天才道 · 養生篇 | 生命在於運動，運動在於適動——養氣

根據太極拳的原理，陰陽的平衡，虛實的變換，內外的相顧，實現矛盾對立的統一，再結合武術的手、眼、身、法步，精、氣、神、血、功的內外兼修，將太極拳剛柔融為一體，為內家功夫。在健身養生上講以太極拳的靜、松、柔、圓和緩、均、輕、沉、穩、靈、纏、活。長期不懈的螺旋運動，對骨骼系統，神經系統，心血管系統，消化系統，有著良好的養生長壽效果。

現詳解太極拳無病先養五要素：養氣，養身，養心，養性，養神。

太極拳是中華武術中一獨特拳術

太極拳是中華武術中一獨特拳術，以手、眼、身、法、步的協調，精神氣、血、功的內修；導引術（意識、引體、引形）、吐納術（呼吸、吐故納新）三者結合的以防病，祛病，健康、養生、延壽、攻防、技擊為一體的體育運動。以養生健體來講，它的獨特的特點，風格是一種動靜相顧，內外兼修的功法，主要在練拳時掌握，精神內守，鬆柔調息，圓活自然，舒導循環，呼吸順達，氣沉丹田。

什麼是氣

首先了解什麼是氣，宇宙是氣形成的，空氣在大自然中流動，沒有空氣，就不會生產人類。所以在天地之空間的一種看不見，摸不著的為氣，氣是萬物之本。古人云：「天地宇宙為陰陽也，外在環境的變化為陰陽變化也，空氣可分陰氣、陽氣，一年春、夏、秋、冬的氣候四季變化，是氣的陰陽冷熱變化……。《素問，四季調律大論》中曰：夫四時陰陽者，萬物之本也，」所以聖人曰：春夏養陰，秋冬養陽，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門，逆其根，則伐其本，壞其氣也，故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起。所以天下萬物是靠氣生存的，靠食氣而活著，生長著，生生息息的循環著，這就告訴我們氣一收一放，吃進去，吐出來，吐為呼，納為吸，稱吐納，叫呼吸。人類是萬物的中最高級動物，生會延續靠呼吸，呼吸的停止，宣告人的生命結束，這就我們萬物生長的自然規律，自然呼吸，這就告訴我們氣四時的陰陽變化，對促使萬物生長，發展和消之有著密切關係。

四時陰陽氣候的適當和變化

人們在日常生活中注意四時陰陽氣候的適當和變化，避免外邪的侵襲。預防疾病的重要措施是太極拳運動，強身健體，益壽延年所引導，守循的重要原則，根據這一原則進一步提出了不同季節應有不同的運動養生方法，如《素問，四季調神大論》所曰：「春三月夜卧早起，廣步於庭，披髮緩行，以便老生，此春氣之應養生之道也。」也就是說春天三個月，由冬天慢慢轉入春天，由寒轉暖，使萬物生長推陳出新，人們入夜睡覺早些起身，披散開發，寬鬆衣帶，使形體舒緩，放開步子，慢步庭院，心情愉快，暢開胸懷，應季時令，保養生髮之氣的養生之法。如果早起緩步庭院，再入靜柔練幾遍太極拳，吸先天之春氣，不更之妙哉。

夏三月，夜卧早起，無厭於日，使志無怒，此夏氣之應，養長之道也。意思是：夏天三個月，萬物繁茂生長，人們入夜睡覺，早早起身，不要厭煩日長，情志應保持開心愉快，不要發怒，這是適應夏天氣候，保護長養之氣的方法。夏季天氣炎熱，萬物抽長。如初夜及啟早練幾遍太極拳，氣發於皮，天長功長，也豈不樂呼。

秋三月早卧早起，與雞俱興，使志安寧，收斂神氣，使秋氣平，此秋之應，養收之道也。此時人們早睡早起，和雞起鳴的運動時間相仿，以保持神安寧，減緩秋季肅殺之氣，對人體的影響，收斂神氣，以適應秋季容平的特徵，保養人體收斂之氣的方法，秋季天高雲淡，秋高氣爽的早、晚靜心收斂練幾遍太極拳，持心神安寧，減緩秋季之肅殺氣，不也有一番趣味。

冬三月早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，去寒就溫，無泄皮膚，此冬氣之應，養藏之道也。就是說冬天三個月，是生機潛伏，萬物蟄藏的時令，人應該早睡晚起，待日光照耀起床才好。要使神志藏於內，安寧自若，好象自己的隱私，嚴守不外泄，又像得到了渴望得到了的東西，把它密藏起來，要躲避寒冷，求取溫暖，這是適應冬季氣候，保養人體閉藏機能的方法。這冬季寒冷之季，晚上在室內，中午陽光之下練幾遍太極拳將氣藏於骨髓之中，溫暖人身，氣藏於內，神表於面，豈不更有一番回味。

