練出完美引體向上你需要注意以下四點

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引體向上是最好得訓練動作之一，包含很多肌群，功能性很強。為了完成一個完美的引體向上，你需要注意以下四點:

1.錯誤舉例：a.一定要做全程，只做上半程或下半程效果都不好，下落時手臂應完全伸展。

b.發力時要用力量而不是借力。

拒絕任何形式的踢腿和搖晃，全程需要控制，不要自由落體向下

c.注意發力平衡，身體兩邊應該同等發力，避免不平衡。

2.可以選寬握或是窄握，要避免太寬的握距，因為握距越寬肘部越會朝外，這樣會對肩膀壓力大而受傷。

選擇窄握，手肘會離身體很近，這樣並不壞，

但為了更好地刺激背闊肌，你應該用一個能讓手臂充分伸展和內旋得握距，這樣能最大化刺激背闊肌。與肩同寬或是略寬於肩得握距一般是最好的選擇。你也可以選擇反握或對握，不同的握姿會多少影響手臂得參與肌肉，同時對背部得刺激也略有不同.

3.肩胛骨的運動：引體向上並不只是彎曲手臂，首先你需要下沉肩胛骨，才能更好地收縮背闊肌，

然後彎曲手臂，將肩胛骨盡量靠攏，一定要避免圓肩，否則將無法全面刺激背部肌肉，長期圓肩姿勢會導致不平衡和傷病。

4.身體姿勢：有人喜歡垂直，也叫中空式引體（the hollow body pull up），

有人喜歡弓背式引體（arched back pull up）.垂直引體能更好地訓練核心區域，因為這個姿勢能使骨盆後傾，募集更多的的腹部肌肉，但同時會減少對背部肌肉的刺激。當骨盆後傾腹肌發力時，你激活的時前側肌群，但引體向上得目的時刺激更多的背部肌肉，這樣效果一般不好。而弓背姿勢則主要針對背部肌群，因為脊椎完全伸展。

有人說弓背對脊椎不好，這僅是在負重得情況下，而引體向上並沒有任何負重，相反是給脊椎減壓，所以這個姿勢可以弓背。

關於腿部，可以交叉也可以伸直，交叉腿部容易保持平衡，伸直雙腿時你的身體需要做更多功以保持穩定，