懷孕了要吃得好,到底吃什麼才是吃得好?
我剛懷大寶的時候,最開心的不是即將擁有自己的小天使,而是終於可以大吃特吃了。可是,這種想法很快就被醫生打破了。醫生特意囑咐,雖然說懷孕需要吃的好,但並不意味著可以亂吃,特別是油炸、辛辣、生冷的食物,最好避免接觸。
那麼,在孕期里,到底吃什麼才是吃的好呢?
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1、雞蛋
孕媽在剛懷孕的時候,是寶寶發育的關鍵時期,這段時間母體組織需要大量的蛋白質,如果寶寶缺少蛋白質,很容易引起寶寶發育不良。雞蛋中含有豐富的蛋白質,在75卡的熱量中,孕媽就可以獲得6克蛋白質和其他維生素及礦物質。
2、綠色蔬菜
孕媽在孕期還應該多吃一些綠色蔬菜,比如西藍花、菠菜等。綠色蔬菜中含有很多維生素和礦物質,能給予孕媽豐富的營養。不僅如此,綠色蔬菜還含有膳食纖維,能夠有效緩解孕期便秘的狀況。同時,綠色蔬菜里還有葉黃素,對孕媽的眼睛很有好處。
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3、新鮮水果
水果中含有一定量的碳水化合物、豐富的無機鹽和維生素,孕媽在孕期多吃一些新鮮的水果,可以給孕媽帶來充足的營養,減輕妊娠反應,促進孕期食慾,還有利於寶寶的發育。但是,沒有必要吃過量的水果,特別是一些糖分含量比較高的水果,很可能會引起一些妊娠疾病。
4、豆類
孕媽在孕期還可以多吃一些豆類食品,豆類食品中含有豐富的膳食纖維、葉酸、B族維生素以及蛋白質,同時,豆類食品還能提供鈣、鐵等微量元素,對媽媽的健康和寶寶的發育有著非常重要的作用。
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5、動物肝臟
孕媽還可以多吃一些動物肝臟,比如雞肝、豬腦、豬心等,這些食物可以為寶寶提供各種大腦細胞形成過程中所需要的氨基酸,促進寶寶腦細胞的形成。同時,動物肝臟中還含有豐富的葉酸,可以有效預防寶寶腦神經缺陷。
6、核桃
核桃不僅含有亞油酸、亞麻酸、蛋白質、維生素A等營養物質和鈣、磷等微量元素,還含有比較多的不飽和脂肪酸,能夠促進寶寶的腦部發育,激發寶寶腦細胞活力。
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最後,孕媽們需要注意的是,無論這些食物對自己和寶寶有多少好處,都不能吃的太過量,適量補充即可。如果吃得太多,很可能會對自己和寶寶的健康造成影響。
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