陳家溝四季分明

我生長在陳家溝，陳家溝位於河南中原黃河岸邊，一年四季分明，我從小在族舅陳照丕老師的教導下基本上按四時令的訓練方法，五十年過去了，還是記憶猶新。夏天練功切忌在強日熱風的氣候不進行，最適宜在日出前，和日落後時進行，最適宜的在明亮室內和夜裡月亮下進行，早晚即可。冬天切忌在冰凍酷寒的戶外練習，小心傷害皮膚……。應在清露初 陽光暖人，明月當空下練功，吸取日月精華之光，所以冬練三九，夏練三暑，春秋兩季，春暖花開，秋高氣爽都是練功的好時光。

正是：

冬日當頭照，動纏太極拳，晚凍室內練，暖身才入眠。

夏日陽光強，室內靜中養，早晚兩時晨，練功最適當。

坐機潛伏在春秋，變化無常記心中，春開秋收兩換季，

氣候宜好藏病因，早睡早起靜中練，太極拳術化病機。

四季練拳「養氣」是氣候之變化，適時的練拳養生之道

四季練拳「養氣」是氣候之變化，適時的練拳養生之道。自身體內有自然之氣，就是本身固有的氣，就是自然呼吸，也叫肺式呼吸。人生一輩子要渡過生長成熟期，成年旺盛期，老年享受期，在這近百年的日子裡，每個人的身體素質不同，生活環境不同，思想境界不同，等使自己的身體的強弱有所變化，弱者長年的疾累，就出現不健康的證狀，就會生病，這就是我們為自己的身體要運動養生益壽的目的。太極拳運動是內外兼修，練氣，養氣的最佳運動方式。它的內動靠氣的運轉，以氣摧形，這口氣就是丹田之氣，也叫先天之氣，就是嬰兒在母親十月懷胎腹中成長的呼吸方法，為胎息。我們練慣用導引吐納法，也叫逆式呼吸方法，這就是胎息，叫真氣，精氣。導引吐納注重在「導」，思想的引道，指導。「引」：引體、引形、引動。吐為呼，納為吸。就是用意識、思想、引導、指導動作的運形的呼吸。這種呼吸主要內動，隨外形動作的變化而運行。內動為「S」、「S」形的變化運行，形成丹田內轉，上下動、左右動。

導引吐納的胎式呼吸法

太極拳的有意識的導引吐納的胎式呼吸法，以氣在體內的旋轉摧動外形的運動，有著獨特的健身效果。古人云：「氣之在人也，周行五臟六腑，百駭九竅之間，導引行之，無孔不入，無處不到，小可治病，大可延年。」自可有病治，無病強身，延年益壽，安全放心，無任何副作用。《黃庭經》中指出，人知道食飯，可知食氣乎？又曰：何為《黃庭》，黃為土，土為中也。庭為寬闊的地方。人體丹田之也（肚臍）為中心。這就告訴要益年延壽、養生健康一定用丹田呼吸、食氣。食氣：要求呼吸細膩深長，胸腹肌開暢，增加肺活量。吸：氣從下腹內攻轉從上腹部，（胸橫膈膜以下，肋腔之間）運行路線為S。呼：氣從上腹下轉沉于丹田（肚臍下三寸）運行路線為S。這只是說氣在腹腔中上下轉動的路線，氣要通過全身轉動的，拳論中講，太極拳逆式的呼吸方法：氣沉丹田，而降於湧泉，運於周身，達於四稍，反覆循環，無窮盡也。這就是氣由丹田而發，胯膝松沉，將氣行於腳底湧泉穴，氣再由後上升經過脊椎上升通過任脈，督脈進入腹腔回歸丹田。何為氣，就是通過運動，呼吸在體內產生的熱氣——熱量，反覆循環，無孔不入。《達郁》篇曰：凡人全身三百六十節，九竅五藏六腑，肌膚欲其比也，血脈欲其通也，筋骨欲其固也，心志欲其和也，精氣欲其行也。」熱氣全身的周流，無處不到，無孔不入，這就是動所產生的益處，通過體動，呼吸內動，氣暢行，用其新，充其陳， 遂通。精氣日新，邪氣盡去，及其天年，這充分揭示了新陳代謝、氣血暢通，養生健康的重要性。

「氣」在體內運轉的規律

我們練太極拳應知道「氣」在體內運轉的規律。人體是由氣、血、筋、脈、骨、髓、臟、腑組成。腑指大腸、小腸、膀胱、胃、膽三焦稱六腑，臟是心、肝、脾、肺、腎稱五臟。五臟是藏精的器官，與六腑相生、相剋、相悔、相乘、相互對立又統一。五臟六腑的俞穴都在人背部的膀胱經絡上，氣的運轉通過氣沉丹田，降於湧泉，再通脊髓神經使督、任二脈氣血腸通。只有脊髓神經獲得良好的鍛練，五臟六腑才能健壯，五臟六腑的健壯全身各部的肌肉群才能充分得到健康。《內經》中講：靜心養性修真氣，導引吐納壽延年。

掌握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，內外若一，恬談虛入，真氣從之，養之固精，神氣內守，病要從來，這正是練習太極拳的目的所在。

圖片來自天才道太極天才道太極

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至 今 我 仍 覺 得 怡 然......

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