炒雞蛋之首次跟隨專業教練學球日記（已更新至第六篇140樓）

面是1-5節課的內容：（一）手法一、正手後場高遠球。是這樣訓練的：人站在中前場三分之一處，他拿著一大箱球，發我正手後場高遠，讓我後退拉高遠打後場直線定點。 第一，擊球的剎那，手上不要突然制動，一開始的時候，就是要舒展、完全、順暢的通過轉體而把球擊出去，當然，在擊球點是應該有個「爆」（轉腕屈指發力）的意思。 第二，要放鬆。手指要放鬆，手臂要放鬆，身體肌肉要放鬆。手指容易不自覺的握緊球拍的習慣的人，辦法是候球時間比較充分的時候，手指自然轉動球拍。 第三，後退一定要到位先，然後再單腳垂直起跳拉高遠。要加強後退並步的訓練，步子要大，要快。 第四，擊球的過程，要流暢而穩定。理論上應該在身體上升的最高點有個凌空停頓的感覺同時快速揮拍擊球。注意收腹，這有利於擊球後的身體前傾，以保證還原回場。右腳起跳的時候，左腳落地應該嚴格踩在右腳原來的位置上。要垂直起跳，垂直落下，兩腳應該始終在一條直線上。球在身體右上方的時候，要「迎」著去打，要「沖」著去打，要盡量把胳膊伸直，人要舒展，最忌諱彎著胳膊又不轉體那樣的打法。（招財貓技術）二、頭頂高遠。側身起跳擊球落地的整個過程，人的身體在垂直方向上，基本是始終保持豎直的；轉體和送肩是關鍵中的關鍵，一定要把肩膀轉過來送出去，這是借力的關鍵點；後退一般就是三步，步幅則根據來球深度自己調整，要簡單。三、正手網前挑後場。揮拍的過程，小臂一定要向左肩上方擺過去，不要制動，要順，且要高，把動作做完整，不要著急後退。四、反手網前挑球。基本動作同正手一樣，初學者，最好還是把動作做完整，也不需要制動。不同點就是握拍。特別要注意大拇指的發力，大拇指基本要頂在寬面上。五、手法綜合：1、關於快與重。若要球速快，唯一的辦法就是你擊球的手腕閃動的快。2、三重境界。像我現在這樣初始學球改動作，就是應該由大臂而小臂而手腕的大幅度的順甩出去，這是第一個境界。等到了一定水平，大臂可能不動，就小臂加手腕OK，最後，可能小臂都不動，暗暗蓄力，手腕一抖，搞定。這三重境界是自然的進階，切不可上來就抖手腕，那樣一來會受傷，二來動作會永遠做不對。（二）步法一、頭頂底線到正手網前長距離步法練習。就三步！頭頂拉高遠或殺球後，右腳自然落在前面了，這時，重心下沉，前腳掌著地，身體略前傾，雙腳同時向右前方跳躍，雙腳在空中有個前交叉的變化以利於把步子騰躍的更大，左腳先落地的。仍然是右腳在前。然後左腳一步，右腳再一個大跨步，基本到網前了。訓練線路。教練先發一個反手頭頂後場，再發一個正手網前，後場要我拉直線高遠，網前就是搓網。要求：步法正確，擊球點取得良好，揮拍動作舒展，發力依靠身體轉體的借力。練了一會，換正手後場和反手網前的大對角，要求從前。二、上網後退步法。過去上網是三步，回來也是三步，今天回來就一步！即上網後（顯然此時是右腳在前），保持右前左後的腳步站位，兩腳同時向後起跳歸位。這樣一來，確實迅速了N多，但也有新問題，就是回的沒以前的三步那麼到位。三、上網步伐。正手，三步：蹬地一步（右腳略靠前），左腳一步，右腳跨步一步；反手，也是三步：蹬地一步（右腳在前，若是一開始右腳不在前，則在雙腳蹬地的時候把右腳轉換在前），左腳一步（左腳這一步要交叉，不要並步），右腳跨步一步。上網的那個最後一步，右腿一定要有騰躍且小腿要充分的甩向前上方。平時加強訓練的方法就是：做連續的向前上騰空大跨步練習，可以就這樣不停的左右腳依次向前騰越跨步個100米來回折騰。此外，反手步法，有另一種可能性是這樣的，蹬地一步（同樣右腳在前），然後右腳直接大跨一步，這適用於相對不是太貼網的球。另外還有一點很關鍵，上網挑球，要有去「夠」球的味道，身體要前傾，不要站的筆直去揮拍。四、後場球的步法。雙腳蹬地產生動力使得右腳後退，右腳後退的角度決定了你是往正手退還是反手退，正反手的後場步法是一樣的。右腳後退之後，一個並步，然後右腳即可起跳拉高遠了。在後退的過程里，動作要快，要快到把球始終保持在身前！不論球是否被動，擊球完畢後一定要收腹！讓重心強行調整朝前，這對下一拍的啟動來講，非常之關鍵。五、上網撲球。最後一步，一定要騰空，右腳要甩出去，落地後回復穩定時，左腳最多只能和右腳保持一樣的前後位置，不能再往前邁了，否則必觸網。而且，右腳的腳尖，一定要與身體的朝向保持一致，否則無論內擺或外擺都會導致崴腳受傷的。上網撲球的腳步的速度，要有突然的提速！