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胸肌這麼練,不炸也冒煙!

想要練好胸肌?做好以下5點保你擁有方形性感大胸肌!

首先要確定想要鍛煉胸肌的哪個部分

上胸OR下胸?

上胸

NO.1杠鈴卧推

確保自己位置和姿勢正確

動作要領

起杠的瞬間肩膀往後夾,確保全程肩膀後夾

儘可能保持胸肌的張力是動作的目的

收的握距寬窄對胸肌有不同的刺激,建議偶爾替換

NO.2上斜亞玲卧推

動作要領

椅子的角度要不時地改變,以訓練到肌肉的不同部分(建議45°-20°)

同樣全程肩膀後夾,警惕肩膀往前推

挑戰輕一點的重量,專註於保持肌肉張力

如果在運動頂部時無法感覺到肌肉的收縮

這表示動作不正確,請減輕重量繼續練習

NO.3上斜纜繩飛鳥

動作要領

肩膀後夾 在頂部時儘可能胸肌出力擠壓

建議變換傾斜角度啟動不同肌肉組織

放下時手肘稍微彎曲已減少肩關節的壓力

向上時手肘打直雙手靠緊

訓練頻率

胸肌強壯者一周1次

初練者一周2次

下胸

NO.1下斜啞鈴卧推

動作要領

同樣肩膀後夾 在頂部時儘可能胸肌出力擠壓

NO.2下斜纜繩飛鳥

動作要領

站直站穩 肩膀後夾 減輕重量

手肘儘可能的橫跨才能有效收縮胸肌 手肘不要彎曲

當然每個人對於同樣的訓練可能有不同的感受

所以還是希望大家多多練習

找到適合自己的練習方法

練出完美胸肌~

光說不練假把式,

看完留個言再走唄~

-END-

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