍。如肯用功，再加半年，共為期年半，拳劍推手三樣皆熟，略有本領，身體健康矣。此算一小乘，再續用功一年半，在此期內，可學太極槍，學推手以外各種手法，此期間內，加緊實地練習，為其約三年。拳劍槍各用法皆熟，健身妨身自衛皆可。本身有拳，兵刃短有劍，長有槍，其功夫足供一生練習矣。此可稱為中乘。三年後，練拳法又不同，要聚精會神，苦心求高明老師傳授，煉精化氣、鍊氣化神、煉神還虛，墜入上乘門徑。太極拳分三乘，推手大圈為初乘，學化小圈為中乘，連化帶打無圈為上乘。無圈之中有圈，專打不化，打中又有化。就是大圈套小圈，小圈變無圈。此即無極生太極，陰陽八卦五行。千變萬化而歸一。得上乘之功，天下無敵矣。為期若干年，則不能預定，須視個人天份聰明與用功程度矣。本來學藝無止境，然肯下功夫者，無論如何，必一日技精一日。學者須耐心練拳。達到神化境界，非難事也。按語：「初學拳時，少理論。」對初學者是敬告，不少人頭腦里有自己看書或看碟形成的自認為正確的東西，實際是學習太極拳的負擔或障礙。「但聽先生所教，」初學拳時必須放下自己的認識理解，象一個空杯子，去接受老師的東西。「首須不用力。」多數人不信，少數人信但做不到，極少數人能夠做到「信之誠，行之篤」。「全身放鬆軟。」這是學習太極拳的唯一途徑。李雅軒先生強調要「大松大軟」，當年跟李雅軒先生學拳有文化的人很多，問他學太極拳有沒有什麼訣竅，能不能傳一些秘訣？李先生回答：「我現在告訴你們兩句話，照這兩句話去做，拳就練得好，功夫就會進步，第一句話：打拳要放鬆放軟的打；第二句話：打拳要想著我的樣子。練太極拳要松，而且要大松，要松透。松透才能空靈，才能培養出靈機，才能符合太極拳的拳味。
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