【支招】保護好你的「菠蘿蓋」 老了才能健步如飛

護好膝關節 老來步如飛

膝關節很神奇，它是人體最大最複雜的關節之一，也是少有的只能在一個方向活動，並且是負重極大的關節之一。但是，膝關節沒問題時，人們總愛損耗它;膝關節出問題後，又三步不出家門，過分「呵護」它。逸仙君表示,保養膝關節應少做傷害動作、適當運動。年輕時若開始保養膝關節，老時健步如飛不成問題。

承上啟下"膝關節"

中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科丁悅教授表示,作為一個「鉸鏈式」關節，是由髕骨、股骨下端、半月板、腓骨平台以及各種韌帶構成了一個完整的整體，才保證了它只能在一個方向活動，同時在肌肉的輔助下，讓我們能穩穩地站住，並且能有力地做出走、跑、跳等動作。如果其中任意一個部分出了問題，就會影響膝關節功能，進而影響我們的正常生活。

丁悅表示，在30歲以前，膝關節處於從成長到初生的「完美狀態」，運作起來可以說是「流暢無頓卡」，同時由於年輕人的活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。

到了30-50歲，膝關節的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時輕微到沒有任何感覺，但也有部分人在運動後會感到酸痛。

50歲以上時，膝關節內的軟骨、半月板出現老化，關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關節的保護能力減弱，長期的負重也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎症，因此不少人會感覺到明顯的關節疼痛，若是半月板出現損傷而發生卡壓時，除了疼痛更會導致行動不便,甚至無法下蹲。

下蹲、上下樓梯對膝關節傷害最大

人體膝關節這個重要的「零件」就像一個機器的零件用久了就會出現老化和磨損。作為一個負重關節，膝關節在不同的姿勢下的負重也不盡相同。躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是零;站起來和走路的時候,膝蓋的負重大約是正常體重的1-2倍;上下樓梯時,膝蓋的負重大約是體重的3-4倍;下蹲時,膝蓋的負重則可達到體重的8倍。負重越大，對於膝關節的磨損也就越嚴重;對膝關節磨損越嚴重，到了老年時膝關節的問題就會越明顯。

不同動作對膝關節的影響不同,那麼我們日常如何減少對膝關節的損傷,讓它盡量「耐用」呢?丁悅指出：

首先，不做長時間、大運動量的運動，並避免上下樓梯以及搬重物等活動，當膝關節覺得不舒服時就應立即休息，以減少磨損。

其次，由於蹲下時膝關節負重最大，因此避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，並避免在膝關節屈曲時做腿部的旋轉動作，避免半月板的損傷。此外，注意膝關節的保暖，保證關節周圍的血液循環，並選擇一雙合腳的鞋子，這樣可以減少運動時膝關節承受的撞擊與壓力，以保護膝關節。需要強調的是，以上幾點對於年輕人來說同樣適用，年輕時不注意，到了年老時損傷會積累下來,癥狀會更加嚴重。

注意飲食也可維護膝關節健康。平常應多吃含蛋白質、鈣質的食物如牛奶、大豆、海帶、魚蝦等，這樣可以防止骨質疏鬆，並讓關節更健康。

膝關節疼痛的原因很多，不能一說膝關節痛，就與某個病畫等號。

丁悅表示，膝關節疼痛的原因主要包括膝關節韌帶及半月板損傷如內外側副韌帶、前後交叉韌帶損傷或半月板撕裂等，膝關節炎及滑膜炎疾病如骨性關節炎、痛風性關節炎、創傷性關節炎等,其他疾病累及膝關節也會引發膝關節的疼痛。不同的病因引起的疼痛的性質、程度、部位等也不盡相同，因此，在自己或者身邊的人遇到此類情況時，應當及時就醫並明確病因，儘早治療，以防病情進展。

有的人以為，要保護膝關節，自然少動為妙。其實不然。丁悅指出，適當的運動可使膝關節相關的肌肉得到鍛煉，從而起到保護膝關節的作用。但是，常規的鍛煉通常都會增加膝關節的負重，因此對於老年人，可以嘗試如下幾種鍛煉方法：

左側卧，膝蓋微彎，腳後跟併攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1 -2公斤的重物，放在腿外側。然後腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。

2抬腿練習

坐在椅子前1/3處，將腿慢慢伸直，並維持在半空，保持肌肉緊張數秒，雙腿可同時進行。

平躺在床上，將雙腿向上伸直並模仿踩單車的動作。

來源：【新快報】