撲球的時候，仍然要做搓球的動作，只是最後即將觸球的時候，拍面反轉，才去撲球的，這也是個動作一致性的問題，而且，反手位要用反手持拍去撲。六、接對手平高。正手平高過來，那步法應該簡化。即右腳向右後方退一步，然後並步，然後騰空擊球，三步變兩步。這個步法，只是針對於對手的平高才適用，它屬於一個快速的中高空攔截技術。所以，不存在後場不到位的情況，只有你反應不夠快夠步到球的可能。這個看視頻以前肖傑也是這樣說的。關鍵點：一是騰空是大致垂直向上的，盡量減少騰空的後退距離；二是擊球點在身體右前方四十五度角的位置，不要太近和太后，略「夠」著去打就可以了。這種球，重在「攔截」，所以不需要轉側身，當然也就不要換腳了，就直上直下。七、步法綜合：1、對業餘選手來講，七分是腳上的功夫，三分是手上的技術。業餘里，步伐是否到位是道坎。練習的方法很簡答，不要拿拍，就空手全場練上述的全場基本步法，要注意後場一定要後到底，前場一定要摸到網，而且不能多出來步伐，只能三步。2、 對手擊球時，自己眼睛要注意的是對手的拍面，而不是其整體的身體，否則很容易誤判；而且，不要提前移動，可以蹬地產生借力的初速度。另外，在回場的三步中，回了兩步的時候，第三步可以「慢慢」地回，一旦對手出球，第三步是可以隨時作為下個三步的啟動步。3、關於交叉步，前交叉和後交叉無所謂無區別，且交叉步主要女子用，專業男子用的少。4、回位的第三步，就是下一個動作的啟動蹬地步，要合二為一。任何球的連接都是如此。整個運動過程應該是動態的、借力的、銜接的步法，而不是割裂的、多次重新啟動的、拘泥不變的步法。注意歸位後的最後一步的蹬地轉換步，重心一定要放在右腳，整個羽毛球的運動過程，除了接發，沒有任何情況下是重心在中間的，基本都是右腳為主，只有這樣，才能有效的為下一步借力。要注意身體的朝向是大概面朝左前方四十五度的角度，即右腳略靠前，身體略左轉。5、當對手的來球突然提速時，你的步速也要隨之有個突然的加速度！瞬間的提速，很重要！訓練平時要加強！6、網前球和後場球回動，都有跳步和走步回動兩種，廣東教練徐偉文的視頻、李在福在追球視頻中也有解釋。網前挑球，你慢走回來可以，網前搓了一個高質量的球，就回跳一步，準備撲球，這就是跳步回動。後場拉一個高遠，你就慢走回動，後場回了平高、劈殺、劈吊，準備時間短，你就要跳步回動，然後接上網或者後退步法了！跳步回動的這個跳步，既是回動也是啟動！是本次擊球後的回動，也是下次擊球前的啟動（相當於小跳了!）7、所有的正手和反手的步法，都是一模一樣的，在完全正確的做法下，正反手的動作就像是看鏡子里的自己一樣。8、關於「回場」的理解和看法。他說，每一個球，未必要回到那個「米」字的中間點，當然，如果你拉高遠時間及其充分，那自然大概是回中間的。其他的一般情況，你人當然是有回場的一個傾向和過程，但在這個過程中，未必要回完全到位，在過程里，對方出球的瞬間，此刻你人在哪裡，哪裡就是中心。（三）意識及其他1、呼吸。撲網騰空的時候，深吸一口氣，這有利於保持心態平靜和身體騰越。比賽的時候，盡量注意調息，用鼻子呼吸，讓自己始終保持平靜和穩定。2、節奏。不管對手水平比你高多少，你自己一定要有自己的節奏，不要被他帶著走。在場上，要有2個節奏。一個是慢的，一個是陡然加速的。要多練衝刺跑。在接對方來球的時候，盡量在取得良好擊球點的前提下，有個主動的停滯，讓球略下落但又不著急把球打出去，這樣可以有效地打亂對手的節奏，從而很好的控制對方；專業選手里，幾乎每球都是如此處理。3、接殺。和李在福說的一樣，不要慌，不要亂。就反手持拍護住全身冷靜接之。不論殺球還是接殺，都要有以我為主的自信心。4、預判與重心。不要輕易預判！一定要等對手球出球之後，再動。所以，當我拉高遠，然後一個跳步回動之後，人要略靜止，等待對手的出球，然後，才再確定你是繼續退還是往前跑。即，在「米」字的那個中心，要有全場變線的能力！ 5、主動和非被動情況下，其實都不需要藉助手臂的發力去打球，就單純依靠轉體的力量並把它借到，就完全可以把球擊到後場了。要善於借到來球本身的球速的力量而將其彈擊出去；還有，擊球時的拍面很重要；6、如果你的殺球對手還有能力勾你的後場，那說明你這個殺球基本可以不殺了，沒產生任何主動意義！既然是殺，那一定是等出機會來了，至少能殺的他只能勉強放網！
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