第867期：談談太極拳之內勁

作者／黃玉根 ⊙ 編輯／張宏婉

導讀：力與勁的關係，也如士兵與部隊的關係，士兵個人素質代表原始力，部隊的戰鬥力則代表內勁。

文章內容比較豐富，有些精彩！！

談談太極拳之內勁

太極拳之內勁是精神意志力和肢體原始力的結合能量，其具有一定的表現形式。內勁和原始力具有區別又相互聯繫，是局部與整體的關係。要想讓內勁在日常鍛煉中有所提升，就必須按照掌握內勁形成規律去持之以恆地訓練，日久自然上身。內勁在作用於他人時，不但具有四兩撥千斤的巧妙，同時也有與其他武術運動不同的爆發能量。

一、內勁的涵義

一般認為，太極拳內勁是精神意念、氣息呼吸與肢體動作和骨骼肌肉運動完滿協調與充分整合後產生出來的一種能量。這種能量的產生，是太極拳規範動作與反覆訓練的必然結果。

（一）內勁的表現形式，一般認為，主要有以下幾種。

渾圓勁，其表現為「長、滿、沉、整」。長勁就是勁大於形，強不破象。滿勁就是氣血鼓盪，渾身充實。沉勁就是塌腰松胯，虛領頂勁。整勁就是上下一致，內外合一。主要掌握和理解內勁的節節貫穿，支撐八面。

對撐勁，其表現為「上、下、前、後、左、右」。就是有上必有下，有前必有後，有左必有右。主要掌握和理解內勁的對拉拔長和壓縮反彈。

滲透勁，其表現為「敷、蓋、粘」。敷就是纏裹對方，蓋就是籠罩對方，粘就是吃住對方。主要掌握和理解內勁的纏綿粘連，合住對方。

彈抖勁，其表現為「兌、吞、吐」。兌就是在對方勁來而未及我身之時先把它堵住；吞就是引進落空，吃掉對方勁力；吐就是在對方回撤時跟進發勁。主要掌握和理解內勁發放的冷、快、脆。

當然，內勁還有許多表現形式，但極柔和、極剛強，極深厚、極綿長，柔中寓剛、剛中帶柔，是其主要特徵。

（二）內勁與力的關係，應該說是局部與整體的關係，二者既有區別又相互聯繫，不可分離。

力是骨骼支撐和肌肉韌帶收縮作用的結果，其先天具有，後天通過鍛煉可以加強，但不可轉移。內勁是把骨骼肌肉原有的能量，通過意氣調節而產生的能量，只有使二者很好地協調起來才能表現出來，相互之間可以傳導，可以轉移。這是兩種力量的根本區別，但又具有密切的聯繫。肌肉產生的外力是內勁的基礎，骨骼肌肉有了力量，再通過意氣的協調、整合，其內勁之大非同一般。力與勁的關係，也如士兵與部隊的關係，士兵個人素質代表原始力，部隊的戰鬥力則代表內勁。如果士兵素質好，部隊的協調管理能力也很強的話，其部隊戰鬥力必然很強。部隊的協調管理水平，就是我們內勁的修鍊層次。打拳練套路等等，就是提高協調管理水平。太極拳內勁，就是通過不斷修鍊，讓整個肌體達到上下一致，內外相合之境地。

太極拳內勁，氣源於丹田，力源於腰肌，丹田是發動機，腰肌是發動機的支架，二者協作同步，才能使局部的力通過經絡傳導到發力點和支撐點兩個方面。如力點在右手，支撐點在左腳，那麼右手和左腳的力通過意識支配，向下傳遞到腳至地面，借反作用力向上，經腰肌中轉丹田整合，再傳遞到右手。這時產生的力已經不是原來手上的力了，是一種大於原來好幾倍的整合力，這就是所謂的內勁。力的整個傳遞過程要經過好幾個關節，每個關節必須放鬆，只有放鬆才能讓傳導暢通無阻。正如一個士兵到整個部隊，每個管理環節都要暢通無阻，才能發揮整個部隊的戰鬥力。打拳要放鬆，讓經絡暢通無阻，我們要研究和追求的就是這個過程，只有這樣才能使內勁上身。這個過程的重要環節是腰肌中轉。所以拳家一致公認，內勁「形於四肢，主宰於腰」。內勁還只是骨骼腰肌的中轉和經絡傳導的整合，還須丹田鼓盪，氣機內轉，使全身充滿膨脹感，是一個內外統一的整合過程，內勁是許多原始力與內在氣血流通相整合的結果。所以太極拳名家十分強調的是「上下相隨，內外合一」。根據液壓原理，初始的力通過經絡氣血傳導整合，產生的壓力才會增強加大。所以，內勁一定大於原始力的好多倍。

