[轉載]太極拳基礎知識

06-03

太極拳基礎知識——步型和步法作者：太極拳愛好者

弓步	一、太極拳的步型步型是指下肢動作的定式造型。太極拳中常用的步型有弓步、馬步、虛步、仆步、丁步、歇步、獨立步。 1、弓步。因勢如彎弓而得名。前腿彎曲，腳尖朝前，膝蓋不超過腳尖；後腿棚直，腳尖斜向45°，後腳跟不得厥起；兩腿之間橫向跨距爲15~30公分。弓步的高低

馬步

（兩腿前後距離）視拳架的高低而定，一般競賽表演走架較低，中老年健身走架較高。弓步中有側弓步，即前腳尖向里偏。重心前六後四。

2、馬步。因勢如騎馬而得名。兩腳橫

馬步

虛步	開，曲膝下蹲，最大限度可達膝面（大腿）水平。楊式太極拳等要求腳尖朝前，陳式太極拳可要求兩腳斜向外（以強化髖的開度與大腿後肌群的力度）。重心在兩腿之間。馬步中有另偏馬步，即兩腿負重偏向一面，或四六，或三七，重心亦向一側偏移。

仆步	3、虛步。取虛步之意而得名。後腳踏實並曲膝，腳尖向外45°；前腳趾虛點地，腳尖朝前，腳跟離地（或前腳跟虛點地，腳尖朝前擡起）。支撐腿（後腿）彎曲度最低可達至膝面（大腿）水平。重心在後腿。 4、仆步。取下仆之意而得名。一腿全屈下蹲，腳尖

丁步	4略向外；另一腿伸直放平，腳尖內扣90°。重心在屈蹲腿。 5、丁步。取兩腳似丁形而得名。一腿屈膝下蹲，承負重心；另一腿腳趾彎曲（勿腳尖截地）、虛點於重力腿側，腳跟擡起。

歇步	6、歇步。取歇息安泰之意。一腿蓋跨另一腿，兩腿交叉下蹲，蓋跨腿全腳踏實，里腿腳跟擡起，兩腳尖一縱一橫成90°。重心在兩腿間。

獨立步	7、獨立步。取單腿獨立之意。一腿伸直（不可僵直，膝關節略有彎曲），全腳踏實，腳尖向外45°，強調股肌的支撐力；另一腿曲膝擡起，可超過水平，腳面崩直。

二、太極拳的步法

步法是指下肢動作的運動方式。太極拳中常用的步法有：進步，退步，開步，並步，碾步，跟步，擺步，扣步，倒叉步，側行步，行步，跳步，跌步。

1、進步。進步亦稱上步。一腳向身前邁步爲進步。進步的動作要領：（1）邁步前，支撐腿的腳要向外約45°；（2）邁步時，支撐腿要平穩；（3）邁步腳沿弧線運行；（4）腳落地要輕（如貓邁步），腳跟先著地；（5）落腳點不在身體中線，而是左腳在左側，右腳在右側。可反覆做前後運腿練習，以加強支撐腿的能力。

2、退步。一腳向身後邁步爲退步。退步的動作要領：（1）退步前，支撐腿的腳要向外約45°；（2）如果退步腳在身前（如弓步），則退步腳腳尖先離地；（3）退步腳沿弧線運行；（4）退步腳腳尖先著地，然後腳跟向里扣落；（5）落腳點不在身體中線，而是左腳在左側，右腳在右側。

3、開步。一腳由並步向身體側面邁步爲開步。開步的動作要領：（1）邁步腳腳跟先離地，腳尖先落地，不要整腳擡落；（2）在邁步腳腳跟離地瞬間，另一腿承接重心，上身保持中正。

4、並步。一腳由身側、身前、身後收回爲並步。並步腳落地要輕，兩腳並立，留一至二公分間隙。

5、碾步。碾步亦稱碾腳。碾腳在太極拳的步法中極其重要，前進、後退、左顧、右盼，每一動之前均離不開碾腳。碾腳的目的是給支撐腿一個合適的支撐角度，以保證運動中的重心平穩。碾腳有四種：以前腳掌爲軸、腳跟向里或向外碾動，以腳跟爲軸、前腳掌向里或向外碾動。視頻教材中向您列舉了一些碾腳的用法，兩項專門用於碾腳的練習。

6、跟步。一腳從身後或身側跟近另一腳爲跟步。其中，從身後跟近爲後跟步，後腳跟近後仍保持與前腳的間距（15-30公分）。在孫式太極拳中，後跟步用得尤爲突出。從身側跟近爲橫跟步，跟近後仍保持兩腳間距（15-30公分）。

7、擺步。一腳向身前邁步時腳尖外擺爲擺步。擺步的要領是落地點在身體中線。擺步是爲了轉身更加順達。視頻教材中列舉了一些擺步的用法。

8、扣步。一腳向身前邁步，落地時腳尖內扣。扣步的要領是落地點在身體中線。扣步與擺步經常相接使用，目的是爲了轉身更加順達。視頻教材中列舉了一些扣步的用法。

9、倒插步。一腳向另一腳側後插落，腳趾彎曲，腳跟擡起，常伴隨腰身向轉。

10、側行步。側行步是由開步與跟步（橫跟步）組成的步法。如雲手時所用的步法。

11、行步。行步是步法、擺步、扣步的組合用法，常用於圓弧路線的行走。在太極拳器械中使用較多。

12、跳步。身體因跳躍而騰空，可隨拌隨轉身。在陳式太極拳和太極拳器械中使用。

13、跌步。跌步中陳式太極拳特有的步法，又稱跌叉。一腳向前叉開貼地，後腿彎曲，內側貼地。

14、震腳。又稱跺步、跺腳，常用於陳式太極拳和太極拳器械中。一腳在另一腳側跺地。震腳是爲了沉氣和加固重心。太極拳的震腳不可死跺硬踏，而要含著力，只是意念下沉。同時要注意，以另一腿支撐身體重心，震腳的腿不負重，並要膝部彎曲。