八段錦要領

一、八段錦功法簡介：八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源於北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為「錦」，意為五顏六色，美而華貴！體現其動作舒展優美，視其為「祛病健身，效果極好；編排精緻；動作完美，」現代的八段錦在內容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為「八段錦」，練習無需器械，無需場地，簡單易學，節省時間，作用極其顯著；效果適合於男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。 二、八段錦功法口訣：雙手托天理三焦左右開弓似射鵰調理脾胃須單舉五勞七傷向後瞧搖頭擺尾去心火兩手盤足固腎腰攥拳怒目增氣力背後七顛百病消三、八段錦功法作用：（前四段作用：治病）雙手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。左右開弓似射鵰作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺調理脾胃須單舉作用：調理脾胃五勞七傷向後瞧作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈（後四段作用：強身）搖頭擺尾去心火作用：健腎（去心火即強身）兩手盤足固腎腰作用：健腎 通過身體前後動 兩手至命門攥拳怒目增氣力作用：練內氣背後七顛百病消作用：血脈通暢，氣血充足四、《八段錦》動作口訣預備式口訣兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。兩手托天理三焦口訣十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。左右開弓似射鵰口訣馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。調理脾胃單臂舉口訣雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。五勞七傷往後瞧口訣雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉，呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。搖頭擺尾去心火口訣馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。兩手攀足固腎腰口訣兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間，式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢引導勿用力，松腰收腹守湧泉。攢拳怒目增氣力口訣馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋，吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。背後七顛百病消口訣兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，如此反覆共七遍，全身氣走回丹田，全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。我的練習心得：每個動作以做八至十六次為宜。初學者建議做八次。一年後可增至每個動作十六次。練習此功法時須平心靜氣，整套練習一次約需十分鐘，最好是在有樹的地方練習，如公園和森林的早上，這樣可更有效。我持續早上在公園練習半年多，從2003年4、5月份開始練習，到年底洗冷水澡已完全沒有問題。練習功法須持之以行，不可急燥，開始的時候可以不需要注意呼吸，等動作熟練後加上呼吸的運用會更好！有什麼其他可以PM我。本人一天16小時以上在線，從AM7：00開始到PM22：00.
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