二、內勁的訓練

太極拳內勁是將人體表現於外的動作，和散亂於外的神氣，以行拳盤架之規矩，用吐納導引之方法，把精氣收于丹田，與元氣相交融，從而產生一種似無而有，似虛而實，似微而博，持之以恆，積少成多的能量。以修鍊內勁為宗旨者，不求拳架的奇異和動作的驚險之外形，只求肢體的松靜和氣血的暢通之內在，修習之法也必求簡約。也就是說，內功訓練，走架已不重外形動作變化之美觀，而重內在氣機鼓盪之感應。

（一）盤架子練內勁。

打拳盤架子要讓氣血最大限度地流通全身，以達到內勁的整合訓練。所以，名家強調梢節領勁，節節貫穿。人體有頭、手、足五個梢節，頭是統帥，太極拳首先要求虛領頂勁，首不領勁，全身無神。再要求沉肩墜肘，舉手動臂時讓手指領勁。還要求塌腰松胯，舉足開步時讓腳趾領勁。梢節一領勁，全身骨骼肌肉全都調動起來了，再加上全身放鬆，氣沉丹田，做所有動作都讓丹田氣傳導至梢節，這時會讓身體充滿膨脹感，如同充滿氣的氣球。這種感覺要從起式延續到收式，中途不得間斷，一間斷就是斷勁。太極拳動作柔和緩慢，連綿不斷，就是要讓全身氣血通過經絡流到每個力點和支撐點，且讓這個能量流轉不停，連綿不斷。加上冬夏持之以恆地鍛煉，內勁就會在不知不覺中積聚全身。如果打拳只求外形架子美觀，不追求內在的氣血流轉和全身的充脹感，那內勁是不會上身的。當然，不盤架子也可鍛煉內勁，但在此不作論述。打拳盤架子是沒有接觸點的，也就沒有力點可言。但是，打拳要在意識上找接觸點。太極拳盤架，大家公認的是要放鬆，這种放松是心態，關節與韌帶的放鬆，不是沒有力點。楊澄甫大師說，練拳要「用意不用力」，其主要是強調意在先，要練內勁。許多名家認為，走勢定架時，頭、手、足還得充滿內勁，這就是梢節領勁。如果全體松塌，沒有一處領勁，就不可能練出內勁。因此，名家又有「全身五張弓，處處綳勁，八面支撐」之說。練太極拳必須明拳理，懂內勁。不然的話，打拳跟體操和舞蹈就沒有多大的區別了。

（二）推手練內勁。

兩人推手，是通過丹田鼓盪和腰肌支撐的協調，使丹田力向上通過經絡傳導到手上的接觸點，向下傳導到腳的支撐點後，在地面反坐力的作用下，經腰肌再傳導到手上。所以，名家才有「其根在腳，由腳而腿而腰，有不得機得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之」之說。推手是求兩人的平衡力，接觸點的選擇和轉換是勝敗的關鍵。接觸點在運動中瞬息萬變，需要不斷地捕捉，以求自身的平衡來破壞對方的平衡。誰能先捕捉到這個接觸點，誰就能獲勝。「引進落空合即出」，引進讓對方落空，「合」就是平衡自己的力點，一旦捕捉到，就立即發勁，迫使對方失去平衡。由於這個接觸點在運動中不斷變化，那就必須使內勁的整合隨運動變化而不斷調整，一會兒在左手，一會兒在右手，一會兒在手臂，一會兒在手掌，一會兒在化解對方，一會兒在破壞對方。這個變化過程，一定要放鬆，只有放鬆才能有很好地感覺，這個感覺就是所謂的「聽勁」。放鬆是相對的，松為了「聽」，聽為了「拿」（合），拿為了「放」，放鬆是為了更快地合力和發放。

（三）丹田力的訓練。

太極拳是在鬆柔運動中訓練內勁，是調心、調身、調息的綜合訓練。其間，丹田之鼓盪作用是關鍵。太極拳練勁不贊成拚命地發勁，而是要體會把氣含在身上練勁，讓身體充滿膨脹感，在一靜一動間體悟渾身整合勁。太極拳強調以鬆柔為根本，渾身肌肉有松才能緊，極松才有極緊，這一松一緊全憑意氣內轉，丹田鼓盪。內勁之源泉在丹田，丹田是內勁的發動機。丹田以神闕穴為界，有上丹田下丹田之分，我們一般說的是下丹田。在這個區域的肌肉，平時不去感覺它的存在和作用，但練到松活之後就會體會到，這幾塊腹肌蘊含著強大的力量，它最能與內氣結合，能爆發真正的本能之力。丹田之下是腰胯上的肌肉，特別是腰下部和髖關節附近的肌肉，練到位之後才知道，那裡也是可以動的，與小腹肌整合起來，力大無窮，腿上的勁力全源於此。丹田之上是脊椎上的肌肉，說身體是張弓，是個大彈簧，那就是脊椎上肌肉的收縮運動，這幾塊脊椎骨有了開合，周身骨架筋經貫通，丹田力即可以順達周身各個部位，渾身就能有勁。內功的力量全是從腰肌和丹田腹肌上來的，名家的「氣守丹田，塌腰松胯」之說，意在充分發揮丹田這個發動機的作用。

