腿又粗又沒力？多練習這11個瑜伽體式

06-03

因為久坐，下半身血液不流暢，缺乏運動，而大腿又容易儲存脂肪，腿可能會又粗又沒力。

有這些問題的伽人，要多練習瑜伽站立體式，可以有效鍛煉腿部，重新喚醒腿部力量。要多練習腿部拉伸體式，改善腿部血液循環。

今天推薦11個瑜伽體式，增強腿部力量+腿部拉伸。建議每個體式保持5次呼吸。

1.幻椅式

雙腳併攏，彎曲膝蓋，膝蓋不超過腳尖

臀部向後，不要塌腰，內收腹部

雙手向上延展，肩膀下沉，看上方

2.戰士2式

屈右膝90°，對齊腳踝，腳趾朝前

左腿伸直內扣，腹部內收，雙手往兩側打開，看前方

3.三角式

右腳朝前，腿伸直，不要壓膝蓋

左腳內扣，腿伸直，右手在外側撐地，脊柱延展

左手向上延展，看上方

4.半月式

從側角式開始，右手撐地，右腿伸直

左腿伸直，髖部打開，左手向上，看上方

5.單腿站立前屈

從半月式，雙手往下撐地，髖部擺正

左腿向上抬高，往前往下摺疊

7.站立前屈

雙腳與髖同寬，往前往下摺疊

腹部內收，背部延展

8.花環式

腳趾朝外，膝蓋向外打開，雙手合十，手肘推膝蓋向外

坐骨向下延展，頭頂向前向上延展

9.蝴蝶式

腳掌相對，膝蓋向外打開，雙手往前往下，胸腔去找地面

10.半鴿式

彎曲右腿，腳掌回勾，左腿伸直，腳背貼地

雙手撐地，胸腔延展

11.坐立前屈

坐立，雙腿伸直，從髖部開始摺疊，雙手抓腳