三、內勁的運用

太極內勁運用靠根勁，根勁在腰腿之上，根勁紮實，人才能跳得遠，蹦得高，出手動腿動作敏捷。若要練好根勁，必須放鬆練拳，放鬆之後出根勁，有了根勁更放鬆。放鬆讓人沉著，思維敏捷，在打鬥中比勁力更重要，也更可貴；心不慌，手不亂，打拿摔踢隨心所欲。腿之根在髖部，也就是腰胯，腰胯關節可以開合。內家高手用腰腿，勁路一打通，一沉胯，腳就能上去，根本不須加速，力量還大得很。用腰胯開合去踢腿，可以近踢身前，遠踢丈外，任何距離都發得出勁，讓人無法阻擋。不懂腰胯開合的人發腿很難用上力，速度也跟不上，在彈腿掄擺的時候，如果對手大膽地上步一堵就完了。內家發腿在未起腳之前就完成了加速的過程，想去堵踢腿的人，一近前便正好撞到槍口上。心意拳講龍虎二氣，這脊椎是龍，腰胯是虎，內勁之根就是這兩個地方。

太極內勁一靠丹田之氣，二靠腰肌之力。因此可以說，腰肌是內勁的支架，丹田是內勁的發動機。腹腔膈膜以下與骨盆以上的這個球狀空腔就是丹田區域，隨著太極逆腹式呼吸運動的變化，有時像皮球富有彈性，有時像鋼球充實堅固。所以，內家一脈首先重視丹田開合，一開始就強化訓練這個部位。古拳家早有「圈內打人，圈外推人」之說。所謂圈內，即丹田發力範圍之內；所謂圈外，即丹田發力範圍以外。所以名家又有「龍為脊椎，虎為丹田」之名言。有了丹田之開合，才有全身骨節協調一致的開合，才能讓勁力自內向外節節貫穿。沒有丹田開合帶動肢體運動開合變化，是無論如何也打不出太極內勁之滔滔不絕的波浪勁力的。

太極內勁有明勁、暗勁和化勁，所有內勁都須神氣飽滿，周身一氣。內勁運用還要逐級而上，由公尺勁進而為尺勁，再進而為寸勁，為分勁。寸勁不只是以掌根沉按傷人，更是以柔掌發人，能一抖而發放跌人。太極拳之寸勁，積柔成剛，不同於外家拳術的驚炸力，是一種特有的太極彈抖勁，是一種陰陽互變的冷脆勁，發人能讓中招者雙足離地，騰空跌出。更為上者是太極拳的分勁，如若功夫已臻爐火純青之境，發人不見猛烈之形，跌人卻是更妙更奇，被人稱之為粘黏顫勁。太極彈抖勁不但可於一接手時就破開對方而直取其要害，而且還有很強的防守功用，可以迅速地化開來力，把化和發合為一個整體勁，這就是神奇的太極內功。

太極拳內勁極柔極微，似水若風，無空不入，無微不至。能隨意粘住對方，讓對方勁力發不出又脫不掉，從而失控跌出。所謂的「四兩撥千斤」，就是太極拳以柔克剛的最好結局。太極拳內勁又是極柔極剛，是柔中之剛，這種剛勁是按照拳理拳法規範要求，在鬆柔的練拳中，逐漸達到上下內外，完整一氣。這種剛勁又有風之強，水之猛，無堅不摧。這種剛勁既是一種整體爆發力，發力者中心線不位移便可把對方快速擊出；又是一種渾圓滲透力，專門擊打對方體內深處，直達五臟六腑，包括中樞神經。凡被此勁擊打的人，雙頰即刻蒼白，全身綿軟無力，一個照面便被擊垮，伏服在地。

綜上所述，太極拳內勁是力的感知、力的聚集、力的傳遞三維一體的產物，是太極拳愛好者循規蹈矩，堅持訓練的必然結果。雖然在太極拳習練者身上反映出不同的效果，但它是客觀存在的能量。在實際運用中，與其他拳術相比，更具神奇之效應。在太極高手身上，那柔中寓剛、剛柔相濟的巨大威力，確實令人難以想像。

[本文來自《武當》2014年11期，由太極禪話慧館（微信號taijihuahui)發表。尊重知識與勞動，轉載請保留版權信息。本平台所發表內容的版權屬於相關權利人所有，如存在不當使用的情況，請隨時與我們聯繫協商]

太極禪話慧館 丁酉雞年正月十八867期